podciaganie

14-16.03.2016 Trening daje po dupie. Powoli powtórzeń zaczyna być mniej, a ciężary rosną. Również technika we frontach z treningu na trening stabilniejsza. TRENING - FBW "10" 1. Przysiad przedni - 40x10, 50x10, 60x10, 70x10, 80x7 2. Dips- CC x 10, +5kg x 10, +10kg x 10, +15kg x 10, +20kg x 8 3. Wiosło jednorącz 30x10, 40x10, 50x10, 60x8 4. [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: karchola WIEK: 23 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od 27.10.15 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 67kg WZROST: 165cm OBWÓD RAMIENIA: 28,5cm to się podaje na luzie czy na spięciu? :p OBWÓD ŁYDKI: 38cm OBWÓD UDA: 59cm OBWÓD BIODER: 104cm [...]

Dzień 43 14.03.16 DT BTW 130/60/260 Warzywa:ogorek, papryka, kapusta pekińska, por. Sląska to nie śląska, tak jak w niedzielę %-) 1. 1.Wyciskanie zolnierskie 3 serie 10x10(r)/15x10(r)/22,5x5/25x3/28x1+2 10x10(r)/15x10(r)/22,5x3/25x3/27,5x3+1 10x10(r)/15x10(r)/17,5x5/20x5/22,5x5 2.Dipsy 5*15 5+4+3+3/5+4+3+3/5+4+3+3/4+3+2+2+2+2/4+4+3+3+1 [...]

PULL: -MC 12x60 - 8x70 3 serie 5x80 -RDL 4x 12 50kg -podciaganie nachwyt 6+5 - 5+5 - 6+4 - 4+5 -wiosło hantla 4x12 16kg -uginanie ze sztanga 4x12 16kg -szrungsy 3x20 25kg plank 3 serie Trening zrobiony i troche sie zawiodłęm bo liczyłem na progres w mc a nie poszło no ale nic walczymy dalej!! Micha: [...]

Siema. Mam 16 lat. Ćwiczę od października zeszłego roku tj. około 6 miesięcy. Liczę na jakieś wskazówki i ocenę ćwiczeń. Aktualnie trenuje 4 razy w tygodniu tj A-B-C-A-B-C-C A- I dzień treningu B- II dzień treningu C- dzień beztreningowy. Dzień "A" wygląda tak, że lecę klata triceps barki brzuch Klata skos + 12 10 8 i na ostatnią dorzucam max [...]

Cześć, ćwiczę od 3 lat i przez cały ten czas cisnąłem FBW. Intensywność jest mała, bo 2x w tygodniu, więc pewnie trzeba to traktować jak 1.5 roku. Ilości treningów nie chcę zmieniać, chcę tylko zmienić ich treść, żeby efekty były jak na początku. Dieta jest wspierana suplami, więc tam wszystko gra. Prosiłbym tylko o uwagi odnośnie mojego [...]

Hej, proszę o ew, sugestie co tutaj zmienić. Plan ułożyłam sama, ćwiczę od listopada systemem: 1. nogi brzuch 2. plecy barki biceps 3. klatka triceps brzuch 4. stability core + fbw 1xpartia na niższym obciążeniu + mocniejszy streaching Dodatkowo biegam 1-2 razy w tygodniu ok. 10-15 km, ew. pływam jeżdżę na rolkach lub wspinam się żeby zostać w [...]

Witam, proszę o ocenę mojego splita :) Dzień 1 Plecy+Biceps+Brzuch 1. Podciąganie na drążku 4 x max 2.Wiosłowanie hantlą 4 x 12-8 3.Przyciąganie uchwytów na maszynie - lat pulldown 4 x 12-8 4. Uginanie ramion z hantlami stojąc (supinacja) 4 x 12-8 5. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 x 12-8 6. Wznosy nóg w zwisie 4 x 15 7. Wznosy nóg [...]

Witaj Goblet squat lub wykroki z hantlami Pompki klasyczne na ziemi Wiosłowanie hantlą lub podciąganie na drążku wyciskanie w pozycji stojącej Uginanie plus wyciskanie francuskie lub pompki odwrotne Takie ćwiczenia możesz śmiało wykonywać co drugi dzień.

Wrzuć cały plan jakim cwiczyles. Byc moze masz poprostu dysproporcje siłowe. Plus daj codziennie rolowanie tego miejsca przy scianie z piłeczką . 1-2 mies i powinno byc ok. Ostatni plan jakim ćwiczyłem 7 miesięcy (zmieniając czasem niektóre ćwiczenia i zakresy powtórzeń) Mało ćwiczeń na nogi bo mam je lepiej rozbudowane niż górę. PUSH I Wyciskanie [...]

Pytanie, co jest dla Ciebie priorytetem. Jak sw to wiadomo, ćwicz taja 3x plus rano jakieś 2 lajtowe treningi na siłe/obwody, jak siłka, to na odwrót, więcej treningów siłowych a mniej taja. No ćwiczeń na mniejsze partie zdecydowanie mniej, walnij bica/trica w superserii, jakaś składanka na barki i będzie ok, byle nie przesadzić. Ot, masz [...]

/SFD/Images/2016/3/16/4c5ca6a1644341ac996f4a292cfe1f92.jpg REDUKCJA DZIEŃ 15 i 16 PONIEDZIAŁEK 14.03.2016 WTOREK: 15.03.2016 KOMENTARZ: Dziś z rana 86,2kg - szok bo w zeszłym było nawet poniżej 85kb. Ale o dziwo brzuch wygląda o niebo lepiej. Od tego tygodnia przycinka kcal w DNT i dorzucone po jednej serii w ćwiczeniach dynamicvznych a"la [...]

Witam , na imie mi Kacper . Po 2 miesiącach treningu FBW postanowiłem przejść na tradycyjny split i ułożyłem sobie taki oto 4 dniowy plan który daje tutaj do oceny żeby sprawdzić czy wszystkow nim gra. Większość wielostawów została " wywalona " dlatego że nie mam możliwości robienia niektórych ćwiczeń poprzez wade pleców w odcinku lędźwiowym. [...]

cały zeszły tydzień wszystko zgodnie z planem, po prostu brak czasu na wpisy. poniedziałek: 1a wyciskanie hantli na skośnej ławce x12 1b rozpiętki na skośnej x12 1c klasyczne pompki max - razy 4 2a modlitewnik x12 2b uginanie przedramion z rotacją x 14 - razy 3 3a przyciaganie kolan do brody z podniesieniem bioder x15 3b rowerek x15 3c spięcia [...]

Potrzebuje pomocy w ułożeniu treningu dla mojej dziewczyny. Priorytetem są pośladki/nogi. W planach jest ABA, a czasem w niedziele C (ogólny trening). Moim zdaniem męczenie bica oraz trica jest zbędne - ma swój udział w różnych ćwiczeniach - sam robię 4 serie. Brat się z tym nie zgadzam więc postanowiłem wrzucić jego i swój plan. Który lepszy? Co [...]

Witam Moja waga 89kg, wzrost 183 Moj plan treningowy to fbw 3x tydz: 1Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń BARKI - 2 serie wg uznania (np. wyciskanie stojąc) BICEPS - 2 [...]

Full Body Workout B 1. Millitary press 25x8 30x8 35x8 40x8 27,5x8 32,5x8 37,5x8 42,5x8 30x8 35x8 40x8 45x6 30x8 35x8 40x8 45x6 30x8 35x8 40x8 45x6 27,5x8 32,5x8 37,5x8 42,5x8 47,5x5 35x9 2. RDL 40x8 50x8 60x8 70x8 45x8 55x8 65x8 75x8 40x8 50x8 60x8 70x8 80x8 45x8 55x8 65x8 75x8 85x8 40x8 50x8 60x8 70x8 80x8 90x6 50x8 60x8 70x8 80x8 [...]

Odświeżam temat po dość długim czasie spowodowanym brakiem internetu. Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : ok 63 kg Wzrost : 173 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : pół roku nieregularnych treningów od stycznia regularne 4 razy w tygodniu Uprawiane inne sporty : Rekreacyjnie jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

/SFD/Images/2016/3/16/436d03a2debb4d868074fd5399ce88e1.jpg Przysiady: 50kg x5 56kg x5 71kg x5 87kg x5 100kg x3 115kg x5 + 90kg x12 WL: 38kg x6 48kg x6 58kg x6 64kg x3 76kg x5 + 62kg x12 Podciąganie : 10kg x5 15kg x5 18kg x5 22g x3 + CC x12 nachwyt Uginanie sztangą na biceps: 28kg - 3 serie x15

Czy robiąc przedramię poprawie siłę chwytu? Do pana wyżej - Podciąganie się na drążku jest podstawowym ćwiczeniem. Tak wzmocnienie mięśni przedramion najczęściej przekłada się też na siłę chwytu. Choć chwyt najlepiej się wzmacnia w podstawowych ćwiczeniach siłowych