podciaganie na drazku

Na wstępie dziękuję za 10 000 odsłon, czasem się odezwijcie ;-) Dzisiaj miałem iść na rower, ale o 8 rano było za zimno jak dla mnie, nie mogę się sobie pozwolić teraz na przeziębienie przed egzaminem , więc wybrałem trening obwodowy na siłowni. 45 minut takich rundek, z przerwą na picie i uregulowanie oddechu: Martwy ciąg: 10 ruchów z 80kg High [...]

Dzisiejszy trening po modyfikacjach: 1. Martwy ciąg na prostych nogach: 3x10: 80kg. 2. Wykroki chodzone z hantlami: 3x10 na nogę: 18 kg na rękę. 3. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym: 5x10: 85kg. 4. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 5x8-10: 34kg- ciężko :-) 5. Podciąganie na drążku- podchwyt: 5x10: 10kg. 6. Wiosłowanie sztangą, nachwyt: [...]

Witam, dzisiejszy trening: 1. Martwy ciąg na prostych nogach: 3x10- 90kg. 2. Wykroki chodzone: 3x10- 18 kg na rękę. 3. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym: 5x10: 87,5kg. 5. Wyciskanie hantli na skosie: 5x15-10- 36kg. Miałem tutaj asekuranta, to weszło trochę więcej z pomocą. 6. Podciąganie na drążku: podchwyt- 5x7-10 12,5kg. 7. Wiosłowanie [...]

Dzisiejszy trening: 1. Martwy ciąg na prostych nogach: 3x10 - 85kg. 2. Wykroki chodzone z hantlami: 3x10- 20kg na rękę. 3. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym: 5x8-10- 90kg. 4. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 5x6-10- 36kg. 5. Podciąganie na drążku- podchwyt: 5x5-10- 15kg. 6. Wiosłowanie sztangą: 5x 9-10- 100kg. 7. Uginanie ramion ze [...]

Dzisiejszy trening: Góra ciała siłowo: 1. Pendlay row: 4 serie po 5-7 ruchów: 70kg, dawno nie robiłem tego ćwiczenia, ale dużo nie dorzucę do tych 70 kg :-D 2. Podciąganie na drążku- nachwyt: 4x5-7 : 10kg 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 3x6: 90kg. 4. Wyciskanie hantli na skosie: 3x8-10 : 32kg. 5. Wyciskanie żołnierskie: 4x8: 50kg- [...]

Dobra,więc plan który ci wyżej podałem zastosuj w nowym mezocyklu. W aktualnym wprowadzimy nie wielkie zmiany,nadal kontynuując progres w głównych liftach: Poniedziałek Klatka + Barki 1.Pompki na poręczach RAMPA 6 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 2.Wycisk hantli na skosie dodatnim z supinacja RAMPA 8 Asysta Podciąganie lin wyciągu dolnego 3s 3. [...]

Poniedziałek Klatka -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12,10,8,6 progresja -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12,10,8,6 stały ciężar -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x12 stały ciężar Biceps -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/6 progresja -Uginanie ramion [...]

17.07.2014 DT Trening siłowy: Plecy Tempo 2020 1. Podciąganie na drążku z gumą 3x10 -/-/- - nic. Podchwytem raz, nic poza tym. Jestem na to za słaba. 2A. Wiosłowanie sztangą 3x8 10x10kg10x10kg 10x10kg 2B. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (siedząc) 3x8 10x25kg10x27,5kg 10x27,5kg [...]

[...] lezac do czola 4 serie 12 powt-6 -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 4 serie 12powt. Sroda Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie po max powt. - podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie 12 powt. -8 - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie 12 powt. -8 - martwy ciąg ze sztanga 3 serie 12 powt. - 8 Biceps: [...]

ACT mam na treningach i w domu już od pewnego czasu. A po mleku mam srake próbowałem już teraz ryż w dużych ilościach pochłaniam :P Z tego co przeczytałem to wiem tak, na masę 10 powtórzeń z obciążeniem takim żebym te 10x wykonał, max 4 ćwiczenia na grupę mięśni i 10 seryjek odpoczynki ok 3 minut. Zrobiłem takie coś oceńcie/poprawcie proszę :) [...]

No a ta zasada żeby ćwiczyć mięśnie przeciwstawne ? Biceps z tyłu Triceps klata to myślałem że grzbiet, nie mówię że nie masz racji, ja się nie znam kompletnie na siłowni ale mógłbyś mi to wytłumaczyć? :P 2 ćwiczenia na każdą grupę 2 bic 2 tric 2 klata itd ? Nie jest to za mało, im mniej lecz z im większym ciężarem tym lepiej dla przyrostu masy ? [...]

Pon. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/8/6/6 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8 ROZPIĘTKI 3x12 UGINANIE NÓG LEŻĄC 10/8/6/6/5 wywal WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI LEŻĄC 10/10/8/8 POMPKI NA PORĘCZACH 8/8/6/6 daj jako pierwsze WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE [...]

Pon. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/8/6/6 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8 ROZPIĘTKI 3x12 WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI LEŻĄC 10/10/8/8 POMPKI NA PORĘCZACH 8/8/6/6 daj jako pierwsze Śrd. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 8/6/6/6 MARTWY CIĄG 10/8/8/6/ PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10/8/8/6/ [...]

Tak więc trening będzie to wyczerpania mięśniowego. Ciężar w dół powtórzenia w górę. Poniedziałek- biceps i triceps Wtorek- łydki i uda Czwartek- klatka, naramienne i czworoboczne Piątek- plecy Poniedziałek: BICEPS: Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 6/8/10/12 Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną leżąc przodem na oparciu ławki skośnej [...]

Zgodnie z założeniami w poniedziałek zaczynam redukcję. Dziękuję za przekazanie 90 tab Burn & Shape, kolejne 180 wygrałem w konkursie. Temat zakładam już dziś ponieważ wyjeżdżam do szkoły i mam chwilę wolnego czasu. W poniedziałek proszę o zamianę tematu oraz kontrolę nad ładem i porządkiem. Wiek: 22 lata Wzrost: 183cm Waga: 85-86kg Wymiary [...]

Więc po przeorganizowaniu mogło by być tak? KLATA (ciężko), BARKI (lekko), TRICEPS (ciężko) -wyciskanie sztangi skos dół 4s 10<8<6=6 -wyciskanie sztangi skos góra 3s 10=10=10 -rozpiętki skos góra 2s 12=12 -wyciskanie hantli 3s 12<10<8 -unoszenie sztangi przodem 3s 15=15=15 -francuz sztangą 4s 12<10<8=8 -pompki w podporze [...]

KLATA (ciężko), BARKI (lekko), TRICEPS (ciężko) -wyciskanie sztangi skos dół 4s 10<8<6=6 -wyciskanie sztangi skos góra 3s 10=10=10 -MDS unoszenie bokiem / w opadzie / przodem 3s -MDS mds unoszenie bokiem siedząc 80st/90st/rev 80st 2s -francuz sztangą 4s 12<10<8=8 -pompki w podporze tyłem 2-3s 12=12=12 NOGI (lekko), PLECY [...]

Wczorajszy dzień pod znakiem rolowania 45min i 2x30min aerobów. Dzisiaj trening C z planu FBW. Ostatnie powtórzenie na maksa prawie wymuszone. Nacisk na fazę ekscentryczną. Prostowanie ud siedząc 7x20,15,12,10,10,8,6 MC 5x15,15,12,8,6 Dwójki stojąc 3X15,12,8 Podciąganie na drążku 4x15,12,10,6 Wyciskanie płasko+ściskanie sprężyny 3x15 Wznosy [...]

A co myślicie o tym planie... prosze o poprawki i wszelkie zalecenia...... Poniedziałek: Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w szerokim uchwycie - 5x20,20,15,10,8 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w gore - 5x15,15,10,8,6 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół - 5x12,12,9,6,6 - Rozpietki - [...]

I dzień Poniedziałek Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 s. 8-12 Ok - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 s. 8-12 OK - Rozpiętki 3 s. 8-12 Rób 4 Serie po 10 pow Triceps - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim chwytem 3 s. 8-12 4 serie - Wyciskanie francuskie sztangą lub sztangielką siedząc 3 s. 8-12 4 serie - [...]