podciaganie

Witam wszystkich stworzyłem plan treningowy i chciałbym żebyście mi go ocenili i pomogli nanieść korekty Trening na masę Poniedziałek: klatka + triceps -wyciskanie sztangi płasko ( 4 serie) po 12,10,8,8 powt. -rozpiętki na płasko (4 serie) po 12, 12, 10, 10 powt. -wyciskanie francuskie (4 serie) po 10,8,8,6 powt. -prostowanie sztangielki siedząc [...]

ale gdzie je wsadzic i mam rozumiec ze podciaganie na drazku tak? ile seri powtorzen?

[...] 6.Mc na prostych sztangielki Sroda (barki ): 1.Military pess z wybiciem nog 4*(4-6) 2.Podciąganie dolnych lin wyciagu 4*(6-8) (podobne do sztangi) 3.W lezeniu na lawce podciaganie sztangielek do klatki 4*(6-8) SS1:Wznos boczny wylewajacy 3*10-12 SS2:Wznos boczny w opadzie 3*10-12 SS1:Opad boczny ze sztangielka 3*15-10 SS2:Russian twist 3*10 [...]

[...] PLECY Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do karku - 4 serie MAX powtórzeń Podciąganie na drążku wąskim uchwytem ( jest taki specjalny )- 4 serie MAX powtórzeń podciaganie sztangielek w podporze o laweczlke 4 serie 12-10-8 powtórzeń podciaganie sztangi - 3 serie 12-8-6 powtórzeń Skłony na ławie rzymskiej 4 serie 15 powtórzeń [...]

Po 2 treningach znormalizowalem swoj trening ukladajac cwiczenia najkorzystniej dla mnie: 1. Przysiady ze sztangielkami 8-8-10 2. Wyciskanie na plaskiej 8-10-10 3. Martwy ciag 6-8-10 (posiadam juz pas) 4. Podciaganie hantelek w opadzie 6-8-10 5. Wyciskanie w staniu 6-6-8 6. Podciaganie na drazku Max-Max-Max Dodatkowe: 7. Uginanie mlotkowe 8-8 8. [...]

[...] plecy+nogi to podstawa nie wiem czym jest twoj priorytet - napisze tylko cwiczenia nogi przysiady ze sztanga wykroki/hacki wspiecia na palce mc na prostych nogach plecy podciaganie na drazku szerokim uchwytem mc wioslowanie hantlami kaptury ]pzdr oprocz tego nie ma sensu trenowac 5x tydzien wlasnie wywnioskowalem ze twoja wiedza jest zerowa [...]

Nawet jak teraz miałem przerwę 12dni ? Bo max ciężaru teraz nie wyciągne. Nie mogą być przybliżone ? mc rwaniowy 3x135 dynamicznie od kolan, więc jakieś 140-142 dociskanie ze stojaków w siadzie ostatnio robiłem pierwszy raz to do 3x80, wiec tak 90kg . wykroki jedynie nie wiem podciąganie, kiedyś to 5x50 było teraz to z 1x45kg oceniam max pompki [...]

No i podciąganie sztangi w opadzie dla grzbietu... lub przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej,tylko z tym że to klatka pracuje przy tym.

Witam mam prosbe do doswiadczonych kolegow aby ocenili i napisali jak bedzie cos zle moj plan treningowy ktory jest na mase. Uprzedzam ze nie mam profesionalnej silki . Mam tylko laweczke prosta hanteli i sztangi , obciazenie i drazek do podciagania.Z gory dzieki . A oto on: WTOREK Klatka + nogi 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej. [...]

TRENING nr19 7.1.09 A wiec pobudka i.......... lekki bol gardla i stan podgoraczkowy. Wkuzrylem sie bardzo, sniadanie, polopiryna i lezenie w lozku, czekanie do nastepnego posilku i treningu. I mowie sobie nie zalamie mnie dzis tak grypa ide na silke i jade na maxa bo w piatek moze mnie juz rozlozyc. I poszlo tak: PRZYSIAD PODCIAGANIE 5powt [...]

07.01.09r 3. Trening... No więc tak... wczoraj w końcu nie zrobiłem treningu biegowego ( w domu mam bieżnię, więc nie muszę wychodzić na dwór) bo nie wiedziałem, czy robić go, czy nie... Odnośnie jedzenia... je gadałem jeszcze z rodzicami (nie było kiedy, ale pogadam z nimi jutro) Dieta: Śniadanie: jajecznica (dość dużo), kakao, omega 3 (jedna [...]

Środa: Dieta: 2300 kcal +pomarańcza Aeroby: ok biegania 40 min puls 140-160. Trening: Przysiad 8x100kg 8x100g 8x100kg zapas 1-2 Wyciskanie skos góra 8x65kg 8x65kg 8x65kg zapas ok 2 wiosłowanie nachwytem 8x65kg 8x65kg 8x65kg zapas ok 2 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8x50kg 8x55kg 8x55kg zapas 0 podciąganie wąsko podchwytem 4x 3x 3x bez żadnych [...]

[...] nie moge zrobic wiecej) unoszenie przedramion ze sztanga lamana 10,8,6 unoszenie przedramion ze sztangielkami ze skretem 10,8,6 modlitewnik 10,10 sroda:plecy+triceps podciaganie sie na drazku szeroko 3xMax podciaganie sie na drazku wasko 3xMax MC 10,8,8 wioslarz 10,8,8 wyciskanie francuskie 10,8,6 wyciag prosty gryf 10,8,8 pompki na [...]

Poniedziałek : Klata + Barki Klata (szeroko) : Wyciskanie 5x 12,12,10,10,8 Wyciskanie kąt 5x 12,12,10,10,8 Rozpiętki 4x 12,12,10,10 Barki (szeroko) : Wyciskanie góra za karrku 3x 12,12,10 Wyciskanie przed głową 3x 12,12,10 Podciąganie drążka do brody 3x 12,12,10 Wiosłowanie hantelkami stojąc , 2x 12,12 Wtorek : Wolne Sroda : Plecy + biceps [...]

WSTĘP Niniejszy trening przeznaczony jest dla przyszłych żołnierzy. Konkretniej dedykowany jest dla Panów, którzy już się zdecydowali na dumną służbę naszej ojczyźnie i datę egzaminu mają już znaną. Oczywiście nie widzę przeszkód by korzystali z niego zawodowi żołnierze jak i fani militaryzmu, jednak wyraźnie podkreślam że konkretnie poniższa [...]

WYPIS Z DNIA 7.01.2009r. Martwy Ciąg: 40x10 50x10 60x10 70x8 80x6 90x5/5/5 Podciaganie na drazku szeroko, nachwytem: Masa ciala x 12 Masa ciala x 12 Masa ciala x 12 Wioslowanie sztanga, wasko, podchwyt: 50x10 60x10 70x10 80x10 90x10 Sciaganie drazka do plecow: 50x10 60x10 70x10 Przyciagnie drazka wyciagu gornego, chwyt neutralny: 50x10 60x10 70x10 [...]

Cwicze boks około 2 miesiecy(Poczatkujacy nie bic ). Chciałbym dodac do mojego trenigu w klubie rowniez trenig na siłwni . O to rozpiska: Poniedziałek 1 Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie skos 4x8 4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 4B High pull 3x10 Piatek 1 Push press 2x15 2 Martwy ciąg 5x6 [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 84 Wzrost: 185 Cel treningowy: lekka redukcja a później już tylko siła Staż treningowy: 1.5 miesiąca ACT -> 2 miesiące FBW -> kolejne 2 Miesiące FBW Uprawiane inne sporty: BJJ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki: regulowana ławka, sztanga prosta/łamana, hantle, drążek, [...]

Witam. Mam 16 lat i od 5 lat trenuje karate kyokushin. Zanim trenowałem miałem problemy z nadwagą. Po 1 roku treningów schudłem i wszystko było w porządku. Jednak Koszmar powrócił, znowu tłuszcz zaczyna wracać. Mam 178cm i ważę 83 kg na dzień dzisiejszy. Spróbowałem sobie ułożyć plan treningowy i prosiłbym o ocenienie planu i ewentualne [...]

pompki ruchome klasyczne,3s 10-12powt na duzych piłkach, lub włóż pod 2 krążki jakieś kauczuki/ piłki golfowe(ja właśnie w ten sposób ronie podłoże ma byc ruchome ------pilki zadnej nie mam na siłce. Zreszta wole normalne cwiczenia z obciążeniem :P 1. Wyciskanie sztangi płaska 5x 12/10/8/6/6 pompki na poręczach na klatkę 4s, nogi do przodu, [...]