Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 19 Waga : 67-68 Wzrost : 183 Staż treningowy: 10 miesięcy Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): bieganie, jeśli pogoda jest w miarę ok Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: raczej dobry Proszę o ocenę planu: PUSH Przysiad ze sztangą 4s Wyciskanie leżąc 4s Wyciskanie żołnierskie 4s Dipsy 3s [...]
Rion - ostatnio badania robiłem 9 września (wyniki na stronie 58), ale bez wit. D. Za test, wolny test, prolaktynę i kortyzol dałem ok 120 zł. Z witaminą D będzie to koszt ok 180 zł. Zrobię badania w połowie grudnia :-) 20.11.2016 TRENING B (NOGI BARKI TRICEPS) 1. Wypychanie nóg na suwnicy 120kg x 12 / 150kg x 12 / 165kg x 12 / 165kg x 12 [...]
Siemka do tej, pory robiłem trening typu w poniedziałek biceps, wtorek klata i tak dalej. Ale usłyszałem coś o treningu FBW i chciałbym się dowiedzieć na czym dokładnie to polega? Ten trening polega na robieniu wszystkich partii w jednym trenigu czyli nogi, klata, biceps, triceps na raz czy w końcu o co chodzi? Czy mógłby ktoś wytłumaczyć bo nie [...]
Siema, proszę o ocenę planu treningowego oraz ewentualne korekty :-)) Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 59 Wzrost : 182 Cel treningowy : Przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : Biegam 3km dziennie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangielki, sztanga łamana, [...]
[...] jest uzyskanie minimum 3 ocen pozytywnych sposrod 4 konkurencji ( brzuszki,10x10,drazek,3km) Wybiera się ktoś z okolic Chełma na styczeń ? Jak wygląda sytuacja z podciaganiem na drążku, jak ktoś zrobi mniej niż 8 to co wtedy, wszystko niezaliczone? Jak to wpływa na ocenę końcową? U nas można podciąganie zamienic na pompki 8 [...]
Plan na najbliższy tydzień tak wygląda: 1) Mezocykl wprowadzający. 13.11.2016r. - 07.01.2017r. FBW + ćwiczenia funkcjonalne ( TRX, piłki, bieganie ). Cel: stabilizacja oraz mobilizacja, przygotowanie układu ruchu do mezocyklu na siłę mięśniową. Mobility w ramach rozgrzewki będzie skierowane na poprawę zakresu rotacji w barka, ponieważ mam [...]
Konkurs polegający na zaliczeniu 10 podciągnięć-zaliczony przez wszystkich. Julia Cugier-fitneska,którato prowadziła,widząc tak sympatycznych pakerów z SFD nawet złagodziła zasady-podciąganie odbyło się w uchwycie neutralnym. Tak to poszło-szczegóły na filmie już wkrótce. /SFD/2016/11/20/7b213775b4174563a4a7ba0503f639e6.jpg [...]
Witam. Niestety nie mogę dodać ankiety, jakiś błąd a więc zrobie samodzielnie tą tabelkę Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 64kg Wzrost: 185cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: ~5-6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Od lata planuje zacząć jeździć na kolarzówce, ostatnio nawet ją kupiłem, aktualnie - brak Dostęp do sprzętu: Ławeczka, [...]
[...] jest uzyskanie minimum 3 ocen pozytywnych sposrod 4 konkurencji ( brzuszki,10x10,drazek,3km) Wybiera się ktoś z okolic Chełma na styczeń ? Jak wygląda sytuacja z podciaganiem na drążku, jak ktoś zrobi mniej niż 8 to co wtedy, wszystko niezaliczone? Jak to wpływa na ocenę końcową? U nas można podciąganie zamienic na pompki 8 [...]
19.11 Dość mocno wykorzystany dzień, rano wstałem to poeksperymentowałem w kuchni, zrobiłem dwa rodzaje "kulek mocy" - jedne z daktylami drugie z awokado i kakao i jeszcze zrobiłem "Nutellę" z awokado i banana i w sumie nie spodziewałem się że to będzie takie dobre :-D Potem trening, co prawda płasko słabiej niż tydzień temu, ale nie przejmuję się [...]
Starałem sie wybierać i zmieniać cwiczenia inne niz w ostatnim planie (split) co sądzicie ? Nogi : Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy : Podciąganie szeroko 3s Klatka : Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki : Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps : Pompki odwrotne 3s Biceps : Uginanie ramion w oparciu o kolano 3s B Nogi : Wykroki 3s [...]
19.11.2016 Od rana czułem prostowniki po wczorajszych siadach więc dzisiaj na treningu nie szalałem. Poza tym miałem czułem najszersze grzbietu(a może to zębate??) po wczorajszym treningu (wydaje mi się że pracują w końcowej fazie wypychania w WL) więc dzisiaj trening szedł dość opornie. /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif MC 5s [...]
dziś u mnie plecy,siłowo cały czas do przodu :-) -podciąganie szeroko nachwytem 22,12 -podciąganie wąsko neutralnym 10,6 -wiosłowanie sztangą w opadzie 60x12 100x12 140x12 190x8 -wiosłowanie przy wyciągu z V-ką 120x12 140x12 160x10 180x6 -wiosłowanie podchwytem na hamerze oburącz 120x10,10,10 -ściąganie z góry do klatki szeroko chwyt neutralny [...]
Wybiera się ktoś z okolic Chełma na styczeń ? Jak wygląda sytuacja z podciaganiem na drążku, jak ktoś zrobi mniej niż 8 to co wtedy, wszystko niezaliczone? Jak to wpływa na ocenę końcową? U nas można podciąganie zamienic na pompki 8 podciągniec to masz zaliczone jeszcze zależy jaka masz kategorie wiekowa.. Jeżeli z kategorii w-f masz jedna [...]
Witam, wypowiedzcie się na temat tego planu FBW, dodam że jest to plan podczas redukcji, 3 x tyg Plan A Nogi Przysiady na maszynie 4 s Plecy Podciąganie na drążku 4 s Klata Wyciskanie leżąc- płasko 4 s Barki Wyciskanie hantli siedząc 3 s Biceps Uginanie ze sztangielkami 3 s Triceps Pompki na poręczach 3 s Brzuch Unoszenie nóg w [...]
Nic z tego nie rozumiem: "Podciąganie na drążku nachwytem 1s - 4, 3, 2,1p 1s - 4, 3, 2, 1p 1s - 4, 3, 2, 1p 1s - 3, 3, 2, 1, 1p 1s - 3, 3, 2, 1, 1p " Jak Ty to robisz? Hm, jest to podobno odwrócona drabina. Nie wiem czy tak do końca dobrze to robię ale przegrzebałem troche internet i wybrałem coś takiego. 4 powtórzenia okolo 40 sekund [...]
Może cięższy tydzień w pracy/życiu prywatnym, może kiepska dieta a może zwykłe przemęczenie. Odpocznij i zmień program, bo możliwe, że się za bardzo forsujesz. I życzę powodzenia w walce o podciąganie ;-) Dzięki :) P.S Chyba się przetrenowałem. Dopada mnie takie coś co kilkanaście tygodni.
Może cięższy tydzień w pracy/życiu prywatnym, może kiepska dieta a może zwykłe przemęczenie. Odpocznij i zmień program, bo możliwe, że się za bardzo forsujesz. I życzę powodzenia w walce o podciąganie ;-)
[BLOG] Tygrysekk / Dziennik - The best what I can do/str. 19/27/36/54/64
