podciaganie

Za duże ciężary, jeżeli chcesz budować masę. Na klatkę wykonuj 12-8 powtórzeń. Ewentualnie na ławce płaskiej drabinka 12-10-8-6. Triceps - lubi mniej powtórzeń, ale spróbuj tak 8-10. Poza tym po klatce i ośmiu seriach po ok 8 powtórzeń nie ma sensu próbować pompek robić. Więcej na brzuch. Plecy - ściąganie drążka do klatki czy karku? Jak rączka to [...]

nie rozumiem o co chodzi z tymi negatywa,i i uzupełnieniem treningu na siłwoni, tzn podciąganie robisz w domu, chcesz isć na siłowni i zrobić biceps triceps i reszte pleców ?

klatka: za dużo! 3 ćw. po 3 serie jest ok do tego jak robisz z klatką triceps to 2 ćwiczenia po 3 serie. plecy: kolejnosc: MC tu powinieneś dać drążek! wiosło i może być wyciąg w siadzie. biceps: jak z plecami to 2 ćw. po 3 serie wystarcza. nogi: wspięcia na koniec. przysiad jako pierwsze ćw. jak masz 3 ćw. na przód ud to dorzuć jeszcze jedno na [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na prostej 12,10,8,6 powt. 2. Wyciskanie sztangielek na prostej 3x10 powt. JA BYM ZMIENIL NA WYCISKANIE NA SKOSNEJ i x4 3. Rozpiętki 3x10 powt. tutaj lepiej 4 serie robic Triceps: 1. Francuz na prostej 3x10 powt. 2. Ćwiczenia sztangielkami, przenoszenie zza głowy i wyprost 3x10 powt. ŚRODA Grzbiet: [...]

Jak narazie zainteresowania nie widac... dzisiejszy trening: B Plecy: - szrugsy 2s - podciaganie na drazku 2s -dzien dobry 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - martwy ciag na prostych nogach 2s Barki: - wyciskanie sztangi zza karku 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym [...]

WTOREK: A Plecy: - wioslowanie w opadzie 2s 30kg, 32 kg - Podciąganie na drążku 2s 10-8 - dzien dobry 2s 20kg, 27kg Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztang plasko 3s 55kg, 65 kg, 72 kg Nogi: - przysiady ze sztanga z prodzu 2s 40 kg, 50kg Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s 30kg, 35kg Bicepsy: - Uginanie ze sztanga na modlitewniku 2s 25kg, 34kg [...]

Plecy: - szrugsy 2s - podciaganie na drazku 2s - wioslowanie w opadzie 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - wyciskanie hantli siedaac 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie hantla 2s tak wygladal dzisiejszy trening. nie robilem nog bo sporo dzis jezdzilem [...]

Poza tym, że jest czwórka w dany, dniu to taki push pull, podział mi się podoba w jeden dzień mocniej nogi w drugi dzień mocniej plecy, jednak pozmieniałbym niektóre ćwiczenia jak np podciąganie sztangi wzdłuż tułowia.

Od stycznia 2010 do czerwca chodziłem na siłownie dwa razy w tygodniu. Od czerwca do teraz ćwiczyłem plan według książki „trening siłowy w domu”. Dietę zmieniłem na gotowca 5k kalorii. A-poniedziałek B -czwartek A –sobota kolejność ćwiczeń jak widać A: nogi: tylko siady 4s 8 reps klatka: wl 4s 8 reps plecy: podciąganie na drążku 3s [...]

A: nogi: tylko siady 4s 8 reps DODAJ ŻURAWIA 4*8 klatka: wl 4s 8 reps plecy: podciąganie na drążku 4*8 barki: wyciskanie sztangi zza głowy 3s 8 reps biceps: uginanie ramion ze sztanga łamaną 3s 8 reps triceps: wyciskanie sztangi wąsko 3s 8 reps brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s 8 Boczne skłony tułowia z hantlami 3s 8 reps [...]

Plan wykonuje i takie wnioski: 1.Nie ma mi kto pomóc przy żurawiu-coś innego? 2. „INNĄ FORMĘ- NRZEDNI”- nie wiem co to za ćwiczenie. 3. Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia zmieniam na wiosłowanie Hantlem w Opadzie , będzie mi łatwiej technicznie. 4. MC i przysiady robię powoli z małym ciężarem, bez pasa, kupić? 5. Ćwiczenie na masę brzuch nie [...]

Jedyne co bym zmienił to: -zostawił albo prostowanie albo suwnice w nogach, -nie rób nic na maxa, daj pewien zakres powtórzeń, nawet jesli dla łydek będzie on wysoki, -podciąganie sztangi do brody jest kontuzjogenne, możesz to robić ale sztangielkami, -unoszenie bokiem rób w opadzie tułowia, będzie coś na tył barków, -martwy ciąg na początek, [...]

[...] na to samo ad. 3 czytalem, ze jest kontuzjogenne, robienie tego ze sztangielkami jakos mi sie nie widzi, wiec moze poszukam czegos innego w zastepstwie ad. 4 ok ad. 5 podciaganie robie na razie na 'maszynie asystujacej', nigdy w zyciu sie nie podciagalem i jestem jednym z tych, ktorym naturalnie to nie przychodzi wiec moj max to 8 (na [...]

Ok. W takim razie w barkach zostaje: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s Unoszenie sztangielek w opadzie 4s Unoszenie sztangielek bokiem 4s W plecach: Martwy ciąg 4s Wiosłowanie sztangą 4s Podciąganie na drążku do klatki 4s i może Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4s? Dzieki za sugestie. ;) Zmieniony przez - noddy w dniu 2013-12-23 16:40:45

Podciąganie daj jako 2 ćwiczenie, ten wyciąg jeśli już to obetnij do 2-3 serii max.

3 zestawy FBW - za dużo kombinacji, FBW bazuje na prostych ćw i na tym, aby jak najmniej mieszać i manewrować ćwiczeniami. w A" wywal biceps, na trica daj pompki na poręczach jeśli masz możliwość lub wycisk wąski, wtedy klatkę daj skos góra, a w B poziomo w B" na nogi, daj siad przedni wiosło ok ,jednak dałbym mc 3s podciąganie tylko do [...]

W takim razie plecy zrób: podciąganie na drązku szerokim nachwytem 4s do maxa wiosłowanie sztangą podchwytem 4s MC 4s szrugsy 3s do maxa ;) co do brzucha - możesz ładnie dół ćwiczyć - unoszenie nóg w zwisie.

tak A i B. wedlug mnie nie. w ostatecznosci moglbys zrobic klatka i barki na jednym treningu np A/B wyciskanie lezac/wyciskanie skos Wyciskanie stojac/podciaganie sztangi wzdluz

A: Przysiad 4s Żuraw 3s Wiosło sztangą nachwyt 4s hantle skos w dół 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Uginanie ramion ze sztnaga stojac podchwyt 3s + łydki B: MC 4s Wykroki 3s Podciąganie na drażku 4s Wyciskanie sztangielek skos w góre 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Wyciskanie francuskie 3s + brzuch Pytanie,czy da rady zastąpić tego żurawia,bo [...]

Na zakończenie ferii w ramach Akcja Zima w Mieście Miejski Ośrodek Sportu i Rekreacji w Sosnowcu zorganizował w siłowni Klimontowskiego Centrum Aktywności Rodzinnej konkurs Wyciskania Wielokrotnego Sztangi oraz Podciągania na Drążku, które cieszyły się dużym zainteresowanie nie tylko mieszkańców Sosnowca. W konkurencji wyciskania własnej wagi [...]