podciaganie

proszę o pomoc w poprawie treningu split oto mój trening którego właśnie układam:PONIEDZIAŁEK: -Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12 9 6 6 -Wyciskanie sztangielek(arnoldki) siedząc 12 9 6 6 Serie łączoneUnoszenie sztangielek bokiem stojąc 10 10 10 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 10 10 10 Serie łączone: tzw - superseria ;) Francuskie [...]

Dzisiejszy dzień Dieta 6 - jajecznica z pomidorami + żytni pełnoziarnisty + garść orzechów 10 - WPC 12 - kurak + ryż brązowy + warzywa 15 - kurak + ryż brązowy 17:30 - WPC+carbo 20:00 - Twaróg + warzywa + oliwa Trening FBW: 1. Przysiad ze sztangą na barkach- 12x80kg, 10x90kg, 8x100kg, 5x110kg 2. Podciąganie na drążku - 8x, 6x +2 oszukane, 5x + 3 [...]

Witam! Proszę o ocene planu masowego, mam zamiar cwiczyc co drugi dzien. Staz treningowy łacznie 2 lata, lecz cwiczone z przerwami (wojsko ;/) Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko 4x 12 10 8 6 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 4x 12 10 8 6 wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 4x 12 10 8 6 rozpiętki na płasko 4x [...]

Rothen, zmieniam, ale zmiany nie są planowe i systematyczne, a intuicyjne, z treningu na trening. Trzon treningu stanowią te same ćwiczenia, złożone i wielostawowe (przysiady, podciąganie na drążku, wyciskanie) - tych robie po 4-5 serii na sporym ciężarze; co do pierdółek na małe grupy to przeważnie 2-3 serie. I tak jak mówię, jade tak od paru [...]

Jak sera bialego i twarozku nie lubie, to jakies plastry sera zoltego moge w sumie zjesc przed spaniem i do sniadanie dorzucić Wiewior, no ja na to nic juz nie poradze.. Musze miec tez czasu i dla dziewczyny.. :P Wszystko powoli bede udoskonalal.. Jutro nareszcie trening bedzie, tak wiec dam z siebie wszystko Bo juz mi dzisiaj sie caly dzien [...]

dzieki pomocy udalo sie sklecic inny,mysle,ze zdecydowanie bardziej efektywny trening: SOBOTA Klata-Biceps wyciskanie plasko 4 serie progresja 12-10-8-6 skos (gora i dol) po 2 serie rozpietki 3 serie na modlitewniku gryfem 3 serie progresja 12-10-8 sztangielki w chwycie mlotkowym 3 serie dolny wyciag modlitewnik 3 serie NIEDZIELA Nogi przysiady ze [...]

[...] bokiem w opadzie -3serie-15-12-10 dzień 3 plecy tric Pompki w podporze Tylem-3serie-15-12-10 WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU: 3serie-15-12-10 plecy: podciaganie sie na drazku szerko nachwyt -3serie-15-12-10 wiosłowanie sztangą- 3serie-15-12-10 martwy ciąg (NACHWYT):5ser. 3serie-15-12-10 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":4ser.po [...]

Pompek na poreczach nie zrobie, bo nie mam mozliwosci takiej, drazek jak najbardziej.. Nie wiem dokladnie jakie to cwiczenie ilozujace miesnie i cwiczenia zlozone, wiec jesli maja byc cwiczenie ze sztangami to mozna jakis plan FBW na powiedzmy 1.5 miesiaca ulozyc i bedzie to plan przygotowujacy do innego treningu Tak wiec zalozmy (wymyslam plan [...]

Trening A15 2008-12-04, czwartek Trzeci mikrocykl. Od ostatniego treningu wiecej snu, chociaż szału nie ma. Trening pod hasłem: You can’t always get, what you want. You get what you need… Rozgrzewka Push press 22,5kg x 15 27,5kg x 15 32,5kg x 15 32,5kg x 14 32,5kg x 13 Pompa. Znaczy się redystrybucja krwi krążącej w górne [...]

Izolowane ćwiczenie to takie, w którym pracuje tylko jedna grupa mięśniowa/jeden staw, np. uginanie ramion z hantlami (biceps), wyciskanie francuskie (triceps). Złożone to ćwiczenia angażujące więcej niż jeden staw/grupę mięśni, np. Przysiady ze sztangą, podciąganie na drążku czy wyciskanie na ławce. Powodzenia Zmieniony przez - Morales_37 w dniu [...]

spróbuj robić cztery serie po max powtórzeń co drugi dzień, przy podciąganiu (nie napisałeś o jakie podciaganie ci chodzi wiec zakladam ze szerokim nachwytem) głownie zaangazowane sa plecy,a przy pompkach miesnie klatki piersiowej,wiec to ze zrobisz 25 pompek nie znaczy ze zrobisz tyle samo podciagniec

Jeśli chodzi o trening barków nie stosuję nic wymyślnego. Wyciskanie zza karku 4 serie od 12 do 8 powtórzeń, wyciskanie klasyczne siedząc zamiennie z pozycją stojącą 3x 12,10,8; podciąganie hantli bokiem w górę 3x 12-10; podciąganie w opadzie hantli 3x 12. W swoich treningach stosuję zasadę piramidy w ćwiczeniach prostych i staram się używać [...]

Klatka- niedawno zmieniłem ze sztangielek na sztangę Barki to mogę wyrzucić te ostatnie i dam bokiem chociaż też niedawno zastąpiłem unoszenie bokiem innym ćwiczeniem Nogi - Kontuzja i muszę delikatnie, mam uszkodzone kolano Plecy - Wg. mnie Martwy angażuje największą partię mięśni i jest najcięższym ćwiczeniem a podciąganie powinno być na końcu [...]

Witam mam prośbe o ocene treningu, to trening na siłę.... Trening I Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc 6-10 serii -4-10 2.Wyciskanie sztangi w skosie 6 serii -4-10 3.Rozpiętki sztangielkami w skosie 4 serie -8-10 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie -8-10 2.Naprzemianostronne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 [...]

wreszcie w domu... dzis trening troche zmodyfikowalam 1. podciaganie (maszyna odciazajaca) 50(kg,oz, jednostek )4*6 2. power clean, 27,5kg 3*10 3. sciaganie drazka (maszyna) 45(nie wiem co to za miara) 3*15 3. wyciskanie plasko 20kg (pusta sztanga) 3*15 (w przerwch miedzy seriami sit ups 20 razy razem 60) cwiczenia z mniejszym ciezarem i wieksza [...]

[...] - 3 serie po 12,10,8 powt 4) wznosy do przodu stojac - 3 serie po 12,10,8 powt -PLECY: 1) zciaganie rury z atlasu za kark szeroki chwyt - 3,4 serie po 12,10,8,6 powt 2) podciaganie na drazku szeroki chwyt - 3 serie ok 10 powt 3) skrety ze sztanga pionowo oparta o podloge - 3 serie po 12-15 skretow #ŚRODA# -BICEPS: 1) siedzac mlotkowym [...]

W takim razie adnotacja do ostatniego treningu: +++podciąganie; chin-up 70 kg x 10 70 kg x 10 70 kg x 4 ok? ============================================= Czytałem ten artykuł kilka dni wcześniej, ale nie chciałem nic pisać... Poliquin najwidoczniej promuje Twoje idee w szerokim świecie a jeśli chodzi o podany fragment i poniższy blog - to jest [...]

Witam, jako, że zapomniałem haseł do mojego poprzedniego konta na sfd założyłem nowe - przejdę odrazu do tematu Moja sytuacja wygląda tak 3 lata temu zacząłem ćwiczyć miałem wtedy 16 lat, ćwiczyłem przez ponad rok niestety musiałem się przeprowadzić z rodzicami w inne miejsce, niestety tam ( czyli tu gdzie mieszkam aktualnie) przez te 2 lata [...]

Tak ilość jest wystarczająca (wg mojej opinii) dla mojego organizmu. Dziś już się czuje jak nowo narodzony. Więc postanowiłem dzisiaj trochę pobiegać i mam nadzieję, że jutro już rozpocznę trening obwodowy. Plan tygodnia: Pon: 2Wfy ABS II Wtorek: trening obwodowy Środa: Bieganie ABS II Czwartek: 2wfy trening obwodowy ABS II Piątek Basen lub [...]

Witajcie panowie. zastanawiam się jak urozmaicić mój trening, chyba potrzebuje zmian. Było FBW, był split, dwa cykle 8tygodniowe na mono, cp. Właśnie zakończyłem drugi cykl. Tydzień przerwy i mam zamiar zmienić coś w swoim treningu, ktoś coś poleci? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6<6 - Wyciskanie sztangą na lawce skośnej [...]