podciaganie

krzych666 - no wiec plan sie roznil bo po pierwsze nie bylo w nim nog bo mialem artroskopie kolana i lekarz kazal mi odpuscic ciwczenia typu przysiady wiec dla zdrowia wogle odpuscilem po konsultacji moge normalnie wznowic treningi, dodam jeszcze ze zrobilem sobie odpoczynek od silowni na kolo 3 tygodnie pomoyslalem ze moze cos da taki odpoczynek [...]

sorka mialem kolokwia na uczelni itp.. ogolnie obra plany są oki te co teraz podales.. co do samych partii no dziwi mnie tylko trening mm. naramiennych - np te arnoldki jeszcze do wczesniejszego wyciskania. jesli zdecyduejsz sie na taki plan podciąganie sztangi rób nieco inaczej niz wiekszosc zaleca. a mianowicie - chwyt na szer barkow/lekko [...]

nie masz czasu na fbw to na co masz? W planie proponowanym przez eeroo zamieniłbym tylko ostatnie ćwiczenie czyli uginanie na podciąganie na drążku

Racja przepraszam trochę to chotycznie wyszło ;) Ok wtorek po pracy bieganie 30 min wyciszenie i dobry odpoczynek Środa wieczorem push : Przysiady ze sztanga za głową x 3 serie 12-15 powtórzeń Przysiady wykroczne na jedną nogę x 2 serie na każdą nogę Dodatkowo łydki Pompki na poręczach z obciążeniem X3 progresja ciężaru Rozpietki na ławce [...]

[...] zmieniam plan i chcialbym zebyscie poprawili bledy w nowym planie na mase. stary takze byl na mase. PONIEDZIALEK: ZAMIEŃ Z ŚRODĄ UZYSKASZ LEPSZĄ REGENERACJE PLECY 12,10,8-podciaganie sztangielki w opadzie 12,10,8-sztrogsy - TO NA KONIEC, ALBO WRĘCZ DO BARKÓW NA KONIEC DORADZAM 12,10,8-wioslowanie - DUBLUJESZ CWICZENIA JESZCE ZA WCZESNIE CHYBA [...]

Ok, zacznijmy od pleców. Dlaczego martwy ciąg jako ostatni? Poza tym nie masz żadnago ćwiczenia na szerokość. Jako pierwsze zrób podciąganie, potem martwy, wioslowanie sztangą. Następnie coś na szerokość, np. ściąganie drążka na wyciągu do karku. Na koniec szrugsy. Każde ćwiczenie po 4 serie i będzie super. Dalej biceps: jako pierwsze ćwiczenie [...]

PONIEDZIALEK: PLECY podciąganie sie na drązku do klaty 4 x 8-10 12,10,8,6-martwy ciag 10-12-wioslowanie sztangielką jednorącz(4 serie) BICEPS 12,10,8,6-unoszenie sztangi stojac 8-10 uginanie z supinacją <4 serie> ŚRODA: BARKI 8-10-unoszenie hantli bokem w opadzie 4 serie 8 10-unoszenie hantli bokiem stojac 4 serie 12,10,8,8-wyciskanie [...]

[...] ale jeszcze chcialem sie zapytac czemu martwy ciag niemoze byc ostatni , przeciez do niego musza byc bardzo dobrze plecki rozgrzane?? brzuch: 40,40,40,40 na skosnej 20,20,20,20 to samo z obrotem tulowia 20,20,20,20 podciaganie nog i racja nogi tylko raz bede robil jest masa to jestes kawal kabanasa ale masa bez zakwasa to gowniana masa

[...] ciezary taki plan bedzie A 1. przysiad 2. wyciskanie (klatka) 3. wioslowanie 4. biceps (sztanga) + lydki i/lub brzuch B 1. mc (klasyk lub sumo) 2. wyciskanie (barki) 3. podciaganie na drazku 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana) + brzuch i/lub lydki oczywiscie FBW 5x5 (bede musial maxy posprawdzac) Mysle nad zakupem jakiegos stacka, i [...]

Podzial nie jest najlepszy. Poczytaj http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html Jeśli tyl barku odstaje, to dwa cwiczenia mogą pomoc ta dysproporcje zniwelowac. Jednak podciąganie sztangi do brody na pewno tu nie pomoze. Daj face pull&#8217;a i unoszenie w opadzie.

Tez trenuje w domu podciaganie na drazku i pompki i bolacy bark to u mnie zadna nowosc nie zawsze,ale czesto po treningu boli mnie ramie przy ruszaniu reka. Tez nie wiem dlaczego bo trening nie jest az tak intensywny. Moge powiedziec ze grunt to dobra rozgrzewka typu krecenie ramion przedramion wymachy itd. Napewno lepiej rozgrzeje stawy i [...]

Wykonałem ten plan treningowy wczoraj i okazało sie że muszę go zmienić. (tą drugą cześć) -pompki tyłem 2x6 -pompki z nogami na krześle 2x3 -pompki z plecakiem (4kg) 2x3 -wspięcie się na palcach (prawa i lewa noga osobno) 3x5 -wykroki z przyklęknięciem 3x8 -podciąganie kolan w góre na drążku 2x4 Co o tym sądzicie ? A i jeszcze coś. Jakie suple [...]

[...] oczywiscie siła po twoich radach mój trening wyglada tak: niedziela: klata(tnc) biceps: uginanie ramion ze sztanga 8 8 8 8 p młotki 8 8 8 p wtorek: klata(tnc) plecy: podciaganie 5 5 5 5 5p(podciagne sie na maxa 9razy) wiosłowanie hantla 8 8 8 8p dzieńdobry 20 20 20 20 triceps: fracuskie wyciskanie 8 8 8 8 porecze 5 5 5 5 czwartek: [...]

Oceńcie mój plan po korekcie Pon: Plan A Wtorek: przerwa Środa: Plan B Czwartek Przerwa Piątek/Sobota: Plan A Niedziela: Przerwa PLAN A Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12x12 Plecy: - Wiosłowanie sztangą 3s 12x12 Klatka piersiowa: - pompki 4s 12x12x12x12 Barki: - Podciąganie sztangi do brody 2s 12x12 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie [...]

to tylko myśl w nie wprowadzoną praktykę... biegałem i boksowałem z cieniem... lecz nie robiłem zadnych interwałow z kamieniami podciąganie na szmacie czy akrobacji z oponami.

Mógłbyś robić podciaganie sztangielek wzdłuż tułowia, chyba że twoje hantle są aż tak lekkie że nawet to nie pomoże. Wystarczyłoby by mięśnie wprowadzane byłyby w stan wyczerpania po około 10-15 powtórzeniach. -Czy przewozi pan ze sobą szwajcarska walutę? -Nie! Tylko Zegarki...Nie! Zaraz! Jeden zegarek! Z kalkulatorem... -Doprawdy? -Tak, [...]

A musze wywalic -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12 10 8 6? bo unoszenie hantlii w opadzie mialem we wczesniejszym planie.

diete ulóz na podstawie tego linku: http://www.sfd.pl/temat173140/ co do planu to trzeba kilka rzeczy zmienic: wyrzuc cwicenie 6, w 7 zostaw jednak podciąganie bo wiosłowania napewno poprawnie technicznie nie zrobisz, w 8 zostaw unoszenie tułowia, w 10 pompki w podporze. co do obciązenia to moze byc nawwt bardzo małe bo głównym zadaniem act jest [...]

polecane cwiczenia: martwy i przysiad (na zmiane co trening), jedno wyciskanie na klate, jedno wyciskanie na ramiona, wioslowanie, podciaganie, jedno cwiczenie na brzuch, pompki na poręczach, coś na biceps; daruj sobie te kreatyna - masz jeszcze kupe nierozwinietego potencjalu w swoich miesniach ktory spokojnie uruchomisz bez kretki.

rozumiem ze cwiczysz splitem? z takim stazem to moze lepiej fbw :) na szerokosc najlepsze podciaganie szeroko ;)