podciaganie do brzucha

Ja ćwiczę w domowych warunkach. Wykonuje plan MAWASHIEGO dla początkujących {ACT}.Mam do dyspozycji narazie drążek i dwie hankle 2 x 10kg.Więc ćwiczenia na skośniej ławce odpadaja.Wiem,że robiąc np: pompki z nogami na podwyższeniu to prawdopodnie obciąży to górne mięsnie klatki pierwsiowej,ale to ćwiczenie jest dodane dopiero w planie dla [...]

Płeć :kobieta Wiek :16 Waga :60kg Wzrost :170cm Cel treningowy : wyrzeźbienie sylwetki/ redukcja tłuszczu Staż treningowy na siłowni : około 7-8miesięcy, ale tak "na serio" (czyli odopowiednie treningi, wszystkie partie) około 4 miesiące Uprawiane inne sporty :bieganie, jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Płeć :kobieta Wiek :16 Waga :60kg Wzrost :170cm Cel treningowy : wyrzeźbienie sylwetki/ redukcja tłuszczu Staż treningowy na siłowni : około 7-8miesięcy, ale tak "na serio" (czyli odopowiednie treningi, wszystkie partie) około 4 miesiące Uprawiane inne sporty :bieganie, jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Jesli chcesz moglbys rowniez dorzucic przysiady z sztanga z przodu (Front Squat), doskonale buduja 4 glowy uda jak i wykroki. W poniedzialek przysiady ze sztanga z tylu, w piatek z przodu. Jezeli brakuje ci jedno cwiczenie, proponowalbym wykroki lub 1/2 przysiady. Jesli jest to twoj 1 plan na sile z naciskiem na nogi, to raczej 2x w tygodniu [...]

Witam dzis trenowalem bareczki i to dosc porzadnie 1.wyciskanie sztangielek siedzac 4 serie po 8 powtorzen 2.podciaganie sztangi do szyi 4 serie progres i dwie ostatnie serie z ruchami oszukanymi bo chce podniesc sile 3.unoszenie sztangielek bokiem na wyprostowanych recach 4 serie po 10 powtorzen 4.unoszenie ciezaru przodem na wyprostowanych [...]

dzień 1 ----------- *mięśnie nóg* -wspięcia na palce na maszynie stojąc / 4x15(powtórzeń -uginanie nóg na maszynie leżąc 15,12,10 -wypychanie ciężaru na suwnicy /10,10,8,8 *mięśnie barków* -wyciskanie sztangielek siedząc / 12,10,10,8 -unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tłuowia /3x10(powtórzeń) *mięśnie brzucha* -skłony w leżeniu głową w doł [...]

Napinanie mięśni brzucha leżąc - brzuch Przysiady - nogi Napinanie mięśni grzbietu w leżeniu na brzuchu - dol. odcinek grzebietu Podciąganie na drażku(podchwyt) - plecy Pompki klasyczne - klatka - barki, może dodać to wyciskanie sztangielki w staniu, które mi polecałeś już? - Tylko sram o to, bo nie próbowałem tego ćwiczenia, a na stojąco, boję [...]

(od 17 dni robię aeorobiczną 6 Weidera) Nie rób tego beznadziejnego planu, popsujesz sobie tylko m. brzucha Mit 10 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Dieta : brak, bo i tak nie przytyję Bzdura, dieta + odpowiedni trening i regeneracja i na pewno przytyjesz. Pewnie ćwiczyłeś na samych maszynach co było największym błędem. Na początek [...]

Każdego dnia jem sporo białka a te śledzie po treningu to takie coś ala" BCAA". Diety jako takiej nie mam - staram się stosować do 10 zasad żywienia. Codziennie mam ok. 5 posiłków. Rozpiska FBW: 1. Podciąganie na drążku różnymi stylami , łącznie 50 powtórzeń 2. Podnoszenie się na dippach - 30x 3. Pompki wąskie - 50x 4. Pompki szerokie [...]

Generalnie dobrze, niewielkie korekty: - Biceps+klata lub plecy. Triceps+klata lub barki. Wybierz. Nie ma sensu cwiczyc ich odzielnie. - Osobny dzien na nogi i plecy. - brzuch dodaj np. do nog. Jedno cw. na dol, jedno na skosne, jedno na gore brzucha. http://www.sfd.pl/Mi%C4%99%C5%9Bnie_brzucha_kompedium_wiedzy-t346542.html - DIETA! sr Klatka 1) [...]

ja bym dodał podciąganie nachwytem, ale nie napisałeś ile serii, pow, czy to obwodowo bedziesz robił... co do przysiadów możesz robić przysiad przedni, hack, przysiady bułgarskie... no fota by sie przydała, byc może to kwestia techniki, nie spinasz na max lopatek czy nie robisz mostku... ale to podobnie jak z prostymi brzucha po prostu genetycznie [...]

[...] Sobota (klatka, barki, triceps, brzuch) 1. WL 2. Wyciskanie hantel na skosie 3. Rozpiętki 4. Military Press 5. Unoszenie bokiem 6. pompki na poręczach 7. spiecia 8. unoszenie nog wiszac Niedziela (nogi, plecy, biceps, brzuch) 1. Przysiad 2. MC na prostych 3. Wspięcia 4. podciaganie 5. wioslo 6. uginanie ze sztanga 7. skos brzucha

i brzucha nie widze :) oraz prostownikow. Lepiej wrzuc do planu MC i podciaganie na drazku zamiast tych wyciagow. Edit: Barki tez przeciazone: albo zza glowy albo z klaty - wybierz jedno. Z podciagania do brody zrezygnowac radze - kontuzjogenne poza tym juz przednie masz zrobione wyciskaniem. Na tylne aktony daj np: unoszenie hantli w siadzie [...]

Teraz wygląda już lepiej. Jak nie masz dostępu do siłowni, a masz drążek, to nic nie stoi na przeszkodzie ku temu, żeby wrzucić podciąganie na drążku w obu wersjach treningu. Jest to ćwiczenie dość złożone, więc duża część mięśni pleców będzie pracowała. Poza tym, możesz zastosować różne chwyty, rozstawy chwytu, czas fazy ekscentrycznej, itp. [...]

Rozumiem, chodziło mi o opuszczanie się z obciążeniem chociaż nie wiem czy to coś da. Bo w treningu mawashiego zamiast podciągać się, to się opuszczam te 8 razy. Dzisiaj robiłem trening 4 obwody. Jutro albo pojutrze spróbuje podciągnąć się na maks ile dam rady nachwytem. Ale strasznie opornie mi to idzie. Mój trening wygląda tak: 1) Unoszenie [...]

Jak najbardziej aktywność tego typu, którą opisałeś powyżej będzie w zupełności wystarczająca. Może to być trening ogólnorozwojowy (full body workout) dwa razy w tygodniu i priorytet na podciąganie na drążku w postaci treningu Armstronga. [...]

rano moze nie bede robił brzucha ale a6w robi sie codziennie a co do obciązen Przysiady ze sztanga 4x10(60kg) wspięcia na palce z obciążeniem4x12(40kg) martwy ciag 5x 10(60Kg),8x(80kg),6X(100kg),4x(120kg),2x(140kg) podciaganie sztangi w opadzie 4x12-8 (60kg)

Muszę tu bo mam jakiś problem z otwarciem strony: Oto mój plan treningowy FBW 5*5(żywcem zerżnięty od Iversona): A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 -ABS II na koniec treningu. B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w [...]

co do wyciskania z karku to mnie poważnie zdziwiłeś (to w jaki ja sposób tylni akon rozwinełem a mam tył bardziej niż przud rozwinięty:) tak to luz :) nie czuje się obrażony tylko z błęu wyprowadzony jeśli chodzi ci o dół brzucha czyli tę podpępkową część to najleprze ćwiczenie to podciąganie nóg w zwisie Nara Ludzie czasem myślą jak zabić [...]

No więc jeśli Traktor napisał Ci, że możesz dołożyć coś na brzuch/ łydki to robisz to w ten sposób : Załóżmy że trenujesz poniedziałek, środa , piątek. W poniedziałek Twój trening wygląda tak: 1. Przysiad 2. RDL ( Rumuński martwy ciąg ) 3. Wyciskanie na ławce 4. Wiosłowanie 5. Wyciskanie w staniu 6. Podciąganie na drążku ( Nachwyt ) 7. Jedno [...]