podciaganie

20.Listopad Plecy: Martwy ciąg 4 serie 6-10 powt. Podciąganie na drążku 4 serie 4-10 powt. Ściąganie wyciągu górnego szeroko 4 serie 6-10 powt. Wiosłowanie hantlem jednorącz w opadzie 4 serie 8-12 powt. Ściąganie wyciągu dolnego siedząc, uchwyt młotkowy 4 serie 8-12 powt. Triceps: Prostowanie ramion z liną na wyciągu górnym 3 serie 8-12 powt. [...]

Rzeczywiście miska uboga, ale przynajmniej smacznie. Trochę mało, ale dzisiaj już było lepiej, a co do smaku to bardzo smacznie. :-) Dzień 39 Dzień treningowy Data: Czwartek 20.112014 Dieta 1. Płatki ryżowe 50g, Twaróg półtłusty 100g, Oliwa z oliwek 10ml + miód + jabłko 2. Makaron 60g, Tuńczyk 130g + warzywa 3. Kebab mały w bułce 4. Kasza manna [...]

Fajnie to wygląda :-) A nie szkodzi ci tyle twarogu w ciągu dnia? A czemu miało by szkodzić? Czuje się dobrze, ale od dzisiaj wracam do mięsa i jajek :) Dzień 39 Dzień treningowy Data: Czwartek 20.112014 Dieta 1. Płatki ryżowe 50g, Twaróg półtłusty 100g, Oliwa z oliwek 10ml + miód + jabłko 2. Makaron 60g, Tuńczyk 130g + warzywa 3. Kebab mały w [...]

Czyli można założyć zakres od 2óch do 4ech cm. Sporo muszę przyznać. Ciekawe jak to będzie wyglądało u grubasa %-) Właśnie wróciłem z siłowni i niestety musze stwierdzić już po pierwszej sesji, że do dupy mam ten plan. 3h na siłowni zajechało nawet mnie a myślałem, że nie poznam tego stanu. A jednak. Jak byłem w szatni to radar już zaczął mnie [...]

[...] 8x40..8x130 8x60...8x135 Podciąganie na drążku, troche szerzej niż barki 4 x 10 + regres cc - 5kg - 7kg - 10kg + reg: chyba 15p cc-5kg-7kg-15+reg na 15p 12-12-10-10-10 < podciaganie szeroko 5 x maxx Wiosło jednorącz 12-10 + 2 regresy 12x41 - 10x51 -10x61 + 20x30kg + 30x 20kg 12x50-10x60-10x70 + jw 12x61 -12x61 -12x61 +reg: 20x35 + oburącz [...]

Ja po fat offie moze troche potliwosc wieksza, ale bez szału:P a popijam duza iloscia wody wiec moze dlatego moj zoladek dobrze toleruje :P Trening wczoraj (19/11) - poszłam na siłownię z zamiarem ćwiczenia pleców, ale... nie miałam siły:P Zrobiłam lekko klatkę i mocno pośladki:P w końcu squats na stepach (z kettlem 20-36kg) 4 serie, wchodzenie na [...]

na poaczatku cwiczylem tylko podciaganie, w efekcie zyskalem gore plecow, bez dolu. na silce porzucilem podciaganie na rzecz wiosla i martwego i zyskalem dol plecow z jakas tam gruboscia, ale stracilem szerokosc :-D teraz mam zamiar robic wszystkie 3 rzeczy zeby jakos to rownomiernie ciagnac

Trening udany. Jutro wstawię filmik. Pierwszy raz w tym tygodniu się wyspałem, ale przy okazji zaspałem na zajęcia. Coś za coś :-) Ostatnio pojawiają się problemy ze wstaniem. od 6:50 do 7:20 mam 10 budzików ustawionych. Budzę się przy 9 lub 10, a wcześniejszych nawet nie pamiętam. Plan dnia: 1: 3 całe jaja, 4 białka 150g owsianych 25g włoskich [...]

Ja nachwytem podciągam się dwa-trzy razy. Podchwytem lepiej mi idzie :-) Od następnego tygodnia podciąganie nachwytem będę próbował robić tak jak opisywał Jan Łuka na jednym z filmików na YT. Oczywiście mówię tutaj o sile, czyli ilości.

Co to jest to pierwsze ćwiczenie? O podciąganie z ławeczki oczywiście pytam :)

no w sumie mialeś racje z tymi czwórkami teraz tak patrze i pozmienialem troche bardziej, obciełem objętość czwórek jak i całego planu i wyszło mi coś takiego, jeszcze pare ćwiczen wywaliłem i niektóre pozmienialem a niektóre dodałem bardziej pod siebie Dzień 1: Góra ciała Dzień 2 : Dół ciała Dzień 3: Odpoczynek Dzień 4: Góra ciała / Hipertrofia [...]

Sylwia Karpiu to nasz kolega Rafał -mały kulturysta :-)) i nawet ładnie pachnie.. no chyba, że po treningu %-) Dzisiaj poszedł trening barków i czworobocznych Wyciskanie na maszynie 4s Rozpiętki siedząc + Unoszenie w przód 3s Unoszenie na boki leżąc brzuchem na ławce 4s Podciąganie do brody 3s Unoszenie na boki maszyna 4s Szrugsy 3s + 15 min [...]

Sylwia Karpiu to nasz kolega Rafał -mały kulturysta :-)) i nawet ładnie pachnie.. no chyba, że po treningu %-) Dzisiaj poszedł trening barków i czworobocznych Wyciskanie na maszynie 4s Rozpiętki siedząc + Unoszenie w przód 3s Unoszenie na boki leżąc brzuchem na ławce 4s Podciąganie do brody 3s Unoszenie na boki maszyna 4s Szrugsy 3s + 15 min [...]

No ok to będę dalej tak trenować z polanem jak był ułożony wcześniej. Tylko,że mam problem z ciężarem w tym ćwiczeniu, chcialabym zwiększyc ale po kilku powtórzeniach już jest mi ciężko i czuję ze robię zle technicznie tylko "macham" hantlą tak samo jak mogę zacząć podciąganie na drażku ? szukałam sposobów i znalazlam jeden z krzeslem ale i tym [...]

Dieta 1. 2 jajka 100g owsianych, 30g białka, cynamon, kakao, słodzik, pół jabłka, ok 80g - omlet 2,3,4,5 100g makaronu 150g kury + pomidor 6. 150 twarogu i 40g masła orzechowego +kawa Plecy Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha 4s 15,12,10, 8p Wiosłowanie sztangielką 4s 12p Wiosłowanie do klatki, szeroki chwyt, tułów równolegle do podłogi 4s [...]

DT :20.11.2014 : czwartek Trening: Push: 1)Klatka: - wyciskanie hantli płasko 5x5 - wyciskanie hantli skos 3x10 -dipsy 3xmax(1x mc,1xmc+5kg,1xmc+10kg) 2) barki - żołnierskie 5x5 - wznosy stojąc na boki 3x10+10 - podciąganie drążka wyciągu do brody 3x10 3) tric - francuskie leżąc 5x5 - ściąganie warkocza w dropach 3x10x10x10 Dieta: 1) płatki [...]

DT :20.11.2014 : czwartek Trening: Push: 1)Klatka: - wyciskanie hantli płasko 5x5 - wyciskanie hantli skos 3x10 -dipsy 3xmax(1x mc,1xmc+5kg,1xmc+10kg) 2) barki - żołnierskie 5x5 - wznosy stojąc na boki 3x10+10 - podciąganie drążka wyciągu do brody 3x10 3) tric - francuskie leżąc 5x5 - ściąganie warkocza w dropach 3x10x10x10 Dieta: 1) płatki [...]

Melduję się z dużo lepszym humorem niż ostatnio %-) 20.11.2014 trening: GÓRA 1. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim z rotacją rozgrzewkowe + 3 serie 15kg x 10 2. wiosłowanie jednorącz (mocne pochylenie) rozgrzewkowe + 3 serie 20kg x 8 3. ściąganie drążka podchwytem 5x 10-12 4. wyciskanie jednorącz końca sztangi 4x 12 5. podciąganie kettla do [...]

I bardzo dobrze :-) Miska widzę trzymana , forma sportowa bardzo ładna :-) Dzięki, staram się jak najlepiej wykorzystać teraz czas :-) :-) TRENING plecy, barki 1. Wioslowanie sztanga nachwytem pod klatke 4x10 30 - 35 kg 2. Wioslowanie hantlem do biodra 3x8-10 21 - 25 kg 3. Wioslo do klatki na hammerze 3x10-12 4. Przenoszenie liny na [...]

Melduję się z dużo lepszym humorem niż ostatnio %-) 20.11.2014 trening: GÓRA 1. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim z rotacją rozgrzewkowe + 3 serie 15kg x 10 2. wiosłowanie jednorącz (mocne pochylenie) rozgrzewkowe + 3 serie 20kg x 8 3. ściąganie drążka podchwytem 5x 10-12 4. wyciskanie jednorącz końca sztangi 4x 12 5. podciąganie kettla do [...]