Ocencie plan treningowy Wiek 19l, staz rok, wzrost 188, waga 77 Poniedziałek: Nogi + przedramię + brzuch: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - pracują przede wszystkim głowy boczne, poś#286acanie i przyśrodkowe mięsni czworogłowych ud – 4 (12,10,8,6) -PRZYSIADY WYKROCZNE - -przywodziciele krótkie i wielkie, w mniejszym stopniu głowy boczne, [...]
[...] na poreczach 4*10 Brzuch (tak samo jak w poniedzialek) Piatek Nogi,Barki,Brzuch Barki: wyciskanie sztangielek siedzac 4*12 Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4*12 podciaganie sztangi wzdluz tulowia4*12 Unoszenie ramion w przód ze sztangą4*12 Nogi UDa prostowanie nog w siadzie 4*15 pół przysiady w bok z hantlami 4*12 Łydki: wspiecia na [...]
Prosze o ocene lub ewentualne poprawienie mojego planu... :) Dzień 1 (klatka piersiowa + przedramie + biceps + triceps) - Poniedzialek KLATKA PIERSIOWA podciaganie sie na drązkach 3 serie po 10 Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie po 10 Wyciskanie sztagni na ławce skos dół 3 serie po 10 wyciskanie [...]
Witam mam 17 lat cwicze 3 lata miałem kilka przerw ale znów cwicze i prosił bym ocenic plan na rozwiniecie siły i masy przez ostatnie 2 miechy przytyłem 10-12kg teraz biore kre-alklyn z olimpu hmb z limpu oraz animal pak chciałbym w seriach na płaskiej robic 80 kg robie 62 serie to mój plan prosze o poprawki i ocene DZIEŃ: poniedziałek [...]
Witam. Po kilku miesiącach amatorskich treningów, postanowiłem podejść do sprawy bardziej profesjonalnie. Oto kilka przydatnych dla was informacji: Waga: 75kg Wzrost: 180cm Biceps: 36cm Klatka: 103cm Brzuch: 80cm Przedramię: 31cm Staż Treningowy: 7 Miesięcy Dieta, cel i metabolizm: Dieta wysokowęglowodanowa, Trening Masowy, Ektomorfik. Mój [...]
Witam Chciałbym znów zacząć ćwiczyć po ponad rocznej przerwie.Do dyspozycji mam ławkę regulowaną,oddzielne stojaki,sztangę prostą 180cm, sztangę łamaną,kilka hantli,drążek,obciążenie.Potrzebuje rady jakim planem zaczynać można powiedzieć że od samego początku. Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą [...]
[...] w opadzie tułowia:12,10,8 -podciąganie sztangi wzdłuz tułowia:12,10,8 Nogi: -wykroki z hantlami:12,10,8 -przysiady ze sztanga:12,10,8 +brzuch 3.Plecy i triceps: Plecy: -podciaganie sztangi do siebie w opadzie tułowia:12,10,8 -martwy ciag:8,6,4 -podciaganie hantla do siebie w oparciu o lawke:12,10,8 -wnosy hantli powyzej najszerszych w [...]
Witam Wszystkich serdecznie w moim drugim już teście TEST będzie trwał 6tygodni. To było by na tyle w powitaniu Wstęp Redukuje już troche czasu, spadło ~10kg, efekty wizualne są jak najbardziej, ale jeszcze 2x tyle do zrzucenia zostało (jak nie więcej). O mnie Wiek 15 Wzrost 168cm (urosłem od grudnia 5cm ) Waga 76.2 kg Biceps l/p - [...]
Witam, Bardzo prosilbym o krytyke,ocene mojego treningu podczas cyklu. Chce by moj trening wygladal jak najbardziej intesywnie jak dla mnie. Płeć : M Wiek : 18 Waga : 86 Wzrost : 172 Cel treningowy : masa,sila Staż treningowy na siłowni : 9 miesiecy(bez przerw) Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 68.5 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : Siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : średnia Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : - PONIEDZIAŁEK : Nogi [...]
Witam, potrzebuję Waszej pomocy w dopracowaniu diety, ćwiczeń oraz porady jak właściwie spożywać suple, które posiadam. Z diętą będę dopiero startował, natomiast trening na siłowni będe kontynuował. Mezczyzna / 23lata / 195cm / 112kg / BMI: 29,45 Cel: Redukcja do 90-95kg Suplementy, które zakupiłem - BCAA Xtra ActiveLab - Białko WPC 80 Ostrowia [...]
Witam, do tej pory trenowałem 4 dniowy P&P. Postanowiłem jeszcze wstrzymać się z redukcją i spróbować potrenować splitem :) Z pomocą forum stworzyłem coś takiego : Split z priorytetem na klatke : PON klatka (góra) barki (przód i bok) - wyciskanie skos sztangą 4s 10-8pow - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + [...]
[...] tulowia - 3s(50) Sroda(plecy,triceps,przedramie,brzuch) Plecy: -martwy ciag(malym ciezarem poniewaz dopiero zaczynam to robic i chce pracowac narazie nad poprawna techniką) -podciaganie na drazku szerokim uchwytem do karku(nachwyt) 4s(max) -podciaganie konca sztangi w opadzie - 4s(12,10,8,6) -przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim - [...]
Witam :) Proszę Was o sprawdzenie mojego planu na masę który zacznę sotoswać za 3 miesiące bo teraz zaczynam redukcje :) Martwego ciągu nie moge robić bo po skonczenu odczuwam straszny ból w okolicah lędzwia, skierowanie na badania ide bo mi strzela odcinek lędźwiowy, poprostu kontuzja.... pon: klatka + barki wt: plecy + brzuch sr: WOLNE czw: [...]
Witam ! Bardzo chciałbym was poprosic o pomoc wobec tego , ze za dwa miesiace mam dopiero 15 lat nie jestem jeszcze tak doswiadczony jak co po niektórzy z was . Ciagle czytam dowiaduje sie coraz wiecej ale wszedzie pisze cos innego itd . Meczy mnie sprawa wykonywania ilosci serii , powtorzen , cwiczen na daną partie mieśnia . Z tego co wiem to na [...]
Witam nazywam się Mateusz mam teraz zamiar ćwiczyć nieustannie przez 1 rok tutaj będę wrzucał moje osiągi siłowe jak i np efekty w poprawie sylwetki parę zdjęć i takie pierdoły. Mój staż to tak z pól roku tylko ze ostatnie 7 tygodni bylo porządnie bo prędzej pompki i ćwiczenia na brzuch a później FBW traktora niby sie cos w wygladzie poprawilo ale [...]
Jest to trening do testu syntraxa wiec bardzo proszę o obiektywna ocene a także poprawki. Mój staz to delikatnie ponad dwa lata , fuul sprzet. Jeżeli potrzebujecie jeszcze informacji to proszę pisac. Podaję plan czterodniowy, z priorytetem na klatkę Pn. klatka - biceps wt. nogi - przedramię - brzuch cz. klatka - triceps pt. plecy - barki PN. [...]