podciąganie

spoko plan taki sobie zwlaszcza- jeski to masz przeciwskazanie med. do treningu nog, ktore zabrania ci ich cwiczyc a bezproblemu cwiczysz takie rzeczy jak podciaganie sztangi do klatki w opadzie ? w ktorej masz ugiete kolana a wiec obciązasz uklad ruchu. pozatym podudzia (lydki) tez nie mozesz cwiczyc?

6.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(***): - główne zaangażowane mięśnie-jest to ćwiczenie na tylną część mięśni naramiennych, 7.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***): -główne zaangażowane mięśnie-wszystkie aktony mięśni naramiennych, mięsień czworoboczny grzbietu (tzw. kapturowy) Nie kopiuj tekstów z atlasu,kulturystycznego bo [...]

- podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,3 serie 12,10,10 powt. To ćwiczenie wywal i we wszystkich zwiększ na 4 serie.

A) -przysiad za sztangą na barkach 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 ( podchwytem ) martwy ciąg 5x5 -wyciskanie sztangi z przodu 5x5 -POMPKI na poraczach 5x5 uginanie ramion za szt. stojąc 5x5 + brzuch/lydki B) -przysiad 4x8 wyciskanie na skosnej gł. do góry 4x8 -podciaganie na drążku 4x8 -unoszenie szt-ek [...]

i jak wywale podciaganie wzdluz tułowia i dam reszte po 4 s to bedzie tobrze juz? i tak zostawic?

Jak byś chciał zrobić nogi z fajną rzeźbą i wyglądem doceniłbyś ćwiczenia typu wspięcia na piętach na mięśnie piszczelowe nieocenione Pn plecy + przedramię 1) podciąganie na drążku nachwyt 4 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwytem 4 serie 3) wiosłowanie hantlą 3 serie 4) unoszenie tułowia z opadu 3 serie 5) uginanie i prostowanie nadgarstków [...]

Wiesz co trochę za słabo na klatkę i plecy, masz drążek ? sztangę ? jak byś miał to widziałbym ten plan tak; Plecy 1) ściąganie drążka wyciągu za głową 4x12 wywal,daj podciąganie na drążku chwyt szeroki 4s 2) przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x12 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s -Martwy Ciąg 4s Biceps 1) uginanie ze sztangą 4x12 dałbym [...]

Nowy plan ( raczej zmieniony ) Wtorek Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą 4 serie po 10 powt. - dać podchwyt? (sztangielki mi nie leżą) 3) martwy ciąg 4 serie 10/8/6/6 4) Sztrugsy ze sztangielkami 4 serie po ok 12-16 powt. Biceps - chodzi mi głównie o wyrównanie asymetrii 1) Uginanie rąk ze sztangielkami [...]

Mam jedno, małe, głupie pytanie. Jak mamy przykładowo taki trening: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

Na czworoboczny (kaptury) nic nie ma. Możesz dołożyć podciąganie sztangi do brody. Wyciskania na barki bym robił do linii uszu a nie do czubka głowy. Tak szczerze mówiąc to niepotrzebnie zmieniasz plan, jeżeli tamten był ok. Dopiero kiedy będziesz niezadowolony z efektów powinieneś go zmienić.

Przeczytaj jeszcze raz mój sprzęt jakim dysponuje na siłowni, a potem powiedz mi żebym zrobił podciąganie na drążku. (niestety takowego nie posiadam)

witam wrzucam plan do ocenki wiek: rocznik 1990 waga: 75 :( wzrost: 175 staz: w 2007r pol roku cwiczen splitem potem przerwa w 2008r pol roku fbw potem przerwa znow szczerze mowiac wszystko to co zyskiwałem potem przepijałem ... moje wyniki silowe obecnie sa fatalne.. dietka: jest SPLTI 3x tygodniowo PONIEDZIAŁEK klatka 1. Wyciskanie [...]

[...] hantli do klaty w podporze kolanem o lawke (4 serie 15 powtorzen). 3.Przyciaganie jednej strony sztangi do klaty (4 serie 15 powtorzen). Mało urozmaicony ten trening 1) podciąganie na drążku 4 serie max 2) wiosłowanie hantlą 4 serie 3) przyciąganie drażka wyć dolnego podchwyt 3 serie 4) unoszenie tułowia z opadu 3 serie Dzien 3 Piatek [...]

Sorry APOKALIPSA ale musze zadać jescze pytnie: Podciaganie na drązku szeroko nachwytem czy inaczej ( nie ukrywam ze bede miał z tym problem jakies 8 razy max:) ) oraz pompki na poreczach tez dawnego tego nie robiłem Yates Row czy to sie rózni od wiosłowania ??? Jakie przerwy maja byc ? ,, około 6 tyg.; tak ustawiaj obciązenie aby twoj obecny [...]

[...] ławeczka (albo chociaż ze dwa taborety) to mógłbyś dorzucić na początek wyciskanie hantli. Biceps - może być tak jak to wmyśliłeś. Środa: Plecy: dorzuć do treningu podciąganie na drążku jako pierwsze ćwiczenie. Drążek rozporowy kosztuje naprawdę niewiele. Triceps: możesz zostawić jak jest. Piątek: Barki: zostaw ćwiczenie oznaczone jako [...]

PONIEDZIAŁEK klatka pompki ruchome klasyczne,3s 10-12powt na duzych piłkach, lub włóż pod 2 krążki jakieś kauczuki/ piłki golfowe(ja właśnie w ten sposób ronie podłoże ma byc ruchome 1. Wyciskanie sztangi płaska 5x 12/10/8/6/6pompki na poręczach na klatkę 4s, nogi do przodu, broda na klate, koci grzbiet, łokcie idealnie na boki 2. Wyciskanie [...]

Drugi trening zrobiony bez problemów. Rozpiska 1 Rozgrzewka ( by mawashi + rowerek 10 min) 2 A6W ( zgodnie z tabelka ) 3 Wspięcia na palce (2 serie po 15) 4 Przysiady z obciążeniem w rękach (2 serie po 15) 5 Pompki klasyczne (2 serie po 15) 6 Podciąganie wzdłuż tułowia hantla (2 serie po 12) 7 Uginanie przedramion z ciezarkiem (2 serie po 12) 8 [...]

ale gdzie je wsadzic i mam rozumiec ze podciaganie na drazku tak? ile seri powtorzen?

WYPIS Z DNIA 7.01.2009r. Martwy Ciąg: 40x10 50x10 60x10 70x8 80x6 90x5/5/5 Podciaganie na drazku szeroko, nachwytem: Masa ciala x 12 Masa ciala x 12 Masa ciala x 12 Wioslowanie sztanga, wasko, podchwyt: 50x10 60x10 70x10 80x10 90x10 Sciaganie drazka do plecow: 50x10 60x10 70x10 Przyciagnie drazka wyciagu gornego, chwyt neutralny: 50x10 60x10 70x10 [...]

[...] ???? w atlasie sfd piszą inaczej.. ------propozycja: 1.jesli to to cwcizenie, o które mi tez chodzi to pozostawiam bo przypadlo mi do gustu lecz na siedząco 3x 12/10/10 2. podciąganie konca sztangi 4x 12/10/8/6 3. wiosłowanie sztangielka w oparciu o lawke 3x 12/10/10 4. pozostaje przy unoszeniu tulowia by nie narażać nóg w MC 3x 12p (najwyżej [...]