podciąganie

[...] hantelką 10x25 kg 8x31 kg 8x31 kg wiosłowanie półsztangą 12x55 kg 12x55 kg 10x60 kg 10x60 kg mc 5x100 kg 5x110 kg 10x120 kg mc z ławki 5x130 kg 3x140 kg Odpuściłem podciąganie na drążku bo strasznie zimno w garażu miałem a dresy kościelne były w pralce. Niezmiernie cieszy mnie trzecia seria mc. po treningu pojechałem jako kierowca na [...]

Dzień 6 Czyli sobota, 22 listopad. Wypadł trening mięśni naramiennych. Od godziny 11 do 15 wrzucałem drewno do piwnicy, póżniej zjadłem, wziąłem porcje WTF i poszedłem na trening. Wyciskanie hantli 3x8(28kg) Unoszenie ramion bokiem 4x12(~10kg) Podciąganie sztangi łamanej do brody 2x12(26kg) Unoszenie rączki wyciągu dolnego na bok w opadzie tułowia [...]

[...] siedząc 3 serie 10/8/8 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-8 powt. - rozpiętki na ławce prostej 3 serie 10 powt. CZWARTEK (plecy) - podciąganie na drążku 3 serie 8-10 powt. - wiosłowanie sztangą 3 serie 10/8/8/8powt. - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 serie po 10-8powt. - sciąganie siedząc na [...]

[...] niemożliwe Także zacznij od FBW zaniżając ciężary do ok. 60% max. tu masz przykład: Wyciskanie sztangi 3 serie Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie wyciskanie francuskie 2 serie Ściąganie drążka wyciągu do klatki lub podciąganie 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie ze sztangą 2 serie Spięcia stojąc 2 serie Brzuch np. 3 serie spięć pozdr.

[...] leżeniu 2s biceps-uginanie ramienia ze sztangą 2s B) klatka-wyciskanie na skosie głową w górę 3s barki-wyciskanie zza karku 2s triceps-wyciskanie francuskie zza głowy plecy-podciąganie na drążku 3s szugusy 2s nogi-przysiady ze sztangą 2s, wznosy łydek 2s biceps-uginanie ramion (chwyt młotkowy) 2s brzuch i przedramię robisz w dowolny dzień robisz [...]

[...] x12 2) przysiady wykroczne 3 serie x10 3) wspięcia stojąc 4 serie x12 Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie x10 2) unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie x12 3) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie x12 Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie x12 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie x12 Pewnie sporo do [...]

hadesZiom2 naucz sie czytac a co do tego to cwicz podciaganie do max powtorzen 3 serie co drugi dzien cwicz

[...] sztangi na płasko 5x 8 4.rozpiętki 3x12 1. wyciskanie fransuckie sztanga 3x 8 2. pompki na poręczach 3x 8 3. ściąganie linek wyciągu 3x 15 wtorek: plecy i nogi 1.podciąganie na drązku 5x max powt. 2.wiosłowanie sztanga w opadzie 4x 8 3.wiosłowanie sztangielka w opadzie 4x8 - z jednego wiosłowania zrezygnuj, możesz za nie wrzucic np. [...]

[...] tych poręczy i poprostu nie mam jak wykonać tego ćwiczenia a i jeszcze odnośnie pleców- czy zamiast podciągania na drążku mogę wrzucić martwy ciąg lub np "półsztange" (podciąganie jednego końca sztangi) ? z góry dzięki za porady Zmieniony przez - speedboy w dniu 2008-11-23 20:53:09 Zmieniony przez - speedboy w dniu 2008-11-23 20:53:48

[...] - zginanie nadgarstka ze sztangielką trzymaną podchwytem w oparciu przedramienia o udo 3x 15,15,15 Plecy: Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 3x 15,15,15 Stojąc - podciąganie sztangielek trzymanych nachwytem wzdłuż tułowia 3x 15,15,15 Stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem 3x 15,15,15 [...]

[...] nadchytem 3 x 15-10pow -uginanie nadgarstka młotki 3 x 15-10pow 5.Barki Nogi: **Nogi dla każdego co innego ( do dyspozycji dla was bo nie każdy je ćwiczy) **Barki: -podciąganie hantli do brody 12<10=8=8 - można tutaj zamiast hantli robić to samo tylko że sztangą ? -wyciskanie hantli nad głowe 12<10=8=8 -unoszenie ramion w bok 2 x [...]

PONIEDZIAłEK (KLATKA + TRICEPS) 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10-8 powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 4x10-8 powt. 3.Rozpiętki na ławce płaskiej 4x10 powt. 1.Pompki na poręczach 3x8 powt. 2.Wyciskanie francuskie sztangielki trzymanej oburącz 3x8 powt. 3.Prostowanie ramion na wyciągu 3x8 powt. ŚRODA (PLECY + [...]

matlos - drażek, o tak kiedys go nie doceniałem hehe, no ale po wakacjach ruszyłem ze zdwojoną siłą co prawda nadal mam problemy z drązkiem bo jednak mam za malo sily zeby nakvrwiac kilka serii podciagania dziwne - wiosluje ladnymi kg, a podciaganie problem- kilka ruchow samemu a potem juz dolina

Powiem tak trochę bez sensu tak dzielić , jak robisz barki + biceps to rób od razu 4ćwiczenia na barki po 3-4 serie i 2 ćwiczenia na bicepsy i git Np barki możesz robić tak ; -Wyciskanie Sztangi,sztangielek z przed klatki lub wyciskanie sztangi za karku od czubka głowy 3-4s po 8-10 pow -Unoszenie sztangielek bokiem delikatnie zgięte łokcie ( na [...]

Acha acha... Rozumiem. A przez ile taki trening ciągnać? I czy da mi jakieś efekty typowo MASOWE bo właściwie najbardziej an tym mie zależy :) NO i czy taki FBW by odpowiadał: Klata- Wyciskanie na prostej (no tak ale jak z powtórzeniami i seriami najszerszy grzbietu- Podciąganie na drążku (jak wyżej) dolne plecy- Martwy ciąg (jak wyżej) barki- [...]

witam, pozwole sie podpiac pod temat. Ja bylbym zainteresowany podobnym polaczeniem.. szerokosci bowiem nigdy za wiele Czy sensownie byloby zrobic np taki rozklad : 1) szerokosc plecow 2) klata, ramiona 3) przerwa 4) szerokosc barkow 5) nogi, brzuch 6,7) przerwa ? wtedy szerokosc plecow jak w eksperymencie : - podciaganie na drazku 4x6-8 [...]

1.PŁEĆ :meszczyzna 2 .WIEK:16 3 .WAGA:82 4.WZROST:183 5 .WYMIARY: -Biceps:37 -Klata:109 -Udo:57 -Talia:85 6 .STAZ NA SILOWNI:2 lata+ 7.CEL TRENINGOWY :Rzezba 8.UPRAWIANE INNE SPORTY :jazda na rowerze,basen,box 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzet 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY :HMB Pn- klata + [...]

adzik123:Wiesz, ja jak stoję w spodenkach i widać tylko łdyki to wygląda jakbym miał duze plecy a nózki jak patyki Bo jesteś sezonowiec, ty masz plecy w ogóle? adzik123:dziwne - wiosluje ladnymi kg, a podciaganie problem- kilka ruchow samemu a potem juz dolina ładne kg, pamietam co było kilka stron wstecz adzik123:Mam office 2003 po angielsku. [...]

6 tyg. by pasowalo go ciągnąć, jeżli będzie dawal nadal efekty to powiedzialbym do skutku Klata- Wyciskanie na prostej . najszerszy grzbietu- Podciąganie na drążku ( dolne plecy- Martwy ciąg barki- wznosy,wyciskanie zza karku POLACZONE Z UNOSZENIEM SZT-EK W OPADZIE SZRUGSY biceps- Uginanie ramion ze sztangą STOJĄC triceps- wyciskanie zza [...]

[...] biceps a nie triceps ale to tylko moja sugestia jak zależy Ci na masie co do tricepsu to też może zostać plecy zdecydowanie za mało dorzuć jeszcze jaieś cwiczenie np. podciąganie hantli lub wiosłowanie sztangą w opadzie biceps może być choć za dużo tych serii ogranicz tylko do 8-9 i też tu bym to zmienił nie robiłbym bicepsa przy plecach [...]