podciąganie

Luk robisz podciaganie na plecy?

Wyciąg nie da ci nawet połowy tego co podciąganie na drązku. Plan podany przez Mar1980 jest ok. Wiosłowanie to co podałeś. Wyciskanie też. FBW tylko 3x w tygodniu. ABA BAB ABA itd.

Witam! Chciałbym abyście sprawdzili mi plan na masę. Waga: 74 Wzrost: 184 Wiek:16 Poniedziałek Klatka+Triceps Klatka: Wyciskanie na poziomej 4 serie (10,10,8,6) Wyciskanie na skośnej 4 serie (10,10,8,6) Wyciskanie hantli skos 4 serie (10,10,10,10) Rozpiętki na skośnej 3 serie (10,10,10) w następny trening: Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie [...]

Znalazłem inny ,czy ten bd dobry ? Pon. KLATKA+PRZEDRAMIĘ Klatka 1.Wyciskanie sztangi głową w góre 12/10/8 2.Wyciskanie sztangi w poziomie 12/10/8 3.Wyciskanie sztangielek głową w góre 12/12/10 4.Rozpiętki w poziomie 10/10/10 Przedramię 1.Uginanie nadgarstków w podchwytem w siadzie 15/15/15 2.Uginanie sztangi nachwytem na prostych rękach 12/12/12 [...]

Witam. Wykonując podciąganie końca sztangi w opadzie, można wykonywać na zwykłej sztandze, czy potrzebny jest jakiś sznur lub specjalnie dostosowana sztanga? Jeśli nie ma większych przeciwwskazań do robienia tego ćwiczenia zwykła sztanga i bez sznurów, to macie jakieś porady co do odpowiedniej techniki.

1 dzien klata+biceps klatka: -wyciskanie skos 4x12-6 -wyciskanie hantli skos 4x12-6 -rozpietki lekki skos 4x12 biceps: -uginanie sztangi stojac:3x12-10 -uginanie sztangielki chwyt mlotkowy 3x12-10 -uginanie sztangi wasko modlitewnik 4x10 2 dzien plecy+łydki plecy: -podciaganie sztangi do klatki 4x10-8 -wioslowanie jednoracz 4x10 [...]

Wspięcia na palce obunóż Przysiady klasyczne Podciąganie na drążku Pompki Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia Uginanie przedramion z baniakami Pompki w podporze tyłem Uginanie nadgarstków Ćwicz tak trzy razy w tygodniu ( pon, śr, pt). Na początek dwa obwody. Z czasem zwiększaj ich ilość.

Poniedziałek - nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 4x12-6 2. Wykroki ze sztangą - 3x12-8 3. Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12-6 4. Wspięcia na palcach - 4x20 Wtorek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - 4x12-6 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej - 4x12-6 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - [...]

NOWY PLAN 15/8-10/2-5 - CAŁOŚĆ. pierwsze 3 tyg: A-B-AA-BB na 15/10/5 drugie 3 tyg: A-B-AA-BB na 15/9/3 TRZECIE 3 tyg: A-B-AA-BB na 15/8/2 ----------*******---------- TRENINGI A-15/8-10/2-5 1) WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM. 15/8-10/2-5 2) WIOSŁOWANIE PÓŁ-SZTANGĄ JEDNORĄCZ lub WYCIĄG DOLNY. 15/8-10/2-5 3) PORĘCZE. 15/8-10/2-5 4) [...]

poprawione bledy w planie w treningu klaty: 1 dzien klata+biceps klatka: -wyciskanie na lawce poziomej 4x12-6 -wyciskanie hantli na lawce poziomej 4x12-6 -rozpietki na lawce poziomej 4x12 biceps: -uginanie sztangi stojac:3x12-10 -uginanie sztangielki chwyt mlotkowy 3x12-10 -uginanie sztangi wasko modlitewnik 4x10 2 dzien plecy+łydki plecy: [...]

[...] przedtreningowy(makaron, miesznaka mięch z lodówki + 2 całe jajka) i godzine potem już pakowałem:) trening wyglądał tak: konik 19 x 28kg 19 x 28kg 14 x 34kg podciąganie do brzucha 18 x 20kg 16 x 22kg dzień dobry 21 x gryf francuskie leżąc 19 x 18kg 16 x 20kg 15 x 22kg [...]

Mam plan: 1.Wyciskanie sztangi 3x10 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 2x12 3.Uginanie przedramion ze sztangą 2x12 4.Podciąganie na drążku 3x6 5.Prostowanie nóg w siadzie 3x12 6.Wspięcia na łydkach ze sztangą 3x10 7.Pompki na poreczach 3x10 8.Brzuszki 4x15 oczywiscie jest to suma serii wlasciwych-nie liczac rozgrzewki. czyli : rozgrzewka 2 [...]

Witam, po tym jak ułożony przeze mnie plan został tu, zapewne słusznie, zmieszany z błotem, postanowiłem poszukać czegoś innego. Mam paru miesięczny staż. Co o tym sądzicie (nie ja układałem): Trening FBW (3 razy w tygodniu): Wykroki z hantlami / przysiad z hantlami 2x 10 - 12 Uginanie z hantlą między stopami 2x10 - 12 Wyciskanie hantli / sztangi [...]

[...] trening z "poniżej 4 podciągnięć" i jakaś mała poprawa była... 2. Plan Amstronga Ten plan chciałem spróbować od przyszłego tygodnia, ale nie wiem czy dam radę skoro tylko 6 razy się podciągnę. 3. Plany znalezione przeszukując forum, to jest 3 razy tygodniu podciąganie. Tutaj nie wiem ile, 3 serie po max czy jak. Wolałbym Amstronga jak dam radę.

Sobota, nienawidzę ćwiczyć w soboty czas: z 80 minut Martwy ciąg: 6/70 3/100 1/130 3/137,5 3/137,5 3/137,5 Podciąganie, technicznie 5/x 4/x Podciąganie, prawdziwie technicznie 0.5/x Wyc. wąskie: 20/20 6/50 6/62,5 6/62,5 6/62,5 Ćwiczyło się masakrycznie. Uciąłem trochę trening, a o brzuchu, to już nawet zapomniałem.

[...] > > 5 Wznosy Barków Szrugsy 5 serii sztanga x15-12 powtórzeń Piątek Barki, trip > 1 Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8-8-6-6 2 wznosy sztangielek bokiem 4x10 3 podciąganie sztangi wzdłuź tułowia 3x10 4 sztangielki w opadzie tułowia 3x12 1 wąskie wyciskanie sztangi 4x8-8-6-6 2 Francuskie wyciskanie. Nogi+ Przedramię > 1 [...]

[...] sztanga 4x - wyciskanie płasko hantli 3x - wyciskanie wąsko 3x - pompki na poręczach 3x - wznosy bokiem 3x Wtorek i piątek: pull - przysiad 4x - mc na prostych nogach 3x - podciąganie na drążku 4x - wiosłowanie sztangą 3x - uginanie ramion ze sztangą 3x do tego 4x aeroby od razu po treningu 30 min i wiecej 225g B 900 45g T 405 [...]

[...] 5x -wyciskanie sztangielek skos(góra) 4x -rozpiętki płasko 4x Biceps: -sztangą łamaną 4x -sztangielki młotkowy 3x -maszyna 3x brzuch środa plecy: -wyciąg górny do karku 4x -podciąganie sztangi w opadzie 4x -skłony 4x triceps: -wyciskanie sztangi wąsko 4x -francuskie leżąc 3x -pompki 3x brzuch piątek barki: -unoszenie bokiem na maszynie 3x [...]

Witam ! Mam plan do oceny. Plan dla Fightera pod dynamikę, z priorytetem na klatke. Trening A: Przysiady przednie 3s Clean & Jerk 3s Wyciskanie sztangi plasko 3s Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3s High Pull 3s Uginanie ramion ze sztanga 2s Prostowanie ramion na wyciagu 2s Trening B: Wykroki ze sztangą 3s Power Clean 3s Wyciskanie [...]

Oby kontuzje trzymały się z dala. Oto plan: Pon wl (tabelka) PP rampa 6 wymach boczny 3 x 12 Wt High pull z ziemi dynamicznie rampa 3 Mc rampa 5 Podciąganie szerokim nachwytem 3 x 10-12 Wiosło nachwyt rampa 8 ss: a/ podciaganie sztangielek do klatki 3 x 10 b/ wymach boczny w opadzie 3 x 12 Uginanie ze sztangą 4 x 8 Pt Wl (tabelka) Wąski wycisk na [...]