Trening silowy ( zestaw B ) zaliczony, dodatkowo cardio 30 minut. Ustalilem ciezary robocze dla cwiczen: 1. Wyciskanie zolnierskie ze sztanga - 50 kg. Mam powazne problemy z technika - robie to cwiczenie po raz pierwszy. Ciezar jestem w stanie zwiekszyc, ale wowczas nie panuje nad wlasciwa postawa - postanowilem wiec najpierw doskonalic technike - [...]
[...] Robienie podciagania podchwytem na szerokosc barkow slabo aktywizuje miesnie plecow u mnie. tzn. czuje te jakby posrodku plecow, ale tych na samej gorze nie bardzo. Z kolei podciaganie nachwytem jest dla mnie zbyt trudne poki co. Robie wioslowania hantla w podporze o lawke plaska i juz jakos cos idzie. Z bicepsami jest tak, ze przez tak [...]
czesc, byłem dzisiaj na siłowni wybadać co i jak wyglądało to mniej więcej tak: *Martwy - skonczyłem na 120x8 i to na dodatek z problemami nadgarstek dawał znać. *Podciąganie na drążku w miare ok, 3s po 10 powt *WL ostatnia seria 80x6 Wyciskanie na barki też z problemami, ogólnie jedna wielka masakra, ale będzie już tylko lepiej jeszcze [...]
Cześć, zaległe treningi: 13.05 Plecy+Bice Podciąganie na drążku 5x 10powt (ostatnia seria +5kg) Sciąganie linki wyciągu górnego do klaty 3s 15powt Wiosło sztangą 4s 10powt x 60,70,70,80 - zauważyłem że wiosło lepiej mi wchodzi na małym ciężarze a z wiekszą izolacją ruchu Wiosło hantlem *20kg *30kg *40kg *50kg *60kg x6 tutaj znowu odwrotnie, [...]
Więc co myślicie o tym planie ;) Dzień I: Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1 seria - 10 powtórzeń - cieżar 60% maksymalnego obciążenia 1 seria - 8 powtórzeń - ciężar 70% 1 seria - 6 powtórzeń - 80% 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 3 serie - 3 powtórzenia - ciężarem około 90% maxa 3. Wyciskanie [...]
[...] 4 serie po 10 powt. - wyciskanie sztangi na lawce prostej 3 serie po 15 powt wywal - wyciskanie na poreczach 3 serie 10 powt wywal Zdecydowanie za dużo Czwartek: Plecy: - podciaganie na drazku 3 serie max. - wyciag przod 2 serie wyciag tyl 2 serie 10 powt. masz już podciąganie - wioslowanie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie 10 powt. - [...]
Raczej wolałbym zmianę rzeczy które zaznaczyłem. Sporo mniej ćwiczeń tutaj widzę. Dałeś podciąganie na drążku, a podciąganie zaznaczyłem jako coś do zmiany. Jeżeli chciałbym sam ułożyć plan, to na co muszę zwrócić uwagę? Tz ile powinienem ćwiczeń mieć na każdą partię itd.
Pirlo to o tej promocji wspominałeś? Tanio jak barszcz kupiłem 7 szt i sobie w domu na spokojnie spróbuję tym napompować, zobaczę jak to powinno się robić. Kto potrzebuje to jest to faktycznie okazja, dostawa do paczkomatu 2 km od mojego domu - gratis. Decathlon - NABOJE That's what i'm talking about 8-) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Heja ho :-) Nie miałem czasu nic napisać przez te kilka dni. W weekend byłem w wesołym miasteczku i na wejście zaliczyłem kolejkę i to był błąd. Miałem dość na cały dzień 8-) Dietka na weekendzie w okolicach zera kalorycznego tj. 3200 kcal. Ten tydzień zacząłem standardowo już od ucięcia 10% cardio z całego tygodnia. Kalorie bez zmian - 2800. [...]
Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej przed tem 40 kg-12 powtórzeń (rozgrzewka) 60kg-12 powtórzeń 65kg-10 powtórzeń 67.5kg 8 powtórzeń 70kg 3-4 powtórzenia +60kg4-6 powtórzeń Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 40kg 12 powtórzeń 42.5 kg 12 powtórzeń 45 kg 12 powtórzeń 47.5 kg 10 powtórzeń 50 kg 8 powtórzeń [...]
wcześniej było fbw na redukcji, bardzo mi odpowiadało bo lubię podstawowe ćwiczenia, szczególnie mc i przysiad :D , split partia 2x w tyg - ten plan raczej mi nie odpowiadał, kiedyś był jeszcze podobny split Pon: Klatka: -Wycickanie na płaskiej sztangą 4s 12<10<8<6 -Wyciskanie hantli skos + 4s 10=10=10=10 -Rozpiętki na skosie + 3s [...]
witam, korzystająć ze starego tematu, to odświeżam z pytaniem odnośnie nowego treningu: Plan A Nogi Przysiady ze sztanga 5x5 Plecy Wiosłowanie 4x10 Klata Wyciskanie leżąc- płasko 5x5 Barki T-Raise 3x8-12 Biceps Uginanie ze sztangą 3x8-12 Plan B Nogi Martwy ciąg 5x5 Plecy Podciąganie na drążku RepGoal [...]
05.03 podciąganie na drążku +33kg x 5(podchwyt) +33kg x 4(podchwyt) +20kg x 6(nachwyt) +20kg x 8(podchwyt) +5kg x 10(nachwyt) +5kg x 10(podchwyt) taką hybrydę sobie zrobiłem. Pierwsza i druga seria ciężej niż się spodziewałem. Dwie ostatnie z kolei z zapasem już-nie zyłowałem ich rozjazdy do ściany x3 bez historii. Odległości i problemy te same [...]
w p;racy lekko naciągnąłem lewy prostownik, gdzies musiałem coś szarpnąć, choć nie jestem w stanie konkretnie określić w którym momencie. W każdym razie, z uwagi że pobolewał przy niektórych ruchach dałem sobie wczoraj ze wszystkim z wyjątkiem podciągania podciąganie na drążku nachwyt CC x 8 CC x 8 CC x 8 CC x 8 CC x 8 CC x 8 tak jak ostatnio, [...]
19.03 podciąganie na drążku nachwyt CC x 6 +5kg x 6 +10kg x6 +20kg x 4+2 +15kg x 6 +10kg x 6 +5kg x 6 CC x 6 a tak dl;a odmiany sobie nachwyt zrobiłem z obciążeniem. Oczywiscie wedle dotychczasowych zasad. Seria z 20kg nie zaliczyłym sobie mdwóch powtórzeń bo dojechałem do brody ale nie zdołałem jej przenieść ze wzrokiem wyprostowanym przed [...]
16.05 podciąganie na drażku podchwyt CC x 11 CC x 10 CC x 9 CC x 8 CC x 12(nachwyt) ostatnia seria nawet nie była blisko idealnej techniki ;-) Odjąłem jedną serię,bo coś sił mi ostatnio brakuje. seria lączona "dzień-dobry" + skręty tułowia siedząc. Oba ćwiczenia robine z +33kg 20+max 20+max 20+max 20+max russian twist +10kg x 40 +10kg x 40 +10kg x [...]
Nowa droga s.25 / blog by Satreb
