podciąganie

[...] nie radze ćwiczyc, a dwugłowe ud masz maszyne zeby zastapic z uginaniem leżąc? na czworogłowe polecam uginania nóg siedząc na maszynie wiosłowanie sztangą - możesz robić podciąganie? albo przyciąganie drążka górnego wyciągu do klatki. zamiast wiosłowania stricte /ale to nie wiem czy nie bedzie ryzykowne/ moze byc wiosłowanie sztangielką w [...]

Mam odrazu swoj plan cwiczen do oceny, cwicze w garazu na podstawowych urzadzeniach. Plan 4 dniowy pon klatka lawka skosna glowa w dol sztanga 15,12,10,8 lawka plaska hantle 2x12 i 2x10 - mam malo ciezarow wiec 2 serie robie mniejszym i 2 wiekszym ciezarem rozpietki 4x10 przenoszenie hantla za glowa 2x12 i 2x10 brzuch robie po 100 brzuszkow [...]

[...] natomiast robić wypychanie na suwnicy skośnej, prostowanie nóg siedząc, uginanie leżąc oraz wspięcia na palce "WIOSŁOWANIA SZTANGĄ" -- zamiast tego możesz włączyć podciąganie się czy jakiś wyciąg (zresztą wyciagów jest duużo do wyboru, wiec można próbować) staram sie zastępować to na urządzeniu (nie wiem jak się ono zwie), gdzie [...]

[...] nóg lub tułowia leżąc na brzuchu to za mało. Może źle zrozumiałem? na czworogłowe polecam uginania nóg siedząc na maszynie - ćwiczę wiosłowanie sztangą - możesz robić podciąganie? albo przyciąganie drążka górnego wyciągu do klatki. zamiast wiosłowania stricte /ale to nie wiem czy nie bedzie ryzykowne/ moze byc wiosłowanie sztangielką w [...]

można tez stosowac cwiczenia dla alpinistów zwisy na samych palcach. podciaganie sie na samych palcach. im to polepsza uchwyt wiec czemu nam niemiałoby pomoc?

ok, to na plecy wporządku niemniej podciąganie się możesz również włączyć i ewentualnie szrugsy

też mam ten proble lecz ostatnio zmieniłem trening na grzbiet i zauważyłem znaczną poprawe, moim zdaniem najleprzymi ćwiszeniami śa podciąganie na drążku do brody i wiosłowaniw każdego rodzaju z użyciem dobrego ciężaru tak byś mógł wykonać ćwiszenie jak najbardziej technicznie. polecam i pozdrawiam

WYCISKANIE &#8222;FRANCUSKIE&#8221;SZTANGI W SIADZIE zamiast PROSTOWANIE RAMION NA WYCIAGU UNOSZENIE NÓG WISZĄC NA ŁOKCIACH <= tego nie rozumiem WSPIECIA NA PALCE W STANIU zamiast WSPIĘCIA NA PALCE NA MASZYNIE STOJĄC PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH zamiast WYPYCHANIE CIĘŻARU SUWNICY PODNOSZENIE SZTANGI DO BRZUCHA "LEŻĄC" [...]

How many exercises? Ile cwiczen? I am a big fan of reducing the number of exercises and increasing the number of sets. For example, if you can stick with only 4 or 5 exercises per workout (e.g. squats, dips, chins, shoulders ) you can get in some really good work for the whole body without running around the gym from exericse to exercise. When [...]

Aha, czyli zrobie ile dam razy (do zalamania?), chwile odpoczne i dokoncze. Jeszcze gdybys mogl skomentowac podciaganie sie, wiedzialbym juz wszystko (dodalem to w momencie gdy wyslales posta :) Dzieki za szybka odpowiedz :)

Co do owych podserii to tak wlasnie zamierzalem zrobic. Podciaganie zrobie jak mowisz (czy moge zrobic 16 razy jesli dam rade, czy zawsze wstrzymywac sie na 15?). W nastepnych mikrocyklach (10 i 5) podciagam sie juz z wiekszymi ciezarami (15 kg i wiecej), wiec z progresja nie bedzie problemu, po prostu mam slaba wytrzymalosc miesniowa i mam [...]

Co do owych podserii to tak wlasnie zamierzalem zrobic. Tj. tzw. element Cluster Podciaganie zrobie jak mowisz (czy moge zrobic 16 razy jesli dam rade, czy zawsze wstrzymywac sie na 15?). 1powt. wiecej czy mniej dużej szkody Ci nie zrobi.

mam nadzieję, że tu chodzi Tobie o podciąganie w szerokim uchwycie do karku. bo jeśli nie to kiepsko 3 lata to kupa czasu. Za 3 lata to seryjki możesz robić po 20 podciągnięć.

Poczytajcie fachowcy. Specjalnie dla was. To tylko urywki z calego tekstu. How many exercises? Ile cwiczen? I am a big fan of reducing the number of exercises and increasing the number of sets. For example, if you can stick with only 4 or 5 exercises per workout (e.g. squats, dips, chins, shoulders ) you can get in some really good work for the [...]

[...] niektórych ćwiczeniach po 30 typu Brzuszki na ławce czy skręty na Twisterze, chciałbym wzmocnić je jak tylko sie da ale zwiększając liczbę powtórzeń przez oszukane ruchy czy podciąganie się rękoma łapią mnie straszne skurcze mięśni że aż oczka wychodzą.... od 3 dni robię tą tzw "a6w" nie powiem że jest to łatwe ćwiczenie ale oczka mi [...]

[...] treningu obwodowego (np. ACT) a potem dopiero pomyślał o innych formach treningu. Skup się na wielostawowych ćwiczeniach złożonych takich jak : - przysiad - martwy ciąg - podciąganie na drążku - pompki na poręczach - wyciskanie na ławeczce - wyciskanie stojąc - wiosłowania - spięcia o ćwiczenia przedramion i inne drobiazgi zacznij się martwić [...]

1.Podciąganie na drążku do klatki lub za kark 2.Wiosłowanie sztangą 3.Przyciąganie końca sztangi 4.Martwy ciąg Jesli to za duzo to 3 podpunkt mozna usunac

[...] tułowia z leżenia przodem 3x12 -biceps: 1. uginanie przedramion ze sztangą prostą 3x10 2. uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) stojąc 3x10 Piątek: -barki: 1.podciąganie drążka na wyciągu wzdłuż tułowia 4x10 2.wznosy bokiem sztangielkami nad głowę 3x10 3.wznosy w bok sztangielkami na ławce prostej 3x10 -przedramię: 1.uginanie [...]

O wiele za duzo cwiczen! To jest ogolna uwaga do WSZYSTKICH planow HST, ktore przewinely sie ostatnio przez forum. Wyglada na to, ze "przesiadkowicze" z treningu tradycyjnego na HST nie sa w stanie "przeskoczyc samych siebie" i "pompuja stare wino do nowych beczek" Proponuje nastepujacy minmalny plan, ktorym w cyklu [...]

No w koncu znalazl sie ktos kto ma takie same podejscie do HST jak ja. Te rozbudowane plany to stare nalecialosci z dzielonego wydaje mi sie. Zreszta Bryan pisze na swoim forum, ze to najczestrzy i najwiekszy blad wsrod ludzi zaczynajacych HST. Mam do Ciebie pytanie Sporti. Czy mozna cwiczyc plecy tylko przenoszeniem sztangi lezac? A w drugim [...]