podciaganie

Piątek 11.03.2016 Trening: Pull - wiosłowanie sztangą pochwyt 77kg x10,9,9,8,8 - podciąganie na drążku nadchwyt 4x10 - wiosło hantlami na ławce leżąc 3x10 - wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10 - MC 100 kg x10,9,9,8 - uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) jaja x3 + masło + ser żółty 40g+warzywa [...]

Rozgrzewka 10 minut truchtu na bieżni Przysiady 4 serie 12 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 4s 12p Martwy ciąg 4s 12p Podciąganie 4s 10/8/7/5p Ciężko dzisiaj szło.Dobrze że mam taki minimalistyczny plan bo dzisiaj duży leń był:D Zaczynamy weekend, dwa dni odpoczywamy i się regenerujemy. Zmieniony przez - puzy w dniu 2016-03-11 23:08:53

Wczoraj był PUSH 1 Poszło całkiem całkiem. Klatę mocno technicznie , a ATG nogi załatwia na cały dzień. bo staram się zejść jescze niżej. Już prawie pięt dupą dotykam :) Czytałem kilka artykułów odnośnie PUSH/PULLna T-nation. Między innymi o wplataniu sesji 10x3 w taki trening. Pokombinuję i chyba zrobię a co:). Ciekawi mnie efekt takiego [...]

Ostatnia wypiska przed weekendem :-) A Podciąganie podchwytem szeroko 3 x 8 B Cable row 3 x 10 A Face pull 3 x 10 B Wznosy z opadu 3 x 10 A Szrugsy z hantlami 3 x 15 B Opad na poręczach 3 x max A Uginanie hantli na modlitewniku 3 x 8/10 B Uginanie ze wznosem ramion 3 x max Za tydzień nagram wersję uginania, która miażdży bicepsy. Dzisiaj też [...]

TRENING A 1) Wznosy nóg z leżenia 2x15 2) Wspięcia na palce obunóż 2x15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 2x15 4) wejście na ławkę z hantlami 2x15 5) wznosy z opadu 2x15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 2x20 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 2x15 8) Pompki w podporze tyłem 2x15 Z dzisiejszą miską jestem pełna! Następnym [...]

Witam. Zwracam się z prośbą o ocenę mojego 3dniowego planu.Cel: Masa. Staż: Rok z przerwami Dostęp do sprzętu: Siłownia Suplementacja: Beta-Alanina + Kreatyna Dni: Poniedziałek, Środa, Piątek Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangielek skos dodatni: 10=10=10=10 Wyciskanie na płaskiej: 10<8=6=6 Rozpiętki na płaskiej: 10=10=10=10 Krzyżowanie linek [...]

/SFD/Images/2016/3/11/9fbac6bd41884ab5b07e4ee65ba5e9ff.png Progres siłowy jest z treningu na trening - cieszy :-) /SFD/Images/2016/3/11/2a638f7f5d144f26a01c68d5fa1fa32f.png A2: Klatka, barki, tricepsy Wyciskanie sztangi płasko 4s Wyciskanie hantli skos w górę 3s Rozpiętki skos dół 2s Wyciskanie hantli 3s Podciąganie do brody sztangi 2s [...]

CZWARTEK: plecy+triceps PLECY: - podciąganie na drążku (szerokim uchwytem) 4x max - wiosłowanie pół-sztangą 12/10/8/8 progresja ciężaru - ściąganie drążka wyciągu górnego za głową 12/10/8/8 progresja ciężaru - unoszenie tułowania w opadzie 3x 10 powtórzeń stały ciężar TRICEPS: - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8 progresja ciężaru - [...]

11.02.2016 Plecki jakos ie poszlo mi. w mc nie wyrobilam tego co 2 tyg temu, trening na 80% oceniam nie jestem z siebie zadowolona, tzn tylko troszke. Marudzilam ze nie daje rady i trener mnie obrugal i mial swieta racje. ale jakby sie wam cwiczylo jakbyscie sie dowiedzieli ze wasze kochane dziecko ma z trzech glownych bojow w szkole(polski, mat. [...]

Plan FBW mam taki już wstawiałem tutaj na forum Tym planem ćwiczę miesiąc z kawałkiem Trening A Nogi Przysiady ze sztangą na mięśniach czworobocznych 4x12,10,8,6 Klatka piersiowa Wyciskanie sztangielek na ławce skos w górę 4x12,10,10,8 Plecy Podciąganie na drążku / ściąganie drążka wyciągu górn. 4x12,12,10,8 Barki Wyciskanie żołnierskie [...]

Jawor50 - ja wspomagam się gumą, znaczy podciagam z pomocą gumy i opuszczania luźno 4s x 8- 10 p, choć wczoraj 2 ostatnie serie tylko po 6p :-( ajazy - chyba na 99% zdecyduję sie na coś takiego "Boring But Big: Podstawowy bój, znów podstawowy bój w 5 seriach po 10 powtórzeń z 50% 1RM i jedno pomocnicze ćwiczenie w 5 seriach" 4 dni w tygodniu jako [...]

11.03.2016 SUPLEMENTACJA: -SUPAFIT MUSCLE + INKOSPOR PRZED TRENINGIEM: - 6gr MONO 3gr argininy PO TRENINGU: -SUPAFIT MUSCLE + INKOSPOR -100gr gainera + 6gr MONO WIECZOREM: białko 30 gr 1.MILITARY PRESS SIEDZĄC 60x8 80x6 60x8 70x10 80x8 2.WYCISKANIE HANTLI LEŻĄC 30x8 40x8 50x8 50+guma x6 3.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU+TRICEPS LINKI [...]

masti - oceniając się na podstawie tego zdjęcia określę się jako lebioda z deklem. Przejechałem na rowerze 25km. Chciałem się popisać z kółkiem bez dystansu i była klapa! Mój dolny brzuch chciał się rozerwać - nie pozwoliłem na to i skończyłem po 2p. Potem chciałem rekordu w MC i znowu lipa : 48/88/118kgx2p 148kgx1p Następnie zrobiłem trening [...]

11.03.16 Piątek Trening A Wczoraj zgodnie z planem rano na czczo wpadło 25min cardio na rowerku stacjonarnym. 1.Przysiad ze sztangą na barkach 45kgx5, 60x5, 70x5, 80x5, 90x5 2. Ściąganie drążka w szerokim chwycie 40kgx5, 50x5, 60x5, 62,5x5, 65x5 3. Wiosło sztangą w opadzie 50kgx5, 60x5, 65x5, 70x5, 75x5 4. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

trening A 1) Wznosy nóg z leżenia (sztabka 3kg)4x10 powtórzeń 2) Wspięcia na palce obunóż 4x20 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4x10kg 4) wejście na ławkę z hantlami 3x10kg 5) wznosy z opadu 4x5kg 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 50 razy 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz. Zastapilam wyciskaniem sztangi w siadzie prostym [...]

[...] czterech kolejnych nocek ( niedospanie ) czy ciśnieni jakieś takie albo za duża objętość treningu :-(. Na koniec "zrobiłem" ( w cudzysłowie bo było bardzo kaleko)jeszcze podciaganie na drążku i padłem kompletnie 90 minut treningu i nie chciało mi się reką ruszyć. Swoją drogą nad tym podciąganiem muszę popracować bo ciężkooooooooooooo to [...]

Masz na myśli 3 sesje treningowe tygodniowo?.To wtedy rozumiem musiałbym zwiększyć ilość serii?. I co do podciągania na drążku to jest na maszynie,bo nie bardzo mi wychodzi zwykłe podciąganie przy 127 kg.Mój bład że tak to tam zapisałem. "Jak w A robisz podciąganie na drążku to w B jest zbędne to ściąganie drążka wyciągu daj wiosłowanie"-Ok |Jak w [...]

Jak w treningu A masz przysiad to do treningu B daj sobie martwy ciąg i wywal dzień dobry. Jak w A robisz podciąganie na drążku to w B jest zbędne to ściąganie drążka wyciągu daj wiosłowanie. Zamiast podciągania sztangi wzdłuż tułowia daj hantle. Przysiadu i martwego można dać więcej niż 3 serie Myślę, że w Twoim przypadku 3 sesje treningowe ale [...]

Podciągania – Nachwyt (Pull-up) vs Podchwyt (Chin-up) Zaznaczam od razu, że nie jest to mój art., ale z pewnością pasuje do cyklu Kalistenika Na Poważnie, bo jest to wiedza na której skorzysta każdy- początkujący, średnio-zaawansowany i zaawansowany – no i oczywiście art. jest o jednym z moich ulubionych ćwiczeń czyli o podciąganiu. Pull ups vs [...]

Piątek Plecy / Barki Trening: - podciąganie nad chwytem - 12 , 10 , 8 (bez obciążenia) - opieranie kolana o ławkę podciąganie sztangielki wzdłuż tułowia - 12kg x 12 , 15 x 10 , 17 x 8 (12/15/17) - martwy ciąg – 47kg x 12, 57 x 10 , 67 x 10 , 77 x 8 (67/87/97/97) - w III i IV serii (poszło po 6 razy) - [...]