podciaganie

robisz to 2x w tyg? Jesli tak to powiem tyle : maskara wywal polowe seri i podziel wszystko na 3 dni np klatka+tric, nogi+barki, plecy+tric i cwicz pon,sr,pt pn,czwartek,sobota lub wt.czw.sob na plecy Podciąganie 4s Wiosłowanie 4 s Martwy ciag 4 s na nogi Przysiady 5seri prostowanie 4 serie uginanie lezac 4 serie

Dzięki wszystkim za rady. http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html Na razie wybrałem to(trudniejszą wersję, dodałem do każdego ćwiczenia z wyjątkiem pompek bo to na razie najciężej dla mnie, po kilkanaście powtórzeń). Ponieważ w domu nie mam drążka zamiast 1 ćwiczenia na brzuch robię 20-25 [...]

borat147 Daj sobie czlowieku na wstrzymanie, bo cuda nie widy wypisujesz, z każdym kolejnym postem co raz bardziej pokazujesz brak wiedzy w podstawowych sprawach. Ty w wieku 15lat potrafiłeś trzymać diete? uwazasz że w tym wieku to odpowiednie? ogarnij sie. Co do parti które wypisał, potwierdził autor tylko jedno że ma troche oleju w głowie, i [...]

WODYN: te podciaganie na drązku różnicuj 15tki - podchwytem Zrobie co w mojej mocy choc watpie czy dam rade 15 razy teraz :) Filmiki nakrece jak tylko bede wieczorem na silce. Znalazlem w starym aparacie jakas fotke z poczatku stycznia ktora zrobilem zanim zaczalem cokowliek cwiczyc.. chydym jak szkapa Ale zeby nie bylo ze nie ma fotki przed [...]

no chudo sama klata i szesciopak podciaganie na drazku podchwytem - na 15 tkach rob tylko polowe zakresu - najwydajniejszy bedzie tyllko do wysokosci czoła

rozciągnięcie osiowe kręgosłupa. Nie lubię bezczynnie zwisać, więc zamieniłem to na podciąganie, nie czuję przy tym ćwiczeniu bicepsów. pzdr/

Wczorajszy trening: lekko plecy i biceps, klatka, triceps ciężko - tydzień "A2" --- MC ze szrugsami nachwytem 150x5x3serie w superserii z --- pomki z klaśnięciem 5x5 --- podciąganie na drążku podchwytem 5x5-8 - 7,7,7,6,6 --- wyciskanie w wąskim chwycie szerokość barków 110x5, 120x5, 130x5, 135x5, 135x5 --- wyciskanie głową do góry [...]

14.01.09r. 6. Trening... Dieta: Śniadanie (koło 10.00): parówka, 1 skibka chleba z masłem i dwie z dżemem... kakao i 1 kapsułka omega 3 Obiad: Rosół Ziemniaki z trochę mięsa (ziemniaków dużo zjadłem, ale mięso to był jakiś gotowiec ze sklepu, i nie mogłem się zmusić, żeby całe zjeść...) Posiłek przed treningowy: nic... nie miałem w domu nic, co [...]

ja czytam proponował bym Tobie dorzucić raz na jakiś czas fotkę lub filmik, napewno to troche uatrakcyjni Twoje wpisy. Warto by było pogrubić lub podkreślać niektóre rzeczy, robić większe odstępy między poszczególnymi częsciami wypiski wtedy wypiska bedzie bardziej czytelna i atrakcyjna np 14.01.09r. 6. Trening... Dieta: Śniadanie Obiad: Posiłek [...]

No zaczalem poprawiac i wyszedlby praktycznie nowy trening i wiele niejasnosci z Twojej strony. Wiec wlepiam trening gotowy do pracy i teraz czekam na ewentualne pytania. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim [...]

A mogł by mi dopisać po ile powt w danym cwiczeniu? i seri -do tych 2 dni dodać jaki fest trening na brzuch? -czy to nic nie przeszkadza ze pompuje sobie w domu w dni ktore nie mam siłowni? -I zastąpic czyms pompki na poreczach bo cieniutko mi to wychodzi;/ -Podciąganie na drążku 2s( jak tak za głowe?? jakim chwytem?) -I tutaj duzo cwiczen obciąża [...]

Ilosc serii napisalem , powtorzenia daj z progresja 12-10-8. Fest trening na brzuch towlasna kompilacja spiec ,spiec skosnych i unoszenia nog na dol brzucha. W dni wolne od silownie sie odpoczywa , bo jak wiesz badz nie wlasnie wtedy rosna miesnie. Nie na treningu ale po jego zakonczeniu i w dni wolne od wysilku. Wiec te pompowanie domowe odloz na [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 85 Wzrost : 182 Cel treningowy :siła ogólna z duzym naciskiem na plecy (podciąganie nachwytem) Staż treningowy na słowni : kiedys było ponad 3 lata pełni amatorsko a aktualnie od grudnia 2008 Uprawiane inne sporty : taekwondo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full [...]

http://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_%21%21%21-t408570.html Co chcesz osiągnąć przez samo podciąganie się na drążku? ...

aha no jest ale podciaganie tez sie do tego zalicza prawda?

Plan A: przysiad 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s wyciskanie zza glowy 2s sztangielki Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Plan B: Martwy ciag 3s wiosłowanie sztangielką 3s Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skosie 3s wyciskanie sztangielek z przed glowy 2s prostowanie [...]

Jak ktoś by mógł poprawić: W pon zamierzam klata+trip+brzuch Syperseria 6x 1a Pompki klasyczne- max 1b Wyciskanie płasko 12-10-10-8 2 Wyciskanie skos hantli 4x10 3 Poręcze 4 wyciskanie wąsko 5 Za głową uginanie Sroda plecy+bic+brzuch+przedramie 1 podciąganie na drązku 3x max 2 Mc tylko nie wiem czy mogę bo pasa nie mam ? 3 Wiosłowanie jednorącz 4a [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 67-70 (xD) Wzrost : 186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 4 miesiące wcześniej różne formy ćwiczeń w domu Uprawiane inne sporty : kosz, pływanie (obydwa aktywnie) Dostęp do sprzętu Siłownia standard sztangi sztangielki ławki (zwykłe, rzymska itd) Dieta : Od zawsze zdrowa dieta [...]

Środa: Dieta: 2400 kcal Aeroby: - Trening: 6x105kg 6x105g 6x105kg zapas 1 Wyciskanie skos góra 6x70kg 6x75kg 6x80kg zapas ok 2 wiosłowanie nachwytem 6x80kg 6x80kg 6x80kg zapas ok 1 High pull 6x70kg 6x70kg 6x70kg zapas 0 podciąganie wąsko podchwytem 6x 6x 6x bez żadnych dociążeń, bardzo ciężko ale sie udało :) spięcia na skośne brzucha [...]