SPECJALek/ Dziennik- walka o wymarzona sylwetke/

Czym wiosłujesz hantlą czy sztangą?

Czemu nie robisz martwego>?

wiosluje sztanga... Martwy ciag jest w planie.

To porównując ciężar z wiosła i modlitewnika - coś nie gra.

Albo robisz błąd techniczny/ruch skrócony na bica. Albo masz bardzo mocno zaniżony ciężar na wiośle.

Wydłuż modlitewnik. Dodaj do pieca na wiośle.

wydaje mi sie ze to drugie... wrzuce wiecej obciazenia nastepnym razem i zobaczymy. robilem z mniejszym obciazeniem bo pisza na forum zeby nie obciazac kregoslupa zabardzo.

To zależy od stażu.

Ale plecy na wiośle potrzebują ostrzejszego impulsu. Nawet lekkim kosztem techniki (tzn. dopuszczalne jest bujnięcie, szarpnięcie, wybicie z nóg - bez przesady itp.)

Plecy:
- szrugsy 2s
- podciaganie na drazku 2s
- wioslowanie w opadzie 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s

Barki:
- wyciskanie hantli siedaac 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie hantla 2s

tak wygladal dzisiejszy trening. nie robilem nog bo sporo dzis jezdzilem rowerem i dostalo im sie dosyc. zwiekszylem ciezar przy wioslowaniu i fajnie weszlo:)

ogolnie trening udany, pompa byla

zeby bylo ciekawiej jutro wrzuce zdjecia mojej zdechlej sylwetki ;/.

moze ktos doradzi co dalej robic.

A
Plecy:
- wioslowanie w opadzie 2s
- szrugsy 2s
- dzien dobry 2s
Klatka piersiowa
- Wyciskanie sztangi plasko 3s
Nogi:
- przysiady ze sztanga z prodzu 2s
Barki:
- Wyciskanie hantli siedzac 2s
Bicepsy:
- Uginanie ze sztanga na modlitewniku 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s

Trening wedlug mnie udany :) Dzis sie zwazylem przez 5 tygodni od kiedy jade tym planem przytylem 3kg :).

Zastanawiam sie nad zmiana cwiczen bo te same juz mi sie nudza. Co o tym sadzicie?

dobra daje fotki. Tylko sie nie smiejcie :p

bedzie do czego porownac kiedys tam.

przod