Przykładowy sposób budowania cyklu HST HST w swojej najprostszej postaci składa się z bloków dwutygodniowych. W każdym bloku (minicyklu) wykorzystywany jest jeden zakres ilości powtórzeń. I tak: - pierwsze dwa tygodnie ćwiczymy stosując piętnaście powtórzeń w każdym z ćwiczeń; - kolejne dwa tygodnie to zakres dziesięciu powtórzeń; - następne dwa [...]
Witam w poniedziałek zdaję bardzo ważny dla mnie egzamin do PSP i chciałbym sie dowiedzieć jak mogę się przygotować w tak krótkim czasie do biegu na 50m 1000m i podciąganie na drążku. Moje obecne czasy to: 50m - 6,99 1000m - 3,21 Podciąganie - 20 powturzeń
1) Rozpiętki: rozgrzewkowo 2) WL: poszło OK. 3) SQ: nawet wporzadku, ale noga bolala:/ 4) Prostowanie nóg w siadzie: OK. 5) Wspięcia na palce: OK. 6) Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc: dzisiaj czułem jak barki bracuja;) 7) Unoszenie sztangielek bokiem w góre: Ok. 8) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: OK. Siema, więc trening wmiare... chciałem [...]
WITAM wszystkich forumowiczów wiek 17,5 waga 80 wzrost 176 staż 2,5 miesiąca Trening A Klata Wyciskanie na poziomej 15 13 10 8 Barki Wyciskanie sprzed głowy 4 x 10 Triceps Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 4 x 10 Plecy Sztrugsy 4 x 10 Nogi Prostowanie nóg w siadzie 4 x 10 Wspięcia na palce 4 x 10 Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojąc 4 x [...]
byłam na siłowni 10-minut rozgrzewki na orbitreku biceps- 5 seri po 12 powtórzeń-najlżejsze obciążenie :( biceps- 3 serie po 12 powt. hantelkami po 2,5kg na każdą rękę triceps 3 serie po 12 powt. hantelkami po 2,5kg na każdą rękę nogi-5 seri po 12 powt na każdą nogę (jakaś dziwna machina, bokiem nogą się ciężarek przesuwa)średnie obciążenie [...]
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: martwy ciąg 3s Wiosłowanie sztanga 3s damy radę zamienić na podciąganie na drążku Klatka: Wyciskanie sztangi na poziomie (nie mam skosnej) 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s a z tymi seriami to jakie fbw 5x5 czy [...]
A może trening systemem MASS ? chodzi mi głownie o zyskanie dodatkowej masy mięśniowej Czy czasem w takich założeniach nie jest najlepiej cwiczyc podstawowymi cwiczeniami i planem tkai jak mialem do tej pory tylko pozmieniac np grupy miesniowe i moze dobrać inne cwiczenia ? Sam nie wiem co zmienic dlatego zwracam się o pomoc. Jesli chodzi o FBW to [...]
Bierzesz za mnie odpowiedzialność ? EDIT : To plan wygląda teraz tak : A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Ide do piwnicy poćwiczyć [...]
Podstawowym ćwiczeniem na nogi są przysiady z wolnym ciężarem (sztanga lub hantle). Na plecy podciąganie na drążku, martwy ciąg i jego odmiany i wiosłowanie sztangą. To są podstawy
zestaw A 1. Podciąganie na drążku z szerokim nachwytem 2 s (plecy) 2. Unoszenie barków ze sztangielkami - szrugsy 2 s (plecy) 3. Wyciskanie sztangielek (szerokie prowadzenie ramion) 2 s (bary) 4. Uginanie ramion z hantlami stojąc z supinacją nadgarstka 4 s (bic) 5.Przysiad z hantlami 2 s (nogi) 6.Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 2 s (nogi) 7. [...]
Cel treningu: masa Staż: ok. 1,5 roku wiek: 19 lat dni treningowe sobota-niedziela-wtorek I dzień KLATKA: Wyciskanie na płaskiej leżąc 4x 12/10/8/6 wyciskanie na górnym skosie4x 12/10/8/6 rozpiętki leżać 4x 14/12/12/10 Biceps: modlitewnik 4 serie 12/10/10/8 hantle uchwyt młotkowy 4 serie 12/10/10/8 uginanie ramion ze sztangą (po połowy (6 [...]
Witam Panie JACKU Tak w ramach przypomnienia: Wiek 19 wzrost 184cm waga: 87 -> 84,5kg aktualnie Cieszy mnie fakt że waga i wymiary się utzymują a zauważyłem spadek fatu głównie na brzuchu i udach DIETA 4tyg temu zacząłem z Pana pomocą redukcję Zjechałem stopniowo z B - 2,6g WW - 4g na B - 3,2g na kg masy ciała WW - 3,2g na kg masy ciała T - [...]
Plan do oceny. Trening tzw. 2x w tygodniu Staż:2 lata z przerwami Wiek;20 lat Cel:Zwiekszenie masy i sily Poniedziałek Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x(8-12) 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x(8-12) Barki 3.Wyciskanie sztangi siedząc 3x(8-12) 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x(8-12) Triceps 5.WYCISKANIE W [...]
[...] 15/15/15 Sobota-Nogi+barki+kaptury Przysiady ze sztangą 12/10/8/6 uginanie nóg leżac 12/10/10 Mrtwy ciąg na prostych nogach 12/10/8 Wspięcia na palcach w staniu 25/20/15/15 Wyciskanie zagłowy 12/10/10/8 podciaganie sztangi do brody 12/10/8 unoszenie na boki w opadzie 12/12/12 Szrugsy20/20/20 Zmieniony przez - Pietryk17 w dniu 2008-04-19 12:29:42
PO PIERWSZE ZA DUZO SERII 2 MAX 3 WYSTARCZA Trening A Klata Wyciskanie na poziomej 15 13 10 8 2LUB3*10 Barki WYCISKANIE SPRZED KLATKI 3x 10 Triceps Wyciskanie francuskie SZTANGI LEZAC 3 x 10 Plecy PODCIAGANIE NA DRĄZKU Nogi PRZYSIADY 3 x 10 Wspięcia na palce 3 x 10 Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3 x 10 Trening B Klata [...]
Wiec chciałbym wypróbować FBW. Na siłownie mogę chodzić w Pon,Wt,Czw,Pt. Chciałbym chodzić na siłownię 3x tygodniowo. Prosze o radę w które dni najlepiej ćwiczyć. No i jeżeli wziąłbym sobie przykładowo taki trening to ile powtórzeń powinienem robić na masę? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s [...]
Staż:staż 8 miesięcy Cel:masa PONIEDZIAŁEK - Biceps, triceps Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8 Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - 4 x 8-10 Super seria 3 - uginanie ze sztangielkami w na ławce skośnej i prostowanie na wyciągu 3 x 10-12 WTOREK - Nogi i barki, [...]
Miałem dłuższą przerwę w siłowni, wcześniej trenowałem kilka miesięcy.Jeśli to ma jakieś znaczenie - ćwiczyłem sporty walki (głównie bjj) Trenuję w poniedziałek, środę i piątek. Oto plan: SESJA A Klatka piersiowa 1.Wypychanie sztangielek na skosie 2.Wypychanie sztangi na ławce poziomej 3.Rozpiętki na maszynie, chwyt wysoki Barki 1.Wypychanie [...]
Wszystko o HST
