podciaganie

ja robię łamaną bardzo wąsko, nigdy nie robiłem prostą sztangą PLECY+ BICEPS mc 80x6 100x4 120x2 135x2 147x2 147x2 147x2 podciąganie się 3x8 podciaganie się wąśko 3x6 sciaganie drążka 3x10 uginanie przedramion na prostej sztandze 4x10 mlotki 3x8 uginanie przedramion na wyciagu linką 3x10 MAŁA TRANSFORMACJA PRZEZ ROK :) śledzcie moje [...]

Sugerowałem się rozpiską oceniając obszerność treningu. Np. tym: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - szeroko do piersi - RAMPA 8, 12,5/22,5/32,5/42,5/52,5/62,5/72,5x6 15/25/35/45/55/ 20/30/40/50/60 20/30/40/50/60 Ok Chyba, że opacznie zrozumiałem zapis (czyżby to był zapis obejmujący poprzednie treningi?).

DT góra // HighCarb trening podobnie jak tydzień temu - na barki (częściowo na WL hantlami) nie starczyło już sił w tricepsach, liczy się TUT i ciężar do wzrostów, a w tym planie porządnie barki siadają raz w tygodniu - 5 serii MP. No nic, będę próbował dalej, jak było napisane - nastąpi adaptacja. Zdaje się na bardziej doświadczonych. Lepiej [...]

idzie donos na łysego%-) dziś bareczki i triceps BARKI A1. unoszenie na bok siedząc 5x20-15 A2. wyciskanie hantli siedząc 5x20-15 B1. podciąganie sztangi szeroko do mostka 4x12 B2. unoszenie hantli stojąc w oparciu o ławkę pod kątem prawie 90 st. 4x12 C. wyciskanie smith maszyna z przodu do brody 4x12-8 + podwójny drop w ostatniej D. unoszenie z [...]

05.11.15 Siemanooo! Po wczorajszym odpoczynku dzisiaj mega trening, co mnie poszerzyło plecy i barki to nie mam pytań :D! Ogólnie forma cały czas na plus mimo już sporej wagi jak na mnie. Dzisiaj dodaliśmy z Piotrkiem +100 kcal, bo mimo 3500kcal chodzę głodny %-)! Siła na plus mocno w porównaniu do tego co było na początku, a tym planem śmigam 3 [...]

Czwartek - PULL Start 18:10, trening 1h10min Dalej wdrażam popołudniowe treningi. Troche szumu bo byłem z wszystkimi dzieciakami - najstarszy trenował, reszta kibicowała. Podciąganie podchwytem -RAMPA 5 CC/5/10/15/20x2 Cc/5/10/15x4 Cc/5/10/15x4/10x3/5x4/cc Cc/5/10/15/20x4 Jest progres Wiosłowanie sztangą - RAMPA 6 [...]

Czwartek - PULL Start 18:10, trening 1h10min Dalej wdrażam popołudniowe treningi. Troche szumu bo byłem z wszystkimi dzieciakami - najstarszy trenował, reszta kibicowała. Podciąganie podchwytem -RAMPA 5 CC/5/10/15/20x2 Cc/5/10/15x4 Cc/5/10/15x4/10x3/5x4/cc Cc/5/10/15/20x4 Jest progres Wiosłowanie sztangą - RAMPA 6 [...]

Wiek : 14 Waga : 43,5KG Wzrost : 165cm Staż treningowy: 4 miesiące rok temu, odpuszczenie po braku efektów. Obwód pasa:64 Obwód klaty: 81 Obwód uda: 50 Obwód bicepsa: 30 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Tenis Stołowy profesjonalnie 5-6 razy w tygodniu. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak. Stan zdrowia: Dobry. [...]

[...] nic nie robię całkowicie ;-) poniedzialek dlugi spacer wtorek spacer i sauna sroda 9km bieg po lesie wolno, 55min Czwartek lekki trening FBW 1.przysiad przedni 20/30 35kg/40kg/40kg 2a.podciaganie szeroko 4*6 2b.pompki z talerzem 5kh 4*15 3.wykroki chodzone 3*10 na noge hantle po 10kg 4a.wznosy ramion bok +przód 4*15 3kg 4b.plank 4*1min +brzuch

Jedz tym FBW, w nowym roku pomysl nad robieniem dwoch roznych treningow naprzemiennie. Jakis martwy ciag, dipsy, podciaganie na drazku by sie przydaly. Rowerek bym zostawil na po treningu silowym. Jak chcesz, dasz rade fizycznie i masz opcje to w dni nietreningowe porob sobie cos- od lekkiego aero( aktywna regeneracja) po spacery farmera, [...]

/SFD/Images/2015/11/5/c80097e5e6e64825a9a660eed910749e.png Patrz post wyżej. Wizyta na przyszły piątek o 21:00 . Koleś z którym rozmawiałem przez telefon w ogóle jakiś przyćmiony. W najbliższym czasie jeszcze raz tam zadzwonię. Z treningu jak można zauważyć już po ostatnim - wykluczone MC i wiosłowania. Praktycznie same maszyny tyram, co by nie [...]

A tam nie efektowny %-) najlepsze bylo podciaganie na drazku :-D ja plecow moze lepiej nie bede krecil bo bedzie wstyd co nie %-) chyba ze bede mial do zrobienia jakies nietypowe cwiczenie to w ramach promocji czegos nieznanego wkleje %-) Tyyy ale malo masz cwiczen na plecy cos mi sie tak widzi

Jak ja się bawiłem w parter to potem parę dni biceps do wymiany :p za bardzo chyba sie spinales albo bylem pospinany ;D Ja ucze sie walczyc ekonomicznie bo silowo wygrywam w kategorii wagowej nawet ale kondycja wiele do zyczenia zostawia na beztlenie trap 3 raise 3x15 1. Fornty 5 x 10 +1x16 regres https://youtu.be/nWNnva6m1iA 2. Podciaganie na [...]

[...] ****STAN ZDROWIA***************************************** zdrowy ****SPRZĘT********************************************** full sprzet plan: dzien1: plecy +bic mc 14/10/8 podciaganie 4serie max wioslowanie hantla 4serie 10p wioslowanie na maszynie 4serie 10p/ badz sciaganie wyciagu uginanie ze sztanga lamana 4serie 12/8/8/8 modlitewnik/inna [...]

05/11/2015 Trening: Trening trening A - 2 obwody po 15 powtórzeń 1) Wznosy nóg z leżenia: 15/15 15/15 2) Wspięcia na palce obunóż: 2x6kg/2x6kg 2x5kg/2x5kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami: 2x8.5kg/2x8.5kg 2x7.5kg/2x7.5kg 4) Wykroki: 2x7.5kg/2x7.5kg 2x7.5kg/2x7.5kg 2x7.5kg/2x7.5kg 5) Wiosłowanie sztangielkami: 2x8.5kg/2x8.5kg 2x8kg/2x8kg [...]

Dzień 231. Niedziela 1.11 Dzień nietreningowy. Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja++jabłko+śliwki+masło orzechowe kilka kawałków Milki %) 2)Ziiemniaki +schabowyogórki 3)Ziiemniaki +schabowyogórki Trening: Wolne Suple; ELECTROACTIVE- między posiłkami 1caps FLEXACTIVE - na noc. 1caps Foto szamy [...]

Cześć, mam ułożony taki 3 dniowy trening: Pon: Przysiad 5x5 Wiosłowanie 12 12 10 8 Wyciskanie hantli płasko 12 12 10 8 Biceps - 1 ćwiczenie, 4 serie. Śr: MC 5x5 Francuzy 12 12 10 8 wyciskanie sztangi stojąc 12 12 10 8 krzesło rzymskie 4 x 12 P: Wyciskanie płasko 5x5 ściąganie linek na bramie 12 12 10 8 Podciąganie nachwytem 5x Wykroki 12 12 10 8 [...]

04.11.2015 plecy, tył barków. brzuch 1.podciąganie na drazku 5x10-8 +dwie serie regresu sciągania drązka szerokim nachwytem 2.wiosłowanie nachwytem 7x10+regres 3.wiosłowanie hantlą 4x12 4.wiosłowanie hantlami na ławce skośnej 4x20 5a. ściąganie drazka wyciągu górnego waskim podchwytem 3x15 5b.sciąganie drkązka wyciągu górnego neutral 3x15 [...]

Wypis z dnia dzisiejszego TRENING 1. Wiosło w opadzie nachwyt: 60kg x 5, 80kg x 5, 100kg x 5, 120kg x 5, 135kg x 5, 145kg x 5 2. Podciaganie na drązku szeroko: CC x 6, 20kg x 6/6/6 3. j/w wąsko: CC x 7/7/7 4. Inverted r. CC x 16/16/16 5(fst): ściągania dr. wyc., górnego podchwyt: 7 serii po 10 powt 6a. Unoszenia na boki hntl w opadzie: 16kg x [...]

Sorki za nieobecność. Pies kolegi dziabnął mnie w łokieć i był problem z robieniem nawet siadów. Do tego cykam się przed kolokwiami, miałem przez ten czas 3. Ale dzisiaj trening poszedł i nie odwiódł mnie od niego nawet fakt, że zgubiłem jedyne buty do ćwiczeń %-) lekko zaniżyłem ciężary żeby po 'powrocie' od razu nie zaczynać od upadku [...]