podciąganie

RafaL-eX: mi też nie łatwo jeść twaróg,ale coś za coś mam nadzieje,że chociaż efekty zrekompensują mi tą męke TRENING: 1.Podciąganie na drązku 8,8,8,6 2.Wiosłowanie sztangą 42,5kgx12 , 47,5kgx10 , 50kgx8 , 55kgx6 3.Wiosłowanie hantelką 19,5kgx12 , 22kgx10 , 22kgx8 , 24,5kgx6 4.Martwy ciąg 50kgx12 , 55kgx10 , 60kgx8 , 65kgx6 5.Wspięcia na łydke [...]

ping pong: PLECY Martwy ciąg Powtorzenia ciezar 12 48 10 60 15 72 12 84 10 90 8 96 6 102 Podciąganie nachwytem 4 serie po 5 powt. Wiosłowanie sztangielka 5x12 33kg (jazda na maksa, na poczatku robilem po 7 powtorzen %) ) Wiosłowanie nachwyt 4x15 ciężar 60kg Szrugsy 4 x 20 Fajne pompa po Martwy ciągu, czułem cały [...]

WItaaam!!! W koncuuuuu powracam...!Komp sprawany net sprawny..Wiec fotki beda dodawane raz dwa...i wszystko opisywane na bierzaco.Tesniliscie Dobra to jedziemy: <<<<<<Wypis z Poniedzialkowego treningu>>>>>> klatka+triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12x35kg 10x40kg 8x50kg 6x55kg 2x60kg 2. [...]

ok juz nie bede ale ocen mi ten bo mi kolega dal ;p Poniedzialek: 4x12 wyciskanie na klate 12/10/8/8 wyciskanie na skosnej lawce 4x12 rozpietki 12/10/8/8 uginanie ramion ze sztanga 4x12 uginaanie o kolano Sroda: Wyciskanie z klatki siedzac 12/10/8/8 Unoszenie sztangielek bokiem 4x12 j/w tylko w opadzie 4x12 Piatek: podciaganie sie 4x2 wioslowanie [...]

FFGG Poniedzialek: 4x12-8 wyciskanie na klate 12/10/8/8 wyciskanie na skosnej lawce 4x12 rozpietki 12/10/8/8 uginanie ramion ze sztanga 4x12 uginaanie o kolano Sroda: Wyciskanie z klatki siedzac 12/10/8/8 Unoszenie sztangielek bokiem 4x12 j/w tylko w opadzie 4x12 Piatek: podciaganie sie 4x12-6 wioslowanie sztanga 12/10/8 wioslowanie [...]

a mnie tak podciaganie wzdluz tulowia meczy wstepnie przednie aktony po czym na koneic robisz podstawowe cwiczenie czyli wycisk sztangi imo to to samo co rozpietki przed wyciskiem na lawie...

[...] tak: Klata wyciskanie sztangi na płaskiej ławce: 60kg*12, 80kg*10, 90kg*8, 100kg*3+3, 90kg*6 Tylne aktony barków + plecy wznosy sztangielek w opadzie: 10kg*10, *10, *10, *10 podciąganie w wąskim chwycie młotkowym (z obciążeniem): +5kg*8, +5kg*8, +7.5kg*7, +7.5kg*6 martwy ciąg: 60kg*12, 90lg*10, 110kg*8, 120kg*6 (łapy puszczają, ale już jeden ruch [...]

przeciez masz wioslowanie - Podciaganie sztangi w opadzie

Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków.

Jeśli traktujesz plecy priorytetowo to możesz je robić2 razy w tygodniu. Polecam następujący trening - podciąganie do klatki chwyt szeroki 3xmax wiosłowanie w opadzie 4x15,12,10,8 wyciąg górny za kark 3x12,10,8 "przenosy" 3x12,10,8 Mój najeszeszy nareszzie ruszył, jak zacząłem stosować ten plan. Jeśli chcesz robić plecy dwa razy w [...]

trening plecow 1 raz w tyg. w zupelnosci wystarczy, ale rob takie cwiczenia jak ciagi wioslowania nom i podciaganie na drazku oczywiscie a wyciagi sobie daruj( chyab ze bardzo chcesz to zrob sciaganie za kark 4 serie po 10-14 powtorzen)

Taa ale ciężko jest pogodzic ze sobą martwy ciąg, podciąganie i wiosłowanie na jednym treningu... Chyba, że wykonasz je na od******l, bo ja na przykład po 4 seriach podciągania do klatki nie mam juz sił na porządne wykonanie wiosłowania, o ciągu już nie wspominająć...

podciąganie się na drążku nachwytem wąsko

[...] - uginanie ze sztangą podchwytem szeroko 4x 12-8 Jak szeroko?? - uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x 10 - uginanie z hantlami z supinacją 3x 12 III DZIEŃ Plecy: 1. podciąganie nachwytem 4x max Super!! 2. martwy ciąg 4x12-8 Martwy na koniec. 3. wiosłowanie sztangą nachwytem do pasa 3x10 4. dodałbym jeszcze jedno ćw na plecy może wyciąg [...]

[...] tylko kolejno 10, 5, 2, to i tak robić, czy robić coś wspomagającego. Do tego, czy to normalne, że po ćwiczeniu pleców biceps jest znacznie słabszy?? W końcu, chyba tylko podciąganie go męczy. I jeszcze: wiosłowanie to ja robię na wyciągu dolnym, może być, czy koniecznie sztangą ?? Martwy też na maszynie, przynajmniej na razie, wprawić się, bo [...]

Gosteczek Wiek : 23 Lata Waga : 73 Kg Staz treningowy : 21 miesięcy Cel : Masa ( do osiągnięcia 80-90 KG ) Zdrowie : OK. Suplementacja : http://www.sfd.pl/temat283345 Wzrost (cm) 179 Biceps (cm) 36 Klatka (cm) 107 Pas (cm) 82 Udo (cm) 53 Cel tego cyklu : ustalenie wartości produktów testowych , jak również wrócenie do szczytowej formy [...]

nie widze progresji Proponuje polączenie klata tric , Plecy bic,nogi bary do tricepsa daj wyciskanie francuskie a wywal wyciskanie wąskie w barkach wywal podciąganie a daj wznosy w opadzie tułowia

niedziela klatka: wyciskanie sztangi plasko 15-rozgrzewka, 12/10/10/8 ok wyiskanie sztangielek 4x10 tak ale na skosie i też z progresją rozpietki 4x12 ok brama 2x10 niepotrzebne już biceps uginanie sztngi stojac 12/10/10/10 ok uginanie mlotkowe 3x10 4 serie z progresją molitewnik 3x10 ok wtorek plecy podciaganie 5x12/10 daj maksa wioslowanie [...]

prosze o sprawdzenie, pozdrawiam. podzial tygodnia: pon- wolne wtor- wolne sroda- barki+nogi czwartek- wolne piatek- plecy+biceps sobota- wolne niedziela- klatka+tric barki: -wiciskanie sztangi za głowe,do czubka głowy,siedzac 4 ser. 20/18/18/16 powt progresja ciezaru -unoszenie hantli przed sobą, chwytem młotkowym 4x18 -podciaganie sztangi do [...]

co do miesni brzucha to jestem niemal pewien, ze gdyby nie tkanka tluszczowa w tym miejscu to bym mial kratke, cwicze brzuch od jakiegos roku , czuje bardzo dobrze miesnie pod palcami, tylko ich nie widac za bardzo wracajac do tematu. to znaczy, ze latwiej bedzie mi sie podrzezbic, a trudneij zlapac mase? tak? a jak to ma sie do sily? ma to jakies [...]