podciaganie

Nr 5) 1) Nick:jakub.ch Wiek:24 Staż:5 rok leci Wzrost:190 Waga ciała:97,4 Obwody: Brzuch (na wysokości pępka):87 Klatka:110 Biceps (napięty) lewy/prawy:41,5/42 Przedramię lewe/prawe:33/33 Udo (środek)lewe/prawe:63/61 Łydka lewa/prawa:41/40 2) Spis suplementacji Syntrax Matrix ciasteczkowy, truskawkowy (oba na wykończeniu), Dymatize Elite Whey [...]

Nr 7) 1) Nick: jako19 Wiek: 21 Staż: 2,5 roku Wzrost: 185 Waga ciała: 98 2) Obwody: Brzuch (na wysokości pępka) :97 Klatka: 104 Biceps (napięty) lewy/prawy: 39/39,5 Przedramię lewe/prawe: 32/32 Udo (środek)lewe/prawe: 63/62 Łydka lewa/prawa: 41/42 3) Spis supli: Dyma burn extreme BCAA Olimp BCAA trec Bialko Vitafit Thermo shape koncowka [...]

Nr 9) 1) Nick:Zabrzanin Wiek:24 Staż:3 lata z przerwami Wzrost:182 Waga ciała:99,70 kg Obwody: Brzuch (na wysokości pępka):110 Klatka:117 Biceps (napięty) lewy/prawy:41/41 Przedramię lewe/prawe:32/32 Udo (środek)lewe/prawe:54/54 Udo (góra)lewe/prawe:64/64 Łydka lewa/prawa:43/43 2) Spis suplementacji Bialko MYOFUSION milk chocolate Gold Omega-3 [...]

[...] + drop set unoszenie bokiem - 5-10-15 stojąc biceps sztangielki 2s triceps: francuz sztanga lezac 2s Trening B: MC 4s wykroki z hantlami 2s wyciskanie sztangi przód barki 3s podciaganie na drazku 3s max wyciskanie hantle płask 3s mlotki 2s pompki na poreczach 2s w b miały być hantle błąd przy edycji. Teraz już powinno być ok

zacznij duzo jesc. A/B Przysiady/MC x3 Podciaganie na drazku/wioslowanie x3 wyciskanie lezac/wyciskanie stojac x3 Uginanie ramion ze sztanga/dipsy albo wyciskanie francuskie x2 brzuch x3

dzięki za rady...ale za bardzo nie chcę jeszcze obciążać kręgosłupa (16lat)... i martwy odpada... zostaje podciąganie....

weź split 2 razy: TRENING A: Wyciskanie leżąć 3s Wyciskanie na skosie lub pompki z nogami wyżej 3s Rozpiętki 2s Wyciskanie stojąc 3s unoszenie z opadu 2s wyciskanie francuskie 3s Brzuch TRENING B Przysiady 3s Wykroki 3s MC na prostych 3s Wspięcia na palce 3s Podciąganie na drążku 3s Wiosłowanie hantlem 2s Uginanie młotkowe 3s uginanie nadgarstków [...]

cytuje"Z racji że coraz częściej pojawiają się pytania osób początkujących o to jak mają zacząć jakim planem mają ćwiczyć i z jaką intensywnością. Więc postanowiłem opisać w tym temacie wszystko po kolei. Pierwszą rzeczą jaką powinniśmy zrobić jest udać się na wizytę do lekarza i upewnić się że nie mamy żadnych przeciwwskazań zdrowotnych do [...]

ok a jeszcze jedno ;p czy moge np na klate zamiast dajmy nato 3 cwiczen wykonac tyle do puki "nie padne" xd ? i slyszalem ze brzuszki i podciaganie na drazku moge robic codziennie to prawda ?

przy barkach bardzo uważaj. mały ciężąr stosuj a sztangę opuszczaj nie dalej niż do linii uszu. Podciąganie wzdłuż tułowia sztangi też bardzo obciąża barki więć uważaj. Prawidłowa technika pozwoli unikać kontuzji.

Wg. mnie pociągnie max miesiąc tym planem i da sobie spokój, zajedzie się. Przeładowany, źle połączony. Robienie jednego powtórzenia w serii jest bez sensu wg. mnie. Podciąganie sztangi do brody to jedno z najbardziej kontuzjogennych ćwiczeń, jeśli wykonuje je źle technicznie to ja nie chce wiedzieć w jakim stanie są jego stawy barkowe. Jak [...]

Dzisiaj dzień bez treningu ale dobrego jedzonka: Z rana przed śniadaniem 5 gram kreatyny: na śniadanko - szejk jajeczny z 8sztuk obiad: oraz kilka schabowych kilka jajek na tydzień NOWY PLAN by WODYN: Poniedzialek trening 15-tek: 1a.WL progresja 60-80-100-110 aż do serii gdzie nie dam rady na 15powtrz w superserii z: 1b.podciąganie w opadzie [...]

[...] -drugie powtorzenie z pomoca) ost. 4x120 pomiedzy seriami inverted rows szeroko po 5x Docisk 2x135, 2x145 (ost.5x130) PPress 5x25,35,45,55,65,75 (ost.5x70) pomiedzy seriami podciaganie nachwytem po 5x ModWod mlotkowy z rotacja L-P-L-P itd 5x15 5x 20, 25, 27,5 27,5 25, 22,5 (ostatnio hantel 25kg 3 serie) Wl glowa w dol wasko z brzucha [...]

Ten klient klęczy na podstawce, która podnosi go do góry, ułatwiając podciąganie:P Ile czasu Ty będziesz musiał ćwiczyć żeby osiągnąć taki wynik, tego nikt Ci nie powie, zależy to od wielu czynników. Kumpel robił armstronga i szło mu średnio +1 podciągnięcie/tydzień.

Do trenowania jakiejkolwiek sztuki walki nie trzeba być kafarem,bo można być dużym i mieć psychikę malego dziecka,a można być małym i napie.dalać dużych nie bojąc się ich.Jest takie malutkie zwierzę,zwie się rosomak,a niedźwiedzie przed nim uciekają,także mając dany wzrost i wagę nie będziesz miał konkretnego przełożenia na to,czy pomoże to w [...]

Piter92 - Jakbym miał siano to już dawno bym sobie kupił Choć carbo za dobry uzupełniacz diety nie uważam, raczej bardziej służy do uzupełnienia glikogenu by nie uwalniał się kortyzol. Jakby ktoś nie wiedział trening aerobowy(tlenowy) bardziej niż trening siłowy powoduje uwalnianie się właśnie kortyzolu. Freed85 - Dzięki wielkie ###### Dzień 5 [...]

A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - [...]

A Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s 12-10-8powt - Uginanie nóg w leżeniu 3s 12-10-8powt - Wspięcia na palce w siadzie 2s 20powt Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s 12-10powt - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem(nachwyt) 2s 12-10powt Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 powt Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed [...]

Postanowilem dac od nastepnego tyg dwa plany A i B, ocencie i ewentualnie poprawcie: A: - tradycyjny plan jednodiowy ten ktory wykonywalem do tej pory Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na plasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: [...]

Wiem, że robi na podstawce, napisałem to nawet ale mi posta ucieło nie wiem czemu. Mi chodzi o typowe siłowe podciąganie, koło września jest rekrutacja do szkoły oficerskiej i na mus szukam dobrego treningu by te maks 20 powtórzeń wyrobić :/