podciaganie

Dzisiejszy mój trening wyglądał tak: 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Wyciskanie na barki gryfem 5. Unoszenie tułowia z opadu 6. Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 7. Uginanie ramion ze sztanga 8. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 9. [...]

Plan fajny tylko dobrze sie rozgrzej przed martwym Podciąganie daj sobie nachwyt i rozciągnij dobrze placy po treningu np swobodny zwis na drązku A co do czworobocznego to mozesz wrzucić na koniec pleców wstepnie będzie zmęczony po ciągu więc ok PS ale to juz zależy od Ciebie b zarówno mozesz dać do barków jak i pleców (czasem nie trzeba w ogóle [...]

[...] po klatce i barkach, pamietaj aby nie "orac" wtedy go. Zafunduj mu tylko pompe. Ogolnie trening podoba mi sie. Syrius: -sciaganie drazka mozesz zamienic na podciaganie szerokm nachwytem, ale zrob to jako pierwsze cw -modlitewnik mozesz zastapic uginaniem w oparciu o kolano -wyciskanie sztangi znad klatki to klasyczne cw na [...]

Witam bede cwiczyl 3x w tyg. plan masa - 183cm i ~71kg A Klata - wyciskanie płasko 3s barki - wyciskanie hantli w góre 2s tric - prostowanie ramion na wyciągu 2s plecy - ściąganie drążka szerokim 2s ,martwy ciąg 2s nogi - prostowanie nóg w siadzie 2s , uginanie nóg w leżeniu 2s bicepsy - uginanie ramion ze sztanga 2s B Klata - wyciskanie skos 3s [...]

Zamiast podciaganie konca sztangi, wstawilbym wiosłowanie sztangą/Hantlem. I oczywiscie DIETA..!!!!!!!

no dobra to w takim razie taka opcja przysiad/MC wyciskanie na plaskiej pompki na poreczach wyciskanie francuskie wyciskanie na barki cos na tył barkow* podciaganie na drazku podciaganie szangi do brzucha ( to na plecy ) biceps prosta sztanga * z tyłem barkow jest taki problem ze mam duze przeskoki na hantlach na silowni, ale mam za to dobra [...]

Przyjrzyj się jeszcze raz swojemu planowi.... A tu masz moją propozycję przysiad / mc coś na klatkę coś na najszerszy (najlepiej podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)) coś na barki (jakieś wyciskanie) i jeśli chcesz coś na biceps coś na triceps razem - 6 ćwiczeń

A Klata - wyciskanie płasko 3s /2s barki - wyciskanie hantli w góre 2s /ok tric - prostowanie ramion na wyciągu 2s plecy - ściąganie drążka szerokim 2s / mozesz dac wioslowanie 2s martwy ciąg 2s / daj 3s nogi - prostowanie nóg w siadzie 2s / jakies siady 3s uginanie nóg w leżeniu 2s /ok bicepsy - uginanie ramion ze sztanga 2s /ok B Klata - [...]

Przy Twoim priorytecie: 1: Plecy, barki Podciąganie 4s wiosłowanie sztangą 4s 12/10/8/6 szrugsy np sztanga 4s military press 4s 12/10/8/6 wznosy boczne 3s wznosy sztangielek w opadzie tuowia 3s jeśli dzień za cięzki to przełóż przód barków do klaty i zostaw tylko wznosy w opadzie. 2. klata Sztangielki na skosie 12/10/8/6 sztangielki na plaskiej z [...]

Hehe :) Trafił swój na swego, ale dobra możecie polecić mi jakieś ćwiczenia takie typowe jak np. do judo, bo jak na razie to tylko pompki, brzuszki wszelakich rodzajów robie tam podciąganie i takie ogólne

Oprzyj to na tych ćwiczeniach: przysiad, martwy, płaska, wiosło, podciąganie, military, pompki na poręczach Z tego zrób plan używając ich na każdym treningu a zmieniając intensywność. Jeżeli będzie za ciężko usuwaj zamiennie grupy, np w jednym treningu pompki a w drugim płaska. Co do ilości to dobierz całkowitą ilość serii. Prawdopodobnie nie [...]

z treningiem to u mnie jest tak: NA SIłOWI -raz w tygodniu robię klatkę około 6 seri po 5 powtyrzeń -raz w tygodniu rozpiętki na prostej ławeczce i skośnie około 6 serii po 10 powturzeń -raz w tygodniu brzucho - ławeczka skośna ( około 4 serii 12 powturzeń) do tego dochodzi kęcenie się na tgzw. kułku itp taki relax -dwa razy w tygodniu to [...]

[...] sie z najszerszego grzbietu, prostownika grzbietu, obłych wiekszych i mniejszych , czworobocznych gorna srodkowa i dolna czesc, i ronolelobocznych no wlansie i czy samo podciaganie działa na te wszystkie miesnie grzbietu ?? Chyba raczej nie. Wiec wydaje mi sie ze jeno cwiczenie do za malo. Tak samo z barkami. Jest przednia, boczna i tylna [...]

Witam Dużo czytałem na forum o planach treningowych. Nie ukrywam, że FBW bardziej i odpowiada. Oto plan jaki sobie ułożyłem : A KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi zza głowy lub podciąganie sztangi do brody 3s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie lub francuskie na wyciągu lub pompki na poręczach 2s [...]

Jeśli czytałbyś to http://www.sfd.pl/HST%2D_przeczytaj_zanim_dasz_plan_do_sprawdzenia%2E-t164144.html to nie zakładałbyś tematu. Na barki możesz dać wyciskanie i unoszenie w opadzie, a na plecy wystarczy mc, wiosłowanie i podciąganie, więc dajesz przysiad/mc wyciskanie na płaskiej lub skośnej w górę dips wyciskanie na barki unoszenie sztangielek w [...]

Trenuje w domu.Chciałbym zwiększyć masę(priorytet) siłę i rzeźbę (przy okazji). Ćwiczyłem przez 3 miesiące treningiem obwodowym ACT.Mam do dyspozycji :drążek ,hantle 2x 7,5 kg Ocencie mój plan. Poniedziałek : klatka + biceps + triceps 5 seri pompek x20 - każde inne (różny rozstaw,obciążeinie) 5 seri podnoszenia hantli x 50 2xUGINANIE RAMION ZE [...]

Witam przedstawiam trening na najblisze 8 tygodni: poniedziałek klata: Wyciskanie sztangielek na ławce 15<12<10<8x8 Wyciskanie sztangielek na skosie 10x10x10x10 rozpietki na skośnej ławce 12x12x12x12 barki: wyciskanie sztangi siedząć 12<10<8x8 unoszenie sztangielek siedząć bokiem 10x10x10x10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x10x10x10 Wtorek [...]

no to była porządna wypowiedź no to tak postarałem sie i ułożyłem pierwszy trening FBW wyglądał będzie tak: Trening A. Nogi -przysiady ze sztangą na barkach 3x 12,10,8 -wspięcia na palcach 2x 15-20 Klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12,10,8 -rozpiętki 2x 15 Plecy -podciąganie na drążku 2x 10 -martwy ciąg 3x 12,10,8 Barki -wyciskanie [...]

[...] byc takie niby krzeselko prz scianie i tak siedzimy np 3 minuty czy iles klata: pompki na pufach (nogi na wersalce,lawce a rece na pufach) triceps: pompki (wasko) lub papki takie ze rece na lawce i uginamy rece przedramie: np sciskaczami grzbiet: podciaganie sie no i niewiem co by mozna bylo zrobic na barki,lydki,biceps i motyla ?????

Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 3s Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 3s Nogi: - przysiady wykroczne 3s - prostowanie nóg na maszynie 2s oba wyrzuć -przysiady ze sztangą lepsze Plecy: - wiosłowanie 2s - martwy ciąg 2s wyrzuć Grzbiet: - ściąganie drążka wyciągu górnego 2s - "sztrugsy" 2s wyrzuć [...]