podciaganie

Nogi: Przysiady ze sztangielkami 3s Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s Klatka: Wyciskanie Sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangielek do góry siedząc 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielką siedząc 2s No z tym HIIT masz racje. Po co wysilać się biegnąc 60min jak można to zrobić w 20minut. [...]

"- uginanie nóg leżąc 15/12/10/8 - martwy na prostych nogach 12/10/8/6 " Zamień kolejność. " - podciąganie na drązku nachwytem 6/6/6/6 - martwy ciąg 12/10/8/6 " Zamieniłbym kolejność........gdyby nie to, ze raczej...Martwy ciąg idzie w wersji rumuńskiej do treningu dwugłowych. Dlaczego tak? Bo inaczej dwugłowy nie będzie [...]

AB wydaje się lepszy.Na nogi i plecy musisz mieć po 4 serie.Zrób sobie tak : w A Nogi - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s natomiast w B Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Wykroki 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s / dzień dobry 2s Lepsze 12-10-8 [...]

PN - PUSH Wyciskanie na płaskiej sztangą RAMPA 5 Wyciskanie na skośnej hantlami (1 tydz. głową w dół, drugi w górę) 4s Przysiady ze sztangą RAMPA 5 Wyciskanie sztangi stojąc na barki 4s Pompki na poręczach 3s Wyprosty na triceps stojąc jednorącz zza głowy 3s +areoby ŚR - PULL MC RAMPA 5 Ściąganie wyciąg górny chwyt neutralny 4s Wiosłowanie 4s [...]

Małysz.. najsilniejsze plecik... podciaganie na drązku ktory jest w powietrzu.. ;d no siła.. czysta siła ;d

Ok tylko dodam że podciaganie na drazku nie wiele ci pomoze. Bo Ty powinienes plecy wzmacniac horyzontalnie. Wtedy klatka i barki sie rozciagnie. vertycalne cwiczenia ciagnace wiele nie pomoga. troche tak ale nie tyle co potrzeba. Co mowili o tych kregach? moze to tylko taki efekt ze zero miecha na plecach siedzi? ps o pakowaniu klaty na dlugo [...]

Ach barki słabo, podstawa to wyciskania a nie ćwiczenia izolacyjne, tric i bic za dużo, a te pompki na poręczach to po co ? Trice już dawno rozgrzane, nogi jak na lekarstwo. Jeśli masz do dyspozycji tylko sztangę i stojaki to rób w różnym rozstawie stóp. U mnie podstawa to przysiad ze sztangą z przodu. tył ud podstawa to mc na prostych (angażuje [...]

Moim zdaniem obydwa plany sa zle lecz nie jestem specem w dziedzinie siłowni. 5. spacer farmera ze sztangielkami, lub trzymanie ciezkiej sztangi w rekach 3 serie (tak dlugo poki jestes w stanie utrzymac) w jakim celu takie cwiczenie? imo bez sensu Proponuje plan rozpisany przez georgu: Przysiady przednie 3s Clean & Jerk 3s Wyciskanie sztangi [...]

BARKI+TRICEPS unoszenie hantli w opadzie tułowia 12x5 12x7 15x4 podciąganie sztangi do brody 12x26 12x28 12x30 20x18 odwrotne Rozpętki 12x5 12x3 15x3 wyciskanie sztangi na barki z za głowy siedząc 12x33 12x38 12x40 15x33 pompki na poręczach 8xcc 8xcc 8xcc 10x3 francuz 12x16 12x21 13x25 20x16 ściąganie linki na wyciągu górnym 12x13 12x16 12x21 [...]

trening plecyków:) same konkrety robione technicznie i powoli:) Super czucie :) Plecy podciąganie nachwytem 6xcc 8xcc 6xcc 6xcc wioslo hantlem w oparciu o lawke30s 10x22 10x22 10x22 wiosło sztanga podchwytem 10x53 10x58 8x63 6x68 ściąganie wyciągu gornego neutralnie 10x42 8x47 6x52 wioslo polsztanga oburacz 10x53 8x63 6x68 ściąganie wyciągu [...]

Plecy podciąganie nachwytem 6xcc 8xcc 6xcc 6xcc 6xcc 5xcc 5xcc 7xcc wioslo hantlem w oparciu o lawke30s 10x22 10x22 10x22 10x24 10x24 10x24 wiosło sztanga podchwytem 10x53 10x58 8x63 6x68 12x53 10x60 8x65 6x70 ściąganie wyciągu gornego neutralnie 10x42 8x47 6x52 10x47 8x53 8x56 p. wioslo polsztanga oburacz 10x53 8x63 6x68 10x58 8x65 6x70 [...]

Niestety osłabienie dalo się we znaki i nie miałem tego "powera" co zawsze... ćwiczenia zrobione już nie tak technicznie jak chciałem to i czucie mniejsze... Plecy podciąganie nachwytem 6xcc 8xcc 6xcc 6xcc 6xcc 5xcc 5xcc 7xcc 6xcc 8xcc 8xcc 8xcc wioslo hantlem w oparciu o lawke30s 10x22 10x22 10x22 10x24 10x24 10x24 10x24 10x24 10x24 wiosło [...]

Dziś plecy: Podciąganie szeroko nachwyt 5s wiosło hantlem 3s wiosło sztanga podchwyt 4s wiosło oburącz połsztangą 3s sciaganie na wyciągu do klatki chwyt neutralny 4s ściaganie na wyciagu do klatki szeroko nachwyt 4s shrugsy sztanga 2 s

w piątek były barki:) Unoszenie hantli w bok 4s unoszenie hantli do przodu 4s wyciskanie zza glowy sztangi 4s podciaganie do brody sztangi 3s

Czyli widzę to mniej więcej tak: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 12-10-8-6 Barki: - Wyciskanie hantli 12-10-8 Tricepsy: - wyciskanie hantla oburącz zza głowy: 12-10-8 Plecy: - Martwy ciąg 12-10-8 - Podciąganie na drążku 12-10 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12-10-8 - Uginanie nóg w leżeniu 12-10 Bicepsy: - Uginanie [...]

Hmmm Ja np cwicze kaptury razem z barkami. Na kaptury robie 3 serie szrugsow sztanga i 3 serie szrugsow hantlami...razem 6 serii.Cwiczac barki robie takie cw jak podciaganie sztangi wzdluz tulowia,w tym cwiczeniu tez jakotako pracuja kaptury... Jesli tak do tego podejsc to wykonuje az 9 serii na kaptury... dobrze kminie??

Ja osobiście polecam także chwyt na szerokośc barków i podciąganie jedynie do okolic mostka. Wyżej jest już włańsie mąło naturalnie/.

Po przeczytaniu Waszych odpowiedzi,mam zamiar zastapic "Podciaganie sztangi wzdluz tulowia" na"Unoszenie ramion w przod z hantlami" a co ma maka z piernika do obornika? Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-05-07 19:15:51

Witam plan w sumie ok ale na triceps dodaj francuzkie hantelka za glowe. na plecy cos strasznie malo cwiczen dodaj podciaganie na drazku i martwy ciag a reszta wygalda ok powodzenia

TRENING I Wyciskanie sztangielek płasko 12/10/8 Wiosłowanie sztangielką 12/10/8 dałbym sztangą podchwytem... Przysiady ze sztangą 12/10/8 Unoszenie sztangielek na boki 12/10/8 lepiej jakieś wyciskanie MC 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 12/10/8 Wspięcia na palce 2x max Uginanie nadgarstków [...]