SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciaganie do brzucha

Czy chodziło Ci o: "podciąganie do brzucha"?

  • Jestem inny niz wszyscy??? :/

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na twoim rysunku ale tez mi tak bebech wystawal mimo ze kostke bylo widac troche jak brzuch napinalem a gruby nie jestem ... mi osobiscie pomogl trening brzucha i plecow (podciaganie na drazku, wioslowanie itp) a ostatnio doloczylem do treningu martwy ciag z umiarkowanym obciazeniem i juz po kilku treningach czuje jak moja sylwetka sie [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 7767 Data: 2005-11-30 20:57:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW masaa...

    Post
    Trening dla początkujących

    Tak ale podciąganie sztangi do brody jest bardzo kontuzjogennym ćwiczeniem. Dłoń w trakie ruchu nie może się przemieścić przez co pracują nadgarstki, łokcie i stawy barkowe i są bardzo obciążone, podczas wznoszenia cięzaru do góry - łokcie się rozchodza przez co chwyt się rozszerza a tu tak nie ma bo trzymasz sztangę. Więc to ćwiczenie nie jest [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1303 Data: 2010-06-23 15:37:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na duzej ilosci bialka a z tego co sie orietuje to musze sie skupic głownie na ww 3) Cwicze takim troche dziwnym fbw bo np prócz wiosłowania sztanga w opadzie mam takze podciaganie nachwytem na maszynie (bo jak na razie nie ma sily zeby bez pomocy sie podciagnac), dolozylem jeszcze 1 cwiczenie ktore w wiekszym stopniu angazuje klatke wiec [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2109 Data: 2013-01-07 20:38:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki trening na początek?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12,10, 8 powt. 2. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 12, 10, 10 powt. 3. Przenoszenie sztangielki za głowę 3 x 12 powt. Ćwiczenia zastępcze: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie 12, 10, 8 powt. TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 3 x 12, 10, 8 [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2292 Data: 2007-10-03 19:34:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kto mi ułoży plan

    Post
    Trening dla początkujących

    Co do jedzenia jem bardzo dużo !! dużo dużo i nici przytycia tych nawet 5kg ;/ Co do nóg i brzucha oraz pleców jak mówię mam drążek na którym ćwiczę podciąganie w seriach .Mam przećwiczony trening domatora od kilka miesięcy a w tym są ćwiczenia na nogi i plecy . Dziękuje oćwiczycie za wszelkie rady od was .

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 645 Data: 2011-09-13 20:21:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bardzo Kobiecy DT - Goplana

    Post
    Ladies SFD

    Czytałam dużo artykułów . Z różnych żródeł. Wiem jak działa CKD. Aczkolwiek faktycznie może lepsza będzie dla mnie nisko węglowodanowa. Mam teraz sesje - jutro ostatni egzamin- dlatego taki wolny zapłon u mnie TRENING FBW co 2 dzień Wykroki - na każdą nogę po 3s/ 10 - łącznie 60 Wypady w bok - na każdą nogę 2s/10 Przysiady na jednej nodze- j.w - [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3791 Data: 2011-02-01 21:50:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ułożeniu diety redukcyjnej

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Dobrze, przepraszam z góry, nie miałem dostepu do internetu/komputera. Dziś ułożyłem taką dietę, proszę o ocenienie i ewentualne poprawienie. Suma dobowa: 1871 kcal 211 g białka 180 g węglowodanów 26 g tłuszczu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0efb7ba7b1624e7dbd9fb1f3309281cd.png Na siłowni stosuje taki trening: Poniedziałek Klatka: - wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 672 Data: 2013-10-07 19:57:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POMÓŻCIE PRZY POWROCIE

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    trening 3x tydzień wtorek kaltka wyciskanie na ławce płaskiej 4x 8-9 zwięszająć cieżar wyciskanie na ławce skośnej 4x 8-9 zwiększająć cieżar rospiętki sztangielki 4x 10 zwięszająć cieżar biceps sztangieli na przemian 4 x 10 zwiększając sztanga stojąc 4 x 8 zwięszając modlitwenik 4 x 8 zwięszając czwarek barki wycisk z zagłowy 4x 8-9 sztanga [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1033 Data: 2007-04-16 15:40:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o sprawdzenie rospiski

    Post
    Trening dla początkujących

    A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s + pompki ( lonczenie) bez pompek Barki: - Wyciskanie hantli 2s 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 2s do maxa Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s 3s do maxa Nogi: -przysiady 2s 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1771 Data: 2008-06-10 16:01:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening rozwojowy, a masa?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A macie jakiś przykładowy trening? Ja chciałem robić coś takiego: ---klata ----wycisk sztangi lezac plecy ---sciaganie drazka wyciagu do klatki z gory szeroko / lub podciaganie na drazku do klatki barki----wycisk sztangi za karku siedzac/plecy oparte o lawke nogi ----przysiady ze sztanga tric------- prostowanie rak na wyciagu /drazek/ lub [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2471 Data: 2007-01-01 12:29:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak długi trening ???

    Post
    Trening dla początkujących

    mam jeszcze jedno pytanie związane z moim odpoczynkiem,trenuje 3x w tyg. cel: masa oto mój plan A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s (max. 12p - to się tyczy wszystkich ćwiczeń) Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s /(Wznosy barków "szrugsy" - na koniec każdego treningu ćwiczenie dodatkowe) Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2193 Data: 2009-12-08 14:23:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dramat - mam przepukline

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dexak Jeśli jesteś z Krakowa lub okolic, to skontaktuj się z dr. Kuśnierczykiem - szukaj w google razem z hasłem przepuklina. Ważne, że ma krótkie terminy. Ja to miałem, zrobił mi w ramach nfz operację jakąś kanadyjską metodą (bez wszczepiania siatek itp.), po której wraca się do zdrowia znacznie szybciej niż po klasycznej operacji (nie powoduje [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 3974 Data: 2007-03-05 16:05:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zamienniki na ćwiczenia

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam. Szukam zamiennych ćwiczeń do tych, które wymienie. Problem jest w tym , że na razie mam hantle same a dziś gryf do sztangi juz kupiłem. Cwiczenia: 1. Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki siedząc 2.Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 3. Wypychanie nóg na suwnicy 4. Allahy 5. Krzyżowanie linek wyciągu z dołu do góry 6.Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 605 Data: 2021-02-20 19:23:31 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • michali twoj dobry trening to?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] robiłem go po kazdym treningu na dana partie na stepny dzień to plecy tricep więc zaczynałem od podciagania na drążku do klatki 4 serie po 10 p potem podciaganie sztangi wopadzie 1s 15 p a potem 2s 10p 3s 10p 4s 10p dwie ostatnie po 8 ty jak kolega skończył to a ćwiczyłem tak odpoczywałem zawsze na każdym [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1634 Data: 2003-07-28 18:30:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak to wyglada i czy da sie zamienic??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1)czy uginanie nog w lezeniu da sie zastapic jakims cwiczeniem z wolnym ciezarem?? da się kiedyś tak robiłem. Kładziesz się, blokujesz kostki czymś aby się nie podnosiły i zginasz nogi aż nie znajdziesz się w pozycji klęczącej. Ciężkie ćwiczenie na początek 2)jak to wyglada?? a)zarzut/do polowy klatki- z laweczki,kolan(kaptury) że co? zarzut [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 948 Data: 2007-08-06 20:11:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót na siłownię - FBW do oceny!

    Post
    Trening dla początkujących

    Więc ostatecznie tak: Push siła -przysiad tył 5x5 prog -wyciskanie płasko sztangi 5x5 prog -wyciskanie skos hantle 5x5 prog -żołnierskie wyciskanie 5x5 -wyciskanie wąsko 4x6 prog Pull siła -mc 5x5 prog -podciąganie na drążku 5x5 -wiosłowanie sztangą 5x5 prog -szrugsy 5x5 prog -uginanie sztangi 4x6 Push masa -przysiad przedni 4x8 prog [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3176 Data: 2016-05-17 19:02:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja bcaa co z kreatyną ?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    No to może faktycznie pociągne mase do marca ale zacznę ćwiczyć brzuch :) Teraz tylko przysiady i mc :) Co polecicie na brzuch ? Dodam foto brzucha z oponką bo to troszkę szpeci, ocenicie co z tym robić. Korci mnie trochę na tą redukcję.Pozdrawiam :) Zmieniony przez - Szymix98 w dniu 2014-01-12 11:02:40 Stary, my Ci tylko doradzamy, abyś jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1472 Data: 2014-01-12 11:18:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przedramie

    Post
    Trening dla początkujących

    Co do łączenia przedramion z innymi partiami to moim zdaniem należy unikać przede wszystkim łączenia z plecami. Ja ćwiczę w dzień "barki-nogi". Jeśli chcesz na nie położyć szczególny nacisk to myślę, że jeszcze jeden dzień w tygodniu ich nie zamęczy, zwłaszcza, że przedramiona jako obrośnięte mięśniami często używanymi, regenerują się [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1564 Data: 2010-09-22 21:13:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nowicjusz... rady mile widziane

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 2x15 TRICEPS: WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2x10 KLATA: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2x15 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2x15 PLECY: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 2x10 NOGI: [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1074 Data: 2006-08-15 21:32:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening w jakich ilosciach?

    Post
    Trening dla początkujących

      Płeć: Mężczyzna   Wiek: 17   Waga: 80   Wzrost: 176   Cel treningowy: Siła   Staż treningowy na słowni: ~1 miesiące   Uprawiane inne sporty: judo   Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, ławka, przyrząd do ćwiczenia mięśni pleców i brzucha [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 783 Data: 2011-11-02 20:40:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)