Witam, Waga: 65kg Wzrost 186cm Typ: Hardgainer Cel: Masa mięśniowa i szczególnie rozbudowa nóg W 6.5 B 1.8 T 1.4 ok.3300Kcal -- Dieta w dzień nietreningowy: #6.00# Płatki owsiane 150g Kefir 200g Miód pszczeli 10g #9.00# Kasz gryczana 150g lub 100g i trochę ziemniaczków Filet mintaj 80g Ser twarogowy 25g Olej lniany 20g #12.00# Ryż brązowy 100g [...]
Witam mam zamiar teraz tym planem polecieć prosze o ocene mojego treningu na mase..pozdrawiam ! klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 powt. wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12,10,8,6 wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 12,10 rozpiętki na płasko 12,10,8,6 wyciskanie francuskie 12,10,8,6 prostowanie ramion na [...]
Jade na wakacje 1 Lipca i wracam w Sierpniu wiec troszke to nie ladnie bedzie wygladac jak wroce. Oczywiscie bede cwiczyl na wakacjach ale w warunkach domatora (podciaganie, pompki itd). Wiec postanowilem ustawic sobie FBW jak wroce. Moje pytania: -Czy to jest dobry plan? (jesli nie to co poprawic?) -Przez jak dlugo stosowac sie do niego zanim [...]
Witam prosze o porównanie mojego planu chciałbym podkreślić że chce wyćwiczyć szerokie plecy i sporą łape;)i nie wiem gdzie wcisnąć triceps czy do pleców czy do klaty triceps; wyciskanie sztangi po francusku4 serie 10,10,8,8 powtórzeń,pompki tyłem 4 serie 10,10,8,8 powtórzeń pon.plecy;podciąganie na drążku do karku 4 serie po 8 [...]
Witam. Jestem ektomorfikiem, mam problemy z kręgosłupem a mianowicie skolioze lędzwiową.Cwieczę mma 3 razy w tygodniu wt, śr, czw. Ale teraz to nie istotne bo zbliżają się wakacje. Waże- 66kg Mierze-178cm mam lat- 18 Dietę mam zrobioną i biorę się za plan. Pn. Klata+triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 16/14/12/10 Podnoszę tak [...]
Witam. Mam hantle ważące razem 22kg i ćwicze w domu następującym schematem. Układając go wzorowałem się na treningu domatora. Możecie go ocenić? Pompki płasko - 4s/max pompki z nogami wyżej - 4s/max pompki z rękami wyżej - 3s/max pompki w podporze tyłem - 3s/max przysiady ze sztangielkami - 4s/max Podciąganie sztangielek w opadzie tułowia - 3s/max [...]
Witam oto mój plan.Ćwicze na nim ok 4 m-cy na domowej siłce Oto on : wtorek biceps + triceps + przedramię: bic: uginanie sztangi podchwytem 4 s. po 10-8 powt ugnianie sztangielek stojąc chwytem młotkowym 4 s. po 12-8 powt. uginanie sztangielki w siadzie w podporze o kolano 4 s. po 12-8 powt. tric: pompki w podporze tyłem 4 s. po 12-10 powt. [...]
[...] ławkę, hantle, gryf lamany, drazek rozporowy. Czy moglibyście ułożyć mi jakiś plan do mojego sprzętu ? Aktualnie ćwiczę tak : Poniedziałek Plecy : -wioslowanie hantla -podciaganie na drążku wasko i szeroko Triceps: -wyciskanie hantli za glowy -pompki na uchwytach Środa : Barki : -Wyciskanie żołnierskie hantlami -podciaganie gryfu do [...]
Mój staż to ok 6 miesięcy, niestety z powodu kontuzji barku musiałem na 3 miechy przestać ćwiczyć. Teraz mam zamiar zrobić przez 4 tygodnie ACT, a potem chcę jechać planem na masę. Moje wymiary są podane w profilu. Proszę o skorygowanie mojego planu treningowe na masę: Poniedziałek: Klata+tric+brzuch Wyciskanie na płaskiej 4x12,10,8,8 Wyciskanie [...]
Witam!Chce wam pokazac mój plan treningowy i zapytac się czy jest OK. Jeśli coś bEdzie nie tak to proszę o poprawki!! Poniedziałek: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ, uchwyt szeroki. 5x5 2.Wyciskanie sztangi w skosie. 5x5 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej, uchwyt wąski. 5x5 4.Wyciskanie hantli na ławce poziomej. 5x5 [...]
Panowie, chciałbym Was prosić o dobranie do każdego ćwiczenia ilość powtórzeń poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5 x 3. pompki 4 x TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 3 x 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 3. Pompki na [...]
Witam!! Chciałbym żebyście pomogli ułożyć konkretna dietę ćwiczę 1,5 roku przez ten czas przytyłem 10 kg bez konkretnej diety po prostu jadłem jak chciałem a od jakiegoś czasu masa stoi i nie idzie nic w górę :/ I chciałbym jeszcze poprosić o przegląd mojego planu może to w nim coś jest nie tak. max obciążenie i co 2 tygodnie zwiększany ciężar [...]
Witam serdecznie, wyszukałem ciekawy artykuł i mam co do niego kilka pytań: Czy gdy bedę robił na raz tą techniką pompki i podciąganie na drążku, siłka również się rozwinie, tj. przez ok. 3-4 tyg, co 2-3 godz, bede robil 1/2 pompek i podciągnięć na drążku. Dodatkowo chciałbym się dowiedzieć, czy w trakcie tego cyklu lepiej zaprzestać normalnego [...]
Witam. 20lat, wzrost 177, waga ok 68kg. Klatka + triceps: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12-8 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w górę 3x12-8 3.Wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w dół) 3x12-10 4.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4x15-12 5.Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu [...]
http://static.potreningu.pl/articles/2015/1219/5_article_567502025f08d_article_day_v3.jpg U wielu pań nawet myśl o treningu siłowym powoduje obawy, rozpoczęcie przez nie treningu z „żelazem” jest nieprawdopodobne. W największej mierze dzieje się tak przez ugruntowane mity. Niestety, bardzo wiele portali z artykułami „profesjonalistów”, [...]
[...] staly ciezar biceps uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 12/10/8 uginanie ramion ze sztangielkami stojac uchwyt mlotkowy 12/12/12 modlitewnik 12/10/8 sroda plecy podciaganie na drazku w uchwycie neutralnym 8/8/8 podciaganie sztangielki w opadzie 12/12/12 albo sztangi w opadzie nie wiem co lepsze martwy ciag 8/8/8 triceps wyciskanie [...]