podciaganie

[...] być MC nie robiłem maxa do tej pory robiłem zwyczajna forme FBW bazujaca na 6 podstawowych cwiczeniach, przysiady,mc,wyciskanie lezac,wioslowanie,wyciskanie stojac i podciaganie i wczoraj sprobowalem wersji 5x5 ktora jednak mi nie przypasowala bo nie poczułem wogole żebym ćwiczył. w przyszłym tygodniu od poniedzialku zaczynam cykl z [...]

czemu nogi tak delikatnie cwiczysz?;-) tylko dwa cw?;-) na plecy dublujesz cwiczenie, jako pierwsze bym dal podciaganie na drazku dieta ok Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-03-19 11:40:05

Witam forumowiczów. Chciałbym zapytać o opinie i wskazówki dotyczące przedstawionego poniżej planu treningowego. Dietę mam już dobrze ułożoną więc nie będę się nad tym rozpisywać. Chodzi mi o to czy taki plan jest w porządku, czy może jednak mija się z celem jakim jest w tym przypadku budowanie masy mięśniowej. - mężyczna 22 lata - 183cm [...]

Spójrz na mały mięsień jakim jest biceps. A teraz na potężny czworogłowy uda. Bic - 12 serii, czworogłowy - 4 serie. Coś jest nie tak;) Zamiast jednego ze ściągań drążka wyciągu wrzuć podciąganie. Poza tym plan nienajgorszy, ale niech się wypowiedzą inni (ja bym osobiście polecił Ci skrócone FBW).

[...] Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: -Wiosłowanie sztanga 1s -stojąc w opadzie tułowia w podparciu czołem o ławkę - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem 1s -podciaganie się na drążku 1s Klatka: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 2s -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 1s Barki: -stojąc - [...]

Odpuść w tym wieku z cwiczeniami silowymi. Jak już to pomęcz sie z cieżarem wlasnego ciała : pompki, podciaganie etc. Za 4 lata zacznij fbw, a pozniej uloz sobie fajny split. pozdro

8:00 - Placki z płatków owsianych i jajek 11:00 - jakieś kanapki z: ser biały chleb oliwa z oliwek 14:00 Taki sam posiłek jak o 11 17:00 Obiad- kasza zamiast ziemniaków mięso- zakładam około 100, 150 g, białko i tłuszcz uwzglednie już na koniec oliwa z oliwek 20;00 Ryż , ser biały , [...]

Białko daj 160-200g, tłuszcze 80g, reszta węgle. Co do barków to ćwiczenia do zmiany ponieważ nie uwzględniłeś tyłu. Daj powiedzmy coś takiego: Unoszenie hantli w opadzie tułowia Wyciskanie hantli siedząc Unoszenie ramion na boki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-06-21 21:49:23

Zapomniałem o planie %-) A więc ułożyłem sobie dwu planowe FBW a wygląda to tak: Przysiady Martwy na prostych Wiosło podchwytem Wyciskanie na płaskiej Military press Pompki odwrotne Siódemkowanie Wspięcia na palce Martwy Wykroki Podciąganie na drążku nachwytem Wyciskanie sztangi na skosie Wymach w przód z hantlami Francuskie w leżeniu Młotki na [...]

podciąganie do klaty nie da rady ćwicze w garażu i niski sufit mam mogę tylko do czoła.

Klata: Wl Wl skos hantelki Rozpiętki Tric: Wyciskanie wąsko Francuz Plecy: MC Podciąganie Wiosło Szrugsy Bic: Uginanie sztangi stojąc Młotki Nogi: Przysiady Wykroki Wspięcia Coś na dw.ud Barki: Wyciskaj sprzed głowy Arnoldki Hantle na boki

Poniedziałek / Klatka i Triceps Wyciskanie sztangi na skosie - 10x10x8x8 Wyciskanie hantelek głową w dół - 10x10x8x8 Pompki na poręczach - 10x10x8x8 Krzyżowanie linek na wyciągu - 10x10x8x8 Francuskie wyciskanie 8x8x8x8 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 8x8x8x8 Pompki w podporze tyłem 10x10x10x10 Wtorek / Plecy i biceps Uginanie ramion ze [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA: rozpiętki na płaskiej 12/10/8 - zrob wiecej serii ale bez progresjii wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 wyciskanie hantli na płaskiej 12/10/8 TRICEPS wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8 - rozumiem ze w waskim chwycie? wyciskanie sztangi w siadzie 12/10/8 - francuskie za glowe? prostowanie ramienia w opadzie 12/10/8 - dla [...]

http://kulturystyka.pl/podciaganie-na-drazku-jako-priorytet/ miłej lektury i gubienia fatu

OOO dziękuje pięknie naprawde doceniam twoje poświecenie dla takiego użytkownika jak ja który nie może dać nawet sogna pełen profesjonalizm. Jeżeli chodzi o powyższy plan fajny aczkolwiek przypuszczam ze zbyt mocny jak dla mnie widze że jest dużo podciągania na drążku a ja tym czasem potrafie tylko 2 razy sie podciagnąć podchwytem,tosamo tyczy się [...]

er_em_mma_ przecierz napisał, że nie ma maszyn a ty jakieś plany z kosmosu rzucasz To troche kicha. To ogranicza sporo trening pleców. Pokombinuj troche zrób drażek na dworze(ja podciągam się na trszepaku). narazie spróbój tak: -martwy ciąg(osrożnie z obciążeniem najpierw wyucz się odpowiedniej techniki 3-4 serie -wiosłowanie sztangą nachwytem [...]

1. PRZYSIAD 3x 12,11,10 2. rumunsi martwy ciag 3x 12,11,10 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 3x12,11,10 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 3x,12,11,10 5. WYCISKANIE zza karku 3x12,11,10 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU 2x max 7. WYCISKANIE WASKIE (NA TRICA) 3x 12,11,10 8. uginanie rak ze sztanga 2x 12,11 9. Wspiecia na palce 2x 25,24 I ktory wg was lepszy ten A i B czy [...]

[...] stojac( uchwyt mlotkowaty) 3x - 12-10-8 Plecy: 2.Sciaganie drazka/raczki wyciagu gornego w siedzie szerokim uchwytem (nachwyt) 4x - 12-10-8-8 /// zamiast tego mozesz dac podciaganie na drazku nachwytem 3x max 3.Martwy ciąg 4x12-10 4.Wiosłowanie hantelką 4x12-8 Wznosy barków 3x15 ~~Czwartek~~ Przedramie - Triceps Przedramie 1.Uginanie [...]

[...] max podnosze tylko na sprawdzianach) a drugi np 6*6*90kg ,a biceps to roznie te raz chwyt normalny a raz młotkowy po ok 15 powtórzeń na jedna ręke.a na plecy to głownie podciaganie rozne chwyty i rozne warianty treningowe.jesli masz mozliwość to dobrze po treningu siły statycznej zrobić wstawke plyometryczna czyli rzuty piłka lekarska rózne [...]

Skoro nie masz dostepu do siłki, to ułóż sobie trening coś na kształt FBW. Trenujesz 3 razy w tygodniu np. pon-sr-pt. Na każdej sesji ćwiczysz całe ciało. Może być np coś takiego: pompki klasyczne 3*8-15 pow wyciskanie siedząc nad głowę np. butelek z piaskiem albo coś cięższego do czego masz dostęp. 2* 10-15 pompki odwrotne 2*10-15 przysiady z [...]