podciaganie

Brak stażu podanego, przydałby się ostatni plan przerabiany i ciezary w podstawowych ćwiczeniach. Przenoszenie mu wejdzie pewnie bardziej na najszerszy niż na klate. Podciąganie sztangi do brody to jedno z najgorszych ćwiczeń na barki. Co do mc na prostych nogach to powatpiewam czy jest w stanie zrobić dobrze technicznie to ćwiczenie...

[...] i ramion " przenoszenie sztangielki wzdluz tulowia? co to jest? czy chodzi o cwiczenie na najszerszy: przenoszenie w lezeniu na lawce.... a moze o cwiczenie na barki: podciaganie sztangi wzdluz tulowia? przykro mi,ale sa o wiele bardziej wartosciowe cwiczenia,niz oba wymienione powyzej....i masz je uwzglednione w planie. kompletnie nie [...]

Witam Wprowadziłby odrbinę zmian, ale nie są one bardzo konieczne, ponieważ plan dobry. WTOREK: KLATKA, BICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na płasko 4x 12/10/8/6 progresja 2. Wyciskanie sztangi skos 4x 12/10/8/6 3. Rozpiętki na maszynie(atlas) 4x 12 4. Krzyżowanie linek na bramie (wyciąg górny) stojąc 3x15 Biceps: Nie bardzo rozumiem to [...]

Wiesz piłka ok, ale sprawdz czy płacisz za sam fakt ze to Reebok, możesz w internecie dostać tańsza, nawet w centrach handlowych sa tanie te pilki. Oczywiście zawsze trzeba zwracać uwage na jakosc, by nie wziąć jakiejś cienkiej z której powietrze będzie uciekać. To ladnie, uwazaj na kolana na steperze bo latwo je sobie nadwyrezyc. Omega 3 i olej [...]

Uparty jesteś: Mięśnie pleców Podciąganie na drążku do klatki 4x max Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem szerzej niż barki 4x10 Po cholerę robisz dwa prawie identyczne ćwiczenia ? Kolega już ci poradził, żebyś jedno zastąpił wiosłowaniem. Jak masz zrobić dwa niemal identyczne ćwiczenia - to już lepiej zrobić jedno.

Czyli proponujecie dodawać codziennie pompek czy pozostac przy tym planie?? A ten trening wcale nie jest az taki ciezki ;) tylko moze bym dodal podciaganie na drazku bo mam ale nie dam rady sie podciagac zbytnio (max 8 powt.) Co radzicie?? :D

poprawię to co uważam że wymaga niezbędnej poprawy Plecy - katastrofa 1) dociąganie ( martwy ciąg z ławki) 5 serii 2) wiosłowanie hantlą 5 serii 3) ściąganie drążka ( lepiej podciąganie na drążku) do klatki 4 serie Nogi 1) box przysiady 5 serii 2) prostowanie na maszynie 4 serie ( mały ciężar powoli bez szarpania) 3) uginanie nóg na maszynie 4 [...]

do autora postu. FB nie oznacza, ze przez kolejne 2 lata jedziesz te same cwiczenia. Robisz dajmy na to 4 tygodnie klate na lawce poziomej ze sztanga, a potem hantlami na skosnej. Placy robisz raz wioslowaniem sztanga, a potem zmieniasz np na podciaganie do karku z obciazeniem itd itp

13.05.2016 plan zrealizowany w 100% dieta 200w/ 23t / 200b Dzis znow jakos sie czuje bardziej podlany, brak motywacji po tej majowce Trening PLECY Podciaganie 5s po 12 Wioslowanie sztanga 4s po 16 Sciaganie drazka do klaty szeroki chwyt 4s po 16 Przyciaganie linki do klaty siedzac 4s po 16 Kaptury sztanga 3s po 18 Rozciaganie plecow NARCIARZ ?? [...]

rozpiska z dnia 20.05.2016 PLECY 1 podciaganie 5s 2 wioslo 4s 3 przyciaganie drazka do klaty 4s 4 przyciaganie drazka do klaty siedzac 4s 5 kaptury 4s 6 rozciaganie plecow, narciarz ? 4s :D po treningu byly interwaly 45sec wolno 15 szybko przez 9min, w 5minucie nogi juz odpadaly, mega mnie to wymeczylo. 21.05.2016 dzis dzien low carb i tluszcze [...]

[...] smieci czyli silownia w piwnicy :-) TRENING BARKI BIC TRIC Barki 1 wyciskanie hantli 4s 2 unoszenie hantla przed siebie 4s 3 unoszrnie hantli bokiem 4s 4 tyl barkow 4s Bic 1 podciaganie 4s 2 ugonanie ramion sztanga prosta 4s 3 uginanie ramionn hantle naprzemian 4s Tric 1 unoszrnie hantla nad glowa 4s 2 sciaganie linek wyciagu gornego 4s Pozniej [...]

A Szmexy to łydek nie ćwiczy ? Na plecy robi podciąganie ze zmęczonym grzbietem ( po wiosłowaniach) ?

Plan kalisteniczny to nie znaczy że robisz jedno ćwiczenie i szlus. W dniu pull masz jedno i to samo ćwiczenie, różnica w podciąganiu SZEROKO/NORMALNIE wg badań jest niewielka. No i nie dziwię się że naderwałeś ścięgna, skoro masz jedno i to samo ćwiczenie w takiej objętości. Teraz robisz obwodowo, czyli kilka ćwiczeń pod rząd. Spróbuj klasycznej [...]

[...] o tej porze nie bede cwiczyl bo jakos gorzej mi to szlo. Trening 2 -wyciskanie na lawce plaskiej 57kg -wyciskanie na barki hantlem 18kg -martwy ciąg 52 57 62 67 72 kg -podciaganie podchwytem 8 5 4 -szrugsy -brzuch na nastepnym treningu powtorze plaską na tym samym ciezarze bo w ostatnich powtorzeniach nie czulem duzego zapasu, do barkow i [...]

[...] dni po 16h a pozniej 3 dni mam wolne(moje dni treningowe). Trening 4 -wyciskanie na lawce plaskiej 57kg -wyciskanie na barki hantlem 19kg -martwy ciąg 52 57 62 70 75 kg -podciaganie podchwytem 8 5 3 -szrugsy -brzuch Trening elegancki najbardziej cieszy dorzucenie 3 kg do martwego a czulem ze jeszcze dalbym rade wiecej. W wyciskaniu [...]

Trening 6 -wyciskanie na lawce plaskiej 59kg -wyciskanie na barki hantlem 19kg -martwy ciąg 55 60 65 70 75 kg -podciaganie podchwytem 8 5 3 -łydki -brzuch Dieta caly czas trzymana

martwy ciąg rób w 4 seriach podciąganie rób też w 4... nie dawaj wiosłowania bo wtedy na plecy w tygodniu bd robił 15 serii... a 12 wystarczy...

Nie powiedziałem wcale, że lepszą, ale trening w którym wykonywałem 16 serii w tym wypadku mówię o klatce owocował zakwasami przez ponad 7 dni więc to jest dla mnie co najmniej dziwne. Wyciągi... cóż sądzę a raczej przyznaje się z bólem, że podciąganie nie jest wykonywane na tyle dokładnie i poprawnie techniczne aby pobudzić plecy. Wiec trzeba [...]

[...] tułowia. 4. wyciskanie wąsko 12/10/10/8 5. francuz stojac 12/10/10/8 Przydałoby się jakies prostowanie. piatek - barki, nogi 1. unosenie hantli na boki 4 serie 2. wyciskanie sztangi stojac 12/12/10/10 3. podciaganie sztangi do gornej czesci brzucha (wzdluz tulowia) 3 serie Zamiast 3 daj unoszenie na boki w opadzie tułowia na tylny akton. POZDRO

[...] sztangielki za glowe w poprzek ławki 12 12 12 12 1. wyc. sztangielki zza glowy oburacz 15 12 10 8 2. prostowanie ramienia w opadzie 10 10 10 10 wt. plecy + bic 1. podciaganie nachwytem szeroko do klatki 4 x max 2. wioslowanie sztangielka w podporze o lawke 12 12 10 10 3. dzien dobry 4 x 10 pt. nogi + barki 1. polprzysiady 15 12 10 10 8 [...]