podciaganie

parę błędów jest. W A jeszcze drobne(jak dynamiczne ćwiczenia jako pierwsze (pushpress) , za duże ilości powtórzeń ) ale B to jak dla mnie do wyrzucenia. Złe ćwiczenia , zła ilość powtórzeń i zła kolejność. plan _Knifa_ , który wkleił roger_89 uważam , że jest BARDZO dobry. Co wam się w nim nie podoba ? aa , niema łap To dodajcie sobie po jednej [...]

1.A Nogi: Suwnica 3s 12/10/8 / tu w A czasem robiłem przysiad ale zdarzało się że poszedłem na łatwiznę i szedłem na suwnice Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie nachwytem 3s 12/10/8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangielek 2s 12/10 Triceps: Francuskie wyciskanie 2s 12/10 Biceps: Uginanie ramion z gryfem [...]

Karolu a co byś powiedział na taki trening na redukcji : poniedziałek: rano na czczo aeroby 45 minut wtorek: Barki+ triceps 1.Wyciskanie sztangi z przodu 2serie x 10-8powtórzen 2.Wyciskanie sztangielek (10powtorzeń) + wznosy bokiem (15 powtórzeń)– 1seria 3.Wznosy na maszynie przodem + podciąganie z drążkiem wyciągu dolnego [...]

Ja natomiast polecam taki trening siłowy na własnym doświadczeniu... *A1-Podciąganie nachwytem(z plecakiem),Podciąganie jedną ręką z asystą albo front lever pull *A2-Glute Ham Raises(żurawy) 3-4s *B1-Pomki jednorącz(z nogami wyżej,z podniesioną nogą) *B2-Pistolety 3-4 s *C1-Pompki na rękach *C2-Back Extension(można dla obciążenia trzymać w rękach [...]

tomasz kurcze wiem, właśnie zedytowałem posta, ale już odpisałeś:) tutaj edit: Płeć :m Wiek : 18 Waga : 70kg Wzrost : 173cm Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni : około 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : tylko kulturystyka + wf 3x w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga, hantle, drążek Dieta [...]

Trening 4serie po 8 powtórzeń 1.HC przysiad 30kg 2.MC na prostych 40kg 3.Podciąganie sztangi w opadzie 30kg 4.Wyciskanie sztangielek leżąc poziomo 2x10 5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 24kg 6.Wyciskanie sztangielki francuskie 12kg

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 4 Plecy + tył barków + łydki 1.Grzbiety 2,5 x 20 5 x 20 5 x 20 7,5 x 20 poprzednio 5 x 20 2.Podciąganie na drażku 0 x 8 1 x 6 1 x 8 2,5 x 5 poprzednio 1 x 5 3.Wiosło sztangą RAMPA8 65 x 8 75 x 8 85 x 8 95 x 8 poprzednio 90 x 8 4.Unoszenia hantli w opadzie 9 x 12 9 x 12 9 x 12 poprzednio 9 x 10 5.MDS: [...]

1. Przysiady ze sztangą na barkach / 5 = 5 = 5 = 5 = 5 2. Wyciskanie sztanki w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę / 5 = 5 = 5 = 5 = 5 3. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) / 5 = 5 = 5 = 5 = 5 4. Zwykłe pompki - łokcie blisko tułowia / MAX = MAX = MAX 5. Wspięcia na palcach / 20 = 20 > 15 1. Przysiady ze sztangą na barkach / 5 = 5 [...]

tak :) tylko ja ciągle się tak motam, raz masa, siła, redukcja, teraz chciał bym się porządnie za to zabrać nie zalewając się za bardzo:) zaczynam od małej ilości kg, chciał bym trenować 3x w tygodniu: piątek, niedziela, środa zaczynam od piątku. dietkę wrzucę do oceny, wiem co jeść głównie pełnowartościowe produkty;) proszę o pomoc w planie:) [...]

Przysiad: T1:70x5 / 80x5 / 85x5 / 90x5 / 90x5 T2: 80x5 / 85x5 / 90x5 / 95x5 / 95x5 T3: 80x5 / 85x5 / 90x5 / 95x5 / 100x5 T4: 85x5 / 85x5 / 90x5 / 95x5 / 100x5 T5: 90x5 / 95x5 / 95x5 / 100x5 / 100x5 Wyciskanie sztangi sprzed głowy: T1: 35x5 / 40x5 / 40x5 / 40x5 / 40x5 T2: 40x5 / 40x5 / 40x5 / 45x5 / 45x5 T3: 45x5 / 45x5 / 45x5 / 50x5 / 50x5 [...]

Dzisiejszy trening: Środa: barki, plecy unoszenie na boki + wyciskanie sztangi siedzac 7kg x15 7kg x15 7kg x15 45kg x6 45kg x6 45kg x6 podciaganie sztangi do brody 30kg x12 33kg x10 36kg x8 podciaganie na drazku + wiosłowanie hantlem x8 x7 x6 38kg x8 38kg x8 38kg x8 wiosłowanie sztanga 73kg x6 73kg x6 Nie mialem czasu wczoraj zrobic treningu to [...]

byłem u lekarza ogólnie to nie powiedziała co mi jest, nie musze leżeć w łóżku, ale nie mogę chodzić do szkoły xDDD Cokta, nawet mnie, ale jak na 27 osób 20 w klasie jest chorych to nawet ja() padłem:D Esbe, co do ramp piramid itd, sam musisz znaleźć co na Ciebie działa:) wydawało mi się że praca na stałym obciazeniu, bo ładnie rośniesz od tego, z [...]

ja sobie teraz robie podciąganie 2x w tyg, bo w dzienz mc i tak wioslo mam na plecy więc już darowałem sobie podciąganie ale bedzie teraz podc. wasko 5s 2-5p w środe w ss z czacholamaczami podc. szer. barkow 5s 3-6p. samo;p a potem ss na bica i tric(dalem młotki zamiast tego z sup.;p)

Dzisiejszy trening: Środa: barki, plecy unoszenie na boki + wyciskanie sztangi siedzac 7kg x15 7kg x15 7kg x15 42kg x5 42kg x5 45kg x5 podciaganie sztangi do brody 30kg x12 30kg x10 30kg x10 podciaganie na drazku + wiosłowanie x8 x7 x6 35kg x5 45kg x5 55kg x5 martwy 55kg x10 73kg x8 73kg x8 dzis trening nie byl konretny bo musielismy [...]

Spodobał mi się ten trening: poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. biceps 3-5 serii (lekko; [...]

wiem wiem, ale pomyśl, od czego rośniesz, żeby ci to lepiej wytłumaczyć, podam ci przykład np podciąganie na drążku podchwytem podciągasz się powiedzmy 10 razy, przywiązujesz 10 kg do ciała i podciągasz się 3, w miarę postępów zwiększasz obciążenie, mięśnie przy odpowiedniej diecie rosną i stają się silniejsze, dlaczego? ponieważ podciągając się z [...]

Zmodyfikowałem troszkę Plan: Rozgrzewka 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 10 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, [...]

Maćku fajnie,że będziesz,pobujamy trochę mase na parkiecie matiman fotki na pewno jakieś będą, znając Jabiego zrobi całą sesje Ja zresztą też będę miał ze sobą aparacik Dzisiaj solidnie przetrenowałem plecki,na urlopie super się trenuje, człowiek wyspany,wypoczęty,rośnie się w oczach 1.Podciąganie na drążku nachwytem z dodatkowym obciążeniem 3 x [...]

[...] wapn z wit D mineraly trec trening rozgrzewka: wioslarz= 4 min intesywnie 1. sciaganie drazka wyciagu gornego 3x12-15 20kg/25kg/30kg (12) poprzednio 20kg/25kg/30kg(8) 2. podciaganie z guma 4x max 2*5 (1=ze zwisu do gory, opuszczanie do polowy, do gory i opuszczanie do zwisu) i 2*7 (1=normalnie podciaganie nachwytem) bz 3. wiosło [...]

1. Przysiad 8x30 5x45 5x60 5x60 5x60 5x60 5x60 +1kg 2. wyciskanie (barki) -, 8x14 5x25 5x25 5x25 5x25 5x25 +1kg 3. podciaganie na drazku TOTAL <40>12+8+7+5+7+3=42 reps 4 biceps 12x21 12x21 12x21 12x21 +1kg Łydkii/lub brzuch 10x68 10x68 10x68 +1kg trening dobry wszytsko na + nie podobalo mi sie tylko podciaganie bo zauwazylem ze w polowie [...]