podciaganie

No wlasnie, podciaganie... Dysponuje powiedzmy takim drazkiem na silowni: http://marbo.home.pl/allegro/new/graph/_SEMI-PRO/MS-D002/MS-D002-2.jpg http://i43.tinypic.com/2ugpa0y.jpg I teraz chwytajac sie w miejscach zaznaczonych zoltymi kropkami robie 8x6x5 podciagniec na ten moment maxymalnie, zas chwytajac sie w miejscach zaznaczonych niebieskimi [...]

Witam i przepraszam za brak wypisek ale spaliła mi sie karta graficzna a w sobote o 14 to juz nie można kupić i pożyczyłem dopiero dziś. Komputer mi chodzi źle boje się że będe musiał kupić nowy bo części padają nagminnie i są problemy z uruchomieniem. Weekend przeleciał szybko i niestety z brakami w diecie tzn sporo wypraw i żarcie pizza [...]

okej więc czy mogę użyć tego planu? poniedziałek A środa B piątek A itd... i czy mógłbym dodać sobie po jednej serii?? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu [...]

Dzięki maka-paka ^^ Właśnie takiej odpowiedzi chciałem. A oto mój trening: 6-8 tygodni I trening 1.Rozgrzewka 15 min. 2.przysiad ze sztangą na barkach (wolne zejście, szybkie wstawanie) 1 + 4x(12-16) 3.półprzysiad z dynamicznym wyjściem w górę (sztanga na karku) 3x(10-14) 4.Zarzuty od klatki w górę 2x (8-12) 5.Plecy-podciąganie sztangi do brzucha [...]

[...] podchwytem jedna hantla, trzymalem z obu stron gryfu hantli) Po treningu b. dobrze sie czuje, same cwiczenia na koncu troche dawaly w kosc szczegolnie wyciskanie, samo podciaganie zmniejszylem do 8p zeby zrobic te 3 serie. Oczywiscie cwiczenia wszystkie od poczatku treningu robie w trudniejszej wersji. Dla porownania z pierwszego dnia [...]

Chyba bede robil zmodyfikowana wersje ACT: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), [...]

Przeczytałem dokładniej temat http://www.sfd.pl/SEEEZON_-_opracowanie_najcz%C4%99%C5%9Bciej_zadawanych_pyta%C5%84_dot._supli_i_treningu_by__knife_-t421024.html i wiecej sie dowiedzialem..moje myslenie bylo takie : im wiecej tym lepiej.. teraz wiem ze sie mylilem. wiec taki plan w zupełności wystarczy ? PLAN 1. Przysiad 3s 12 10 8 2. Martwy ciag [...]

okej więc będę używał następującego planu - przysiady ze sztangą na karku 12 10 10 8 - rumuński martwy ciąg 12 10 10 8 - wyciskanie sztangi na płaskiej 12 10 10 8 - wiosłowanie w opadnie tułowia 12 10 10 8 - wyciskanie sztangi siedząc 12 10 10 8 - podciąganie się na drążku nachwyt 4x max - wspięcia stojąc 12 10 10 8 tylko mam jeszcze dwa pytania [...]

2 miesiące? i progres sie skończył? Troche za wcześnie wyleciałeś z tym splitem. Trenowałeś 12-10-8, spróbuj teraz stałego ciężaru. np polecany 3x12 przysiad 3s rdl 3s wyciskanie lezac 3s wiosłowanie 3s wyciskanie stojąc 3s podciąganie 3s tylko po 2 mcach nie skacz raz tu raz tam znowu Może zaciekawi Cie też ten link [...]

DruganoV wlasciwie mogłby być- tylko niepkoja mnie troszkę barki przed klatką w zaledwie jednodniowym odstepie brzuch na każdym treningu też niedobry pomysł- 1-2x w tyg. Barki Podciąganie na drążku 3s no i powiedz mi co to za wersja podciagania że na barki Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-05-04 17:15:51

Mam 16 lat, a z tym uchwytem to chodzi mi bardziej o drążek tzn. podciąganie.

Spoko podpis 1 dzień klata 1. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4x8-12 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12 / 10 / 8 / 6 3. Wyciskanie sztangielek na ławce ujemnej 4x8-12 4. Rozpiętki na płaskiej 4x8-12 Bic 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc ze skrętem (oparcie ławki odchylone o kąt 45 stopni) 3x12 2. Uginanie [...]

Wyszukaj sobie "trening armstronga w wyniku podciągania się na drążku". Ale nie zgodze się - pompki są trudniejsze niż podciąganie nachwytem ;P

Dzisiaj Pierwszy dzień w Pracy :) Nic wielkiego ale cieszę się że pracuję. Z ćwiczeń dziś siłka. Było tak: Rozgrzewka porządna najpierw. 1.Wyciskanie w leżeniu na płaskiej ławce 1x8 2.Rozpiętki na płaskiej ławce 1x8 3.Wyciskanie zza karku 1x8 4.Wznosy sztangielek bokiem 1x8 5.Przysiady ze sztangą 1x8 6.Prostowanie nóg 1x8 7.Zginanie nóg 1x8 [...]

4 Trening 5-tek HST (Z MAKSYMALNYM CIEZAREM DLA 5-TEK) 5-tki (3 serie): Wyciskanie sztangi skos 5 x 70 kg poprzednio 5 x 70 kg Przenosy 5 x 45 kg + sztangielka (2 serie) poprzednio 5 x 45 kg Przysiady 5 x 98 kg (1 seria) poprzednio 5 x 98 kg MC 5 x 109 kg poprzednio 5 x 109 kg Wyciskanie żołnierskie 5 x 56 kg poprzednio 5 x 56 kg Podciąganie na [...]

A np. kiedy wykonam cały plan treningowy np. o godz. 15, to o 21 mogę wykonywać tylko podciąganie?

No więc tak na temat weekendu majowego się rozpisywać nie będę. Nie lubię sam się pogrążać. Więc zaczniemy od dziś Dieta trzymana w 100% I Śniadanie - Musli + owies + mleko, 2 jaja, jabłko 720kcal II Śniadanie - 2 kromki razowca z indykiem + serek żółty (zrobione na tosty) , 50g migdałów , garść rodzynek 690kcal I Obiad - Indor 200g, makaron [...]

Zależy jakie to podciąganie... Jak nie siłowe to ja wykręcam na luzie ponad 40 repsów przy wadze ciała 93 kg, ogranicza mnie głównie zmęczenie dłoni pod koniec Z siłowym to już trudniej, ale jak ktoś mało waży to 20-30 siłowych w zasięgu, jak nic. http://www.youtube.com/watch?v=81TgR2CgaGQ Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-05-04 22:03:28

Nie kombinuj złozonymi planami,w Twojej sytuacji spokojnie wystarczy: przysiad 3s rumunski martwy ciag 3s wyciskanie lezac 3s wiosło 3s wyciskanie stojac z przodu 3s podciaganie 3s wszystko 3x12, 3 dni w tygodniu jedz dużo śpij dużo i bedzie ok. pozdro plecy, nogi najwiecej miesa a najmniej ćwiczenia nad nimi. Co ma stymulować te hormony? Biceps [...]

Podsumowanie dnia: 1. Dieta: Posiłek I: musli 100g, jogurt wieloowocowy 310g, rodzynki 50g, gainer 50g, mleko 100g. B-39, T-14, WW-175, Kcal-945. Posiłek II (przed treningiem): ryż 100g, pierś z kurczaka 150g, brokuły 100g, gainer 50g, mleko 100g. B-60, T-9, WW-120, Kcal-784. Posiłek III (po treningu): ryż 100g, pierś z kurczaka 150g, brokuły [...]