podciąganie

_Knife_ prosze bardzo. trenowalem trojboj wg treningu Szymkowiaka. ponizej pierwsze treningi: I trening 1. Wyciskanie klasyczne: x/10; x/8; x/6; x/5 x2 2. Wyciskanie w wąskim uchwycie: x/8; x/6 x3 3. Rozpiętki na ławce skośnej: x/10 x4 4. Tricepsy wyciskanie francuskie: x/10 x4 5. Tricepsy prostowanie ramion na wyciągu w wąskim uchwycie: x/10 x4 [...]

[...] nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x max. super seria - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x max. super seria Barki+Nogi - Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8 - podciąganie sztangi do karku 12/10/8 - wznosy ramion z hantelkami 12/10/8 Nogi - Wznosy łydek stojąc 20/20/20 - Wznosy łydek siedząc 20/20/20 - Przysiady 12/10/8/8 - lecz [...]

Jesli priorytetem jest masa to rob to: A 1. Przysiady. 2. Lawka plasko. 3. Podciaganie w opadzie. B 1. Przysiady. 2. MC. 3. Wycisk na barki. Przysiad + MC = masa Zmieniony przez - kilobb w dniu 2007-12-31 17:16:42

Fajnie, ze jestes zadowolony. Ale inaczej nie moglo byc skoro robiles przysiad i MC. Mysle, ze wrocisz do starego planu. To takze poki co najlepszy z planow jakie robilem. Mozesz tez zamiast wyciskania zastosowan dipsy i zamiast podciagania w opadzie podciaganie na drazku. Np w kolejnym HST. Ale przysiady i MC musza zostac. Nie zasepuj ich innymi [...]

Podciąganie jak wyżej pisałem + 4s wiosłowania 4s szrugsy starczy czy coś jeszcze dodać?

wiek 17 187, 68-69kg, trening 3x w tyg Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) prostowanie tulowia w lezeniu na lawce rzymskiej 4) szrugsy Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na [...]

Nie czaje tego... Moge robic tak? I dzien 1. PRZYSIAD 3s 2. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 3s 3. WIOSLOWANIE W OPADZIE 3s 4. WYCISKANIE SZTANGI ZZA GLOWY 3s 5. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) 3s. 6. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 3s II.dzien wolne kolejne dni treningowe to samo co w I dniu?

Przy ACT też będziesz miał efekty!, a przynajmniej m.in. nie nabawisz się kontuzji . . . Przeczytaj to: A tu jeżeli chcesz to masz ACT którym ja ćwiczę, był sprawdzany na forum, i jestem z niego zadowolony. lub Przykładowy trening ACT by Michail : 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w [...]

skrzat164 jeżeli zaczynasz to ten plan będzie dla Ciebie w sam raz :) 1. nie mam drążka czyli unoszenie nóg w zwisie i podciąganie na drążku odpadają. Możne je jakoś zastąpić? zamiast unoszenia nóg w zwisie daj jakies inne ćwiczenie na brzuch :) niestety podciągania nic nie zastąpi... w ostatecznosci mozesz zrobic: -wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

Mógłbyś, ale te sztangielki są skrajnie małe. Możesz poćwiczyć z obciążeniem własnego ciała. Jesteś pewien, że nie będziesz w stanie wykonać podstaw na wolnych ciężarach? Przysiad, Podciąganie, Martwy Ciąg, Wyciskanie na płaskiej.

Przysiady, podciaganie, pompki roznego rodzaju - to moge robic nawet w domu, na silce jest taki tlok ze trzeba czekac az sie lawka zwolni ;x na FBW nie ma szans....

Skoro nie jesteś w stanie zrobić ( tak naprawdę ) treningu całego ciała na siłowni, to podziel grupy mięśniowe, aczkolwiek to nie jest zalecane początkującym ( trening dzielony ) ale taka intensyfikacja 'zadziała' lepiej niż ćwicząc z obciążeniem własnego ciała w domu. Nade wszystko mógłbyś to wykonać w ten sposób. (10 kg sztangielkami świata nie [...]

[...] czy zrobię partie nogi + barki. Wtedy sie przekonam czy dam radę. Ale wczoraj to pięknie robiłem mięśnie brzucha(spięcia, spiecia z nogami na krześle, kręcenie kijem, podciąganie kolan do klaty w pozycji leżącej). Jestem zadowolony ogólnie z wczorajszego treningu, tylko pompki troszkę nie wyszły zrobiłem tylko 5 serii po 10powt.(na [...]

pierwszy dzien nogi(uda,łydki) 6 cw po 4serie Wypychanie nóg na suwnicy Wykroki ze sztangielkami Przysiad ze sztangą na barkach Prostowanie nóg na maszynie siedząc łydki: Wspięcia na palce siedząc na maszynie Wspięcia na palce stojąc drugi dzien: klata 4cw.po 4 serie wyciskanie na ławeczce poziomej wyciskanie na ławeczce skosnej w góre wyciskanie [...]

pn klata 10 tyg plan senegrotha (robilem go pare miechow temu) wt noga+kaptur przysiad 5x5 prostowanie uda na maszynie 10,8,7,6 uginanie ud 16,12,10,6 szrugsy 20-25,12,6-7,4 sr bic+tric negatywy hantla 2x trzymanie hantli w jednej pozycji na max czasu 2x uginanie podchwytem 10,8,6,4 mlotek hantla 14,12 uginanie ze sztanga szer chwyt 12,10 [...]

wreszcie jestem w domu i moge cwiczyc normalnie :D wczasy bez silowni to cos okropnego, nie polecam nikomu :P najwaznijsze ze diete staralem sie jakos trzymac, 3 solidne wysokobialkowe posilki i cos pomiedzy nimi. takze waga stoi moze nawet jakies kilogramy do przodu, musialbym sie zwazyc :P. dobra wracamy do rzeczywistosci, dzisiaj ide pokatowac [...]

1. Nie cwiczysz nog. Jezeli nie mozesz z przyczyn zdrowotnych to ok, ale jak mozesz a nie cwiczysz to to jest blad. 2. Na barki za duzo cwiczen, zostaw tylko jedno wyciskanie. 3. Na biceps wystarcza dwa cwiczenia. 4. Plecy - Nie rozumiem po co dwa martwe i tylko wioslowanie? Daj na poczatek podciaganie, potem wioslowanie a potem martwy. 5. Taka [...]

[...] 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3.zginanie nóg na maszynie leżąc Grzbiet 1.przyciąganie rączki dolnego wyciągu do klatki wąsko w siadzie płaskim "PROG" 2.podciąganie na drążku do brody szerokim nachwytem 3.wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 4.szrugsy ze sztangą/lub/drążkiem dolnego wyciągu Tył barków 1.unoszenie sztangielek [...]

chcialbym jeszcze dorzucic tric 1x wyciskanie francuskie i podciaganie cztangi na bic . Up nie skapowałem zabardzo o co ci chodzi ? usunac te cwiczenia ? zamiast rozpietek moge dorzucic wyciskanie sztangielek glowa do gory Zmieniony przez - piotrek124 w dniu 2008-07-16 21:35:36

po 1 ćwiczeniu starczy. 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Przysiady ze sztanga na barkach (Nogi ) 3. Wyciskanie sztangi plasko (klatka) 4. Wyciskanie sztangi sprzed klatki w siadzie(naramienne), 5. Podciąganie na drążku (chwyt jak chcesz)(najszersze grzbietu), 6. Unoszenie tułowia z opadu (prostowniki grzbietu) (ale [...]