podciąganie

Dobra, lecim z koksem- kolejny mikrocykl na masę /-)_ Dieta: 2500-2600kcal w DT, w DNT do 2000 120g białka, reszta wg uznania Trening: upper/lower 4x w tygodniu + 1x raz w tygodniu bieganie W pełni "ściągnięty" z aworkoutroutine.com. Ten plan jest na najbliższy miesiąc, w maju przeniosę się na inną siłkę, więc pewnie będę musiała coś niecoś [...]

Sztuka gotowania kaszy opanowana %-) Dzisiaj wyszła piękna, cudowna, sypka, och ach @-) ____________________________________________ 11.04 trening UPPER B (czwartek) 0. Podciąganie na drążku podchwytem 2x max 5 / 3,5 1. Ściąganie drążka nachwyt 3 x 6-8 30kg x 8/8/7 2. Wyciskanie żołnierskie 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 18kg x 8/8/7 3. [...]

[...] 2a prostowanie nóg 3x 8-10 (peak) 23kg/30kg/36kg 2b uginanie nóg 3x 8-10 (peak) 14kg/18kg/18kg 3 przyciąganie wyciągu dolnego 4x 8-10 23kg/30kg/36kg/36kg x 8 4a podciąganie wyciągu do brody 3x 8-10 18kg/23kg/23kg 4b unoszenie sztangielek bokiem 3x 8-10 3kg 5a uginanie na wyciągu 4x 6-8 18kg/23kg/23kg/23kg 5b prostowanie na wyciągu [...]

[...] po 4kg 15x po 5kg 15x po 5kg 5. unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 15x po 3 kg 10x3kg 15x3kg 6. wyciskanie sztangi zza karku w siadzie - 15x20kg 8x20kg 8x20kg 7. podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie 3x15x25kg 8. ławka rzymska 30 20 15 9. naprzemiennostronne uginanie ramion ze sztangielkami w staniu 15x po 3 kg 15x3 10x3 10. [...]

[...] sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 15x8 12x9 7x9 6x9 unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 15x4 12x5 10x5 10x5 wyciskanie sztangielek w siadzie 15x5 11x6 9x7 7x7 podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie 15x25 11x30 6x35 4x35 ławka rzymska 30 22 25 (dwie ostatnie serie z obciążeniem 4kg) naprzemianstronne uginanie ramion ze [...]

[...] sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 15x7 13x8 10x9 unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 15x3 12x4 10x5 wyciskanie sztangielek w siadzie 15x5 12x6 11x7 podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie 15x20 13x25 10x30 ławka rzymska 20 25 27 (dwie ostatnie serie z obciążeniem 4kg) naprzemianstronne uginanie ramion ze [...]

[...] sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 15x8 13x9 9.5x10 unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 15x3 13x4 10x5 wyciskanie sztangielek w staniu 15x7 14x8 11x9 podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie 15x20 13x25 10x30 ławka rzymska 20 20 23 (dwie ostatnie serie z obciążeniem 4kg) naprzemianstronne uginanie ramion ze [...]

[...] sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 15x6 13x8 10x9 5.unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 15x3 13x4 10x5 6.wyciskanie sztangielek w staniu 15x6 13x6 11x8 7.podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie 15x20 13x25 10x30 8.ławka rzymska 20 25 23 (dwie ostatnie serie z obciążeniem 4kg) 9.naprzemianstronne uginanie ramion ze [...]

[...] sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 15x6 13x8 11x9 5.unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 15x3 13x4 11x5 6.wyciskanie sztangielek w staniu 15x6 13x6 11x8 7.podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie 15x20 13x25 10x30 8.ławka rzymska 20 15 22 (dwie ostatnie serie z obciążeniem 5kg) 9.naprzemianstronne uginanie ramion ze [...]

[...] zwiększyć, myślę, że da radę) 5.unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 15x3 13x4 10x5 6.wyciskanie sztangielek w staniu 15x6 13x6 11x8 (następny trening - zwiększam) 7.podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie 15x20 13x25 10x30 8.ławka rzymska 20 20 24 (dwie ostatnie serie z obciążeniem 5kg) 9.naprzemianstronne uginanie ramion ze [...]

[...] staniu 15x3 13x4 10x5 6.wyciskanie sztangielek w staniu 15x7 13x8 10x9 - tutaj się udało, po odłożeniu tych dziewiątek jakiś koleżka zamruczał "łooooo, ładnie" 7.podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie 15x20 13x25 10x30 8.ławka rzymska 20 21 26 (dwie ostatnie serie z obciążeniem 5kg) 9.naprzemianstronne uginanie ramion ze [...]

[...] sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 15x7 13x8 10x9 5.unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 15x3 13x4 10x5 6.wyciskanie sztangielek w staniu 15x7 13x8 10x9 7.podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie 15x20 13x25 10x30 8.ławka rzymska 25 25 23 (dwie ostatnie serie z obciążeniem 5kg) 9.naprzemianstronne uginanie ramion ze [...]

[...] bokiem w górę w staniu 15x2 13x3 10x4 (było jednak źle, miałam zbyt zgięte ręce; tymi hantlami robię na wyprostowanych) 6.wyciskanie sztangielek w staniu 15x7 13x8 10x9 7.podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie 15x20 13x25 10x30 8.ławka rzymska 20 24 24 (dwie ostatnie serie z obciążeniem 5kg) 9.naprzemianstronne uginanie ramion ze [...]

[...] się pocisnąć więcej. jestem mega z tego zadowolona, a co.) 5.unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 15x2 13x3 10x4 6.wyciskanie sztangielek w staniu 15x7 13x8 10x9 7.podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie 15x20 13x25 11x30 8.ławka rzymska 20 26 21 (dwie ostatnie serie z obciążeniem 5kg) 9.naprzemianstronne uginanie ramion ze [...]

[...] bardziej się tym najesz niż wodą z owoców Nie masz zwykłego drążka na siłowni? Albo maszyny smitha? W opuszczaniu nie ma nic skomplikowanego, po prostu robisz odwrotnie niż podciąganie. A pomocy maszyn nie uznajemy Uginanie leżąc ze sztangą zamień w takim razie na wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie: [...]

Dzisiejszy trening: 2 obwody rozgrzewka TRENING A Rodzaj ćwiczenia Wznosy nóg z leżenia 8/8 Wspięcia na palce obunóż 7 kg 7 kg (po 3,5 kg na rękę) Przysiady klasyczne z hantlami 7 kg 7 kg (po 3,5 kg na rękę) Wejście na ławkę z hantlami 7 kg 7 kg (po 3,5 kg na rękę) Wznosy z opadu 15/15 Pompki klasyczne 0 (zrobiłam 6 damskich) Podciąganie [...]

TRENING A 20.01.2016 2 obwody Wznosy nóg z leżenia 10 10 Wspięcia na palce obunóż 20x7kg 20x7kg Przysiady klasyczne z hantlami 15x 7kg 15x7kg Wejście na ławkę z hantlami 15/LiP/7kg 15/LiP/7kg Wznosy z opadu 12 13 Pompki klasyczne 3-FOTEL 3 Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia oburącz, klasycznie 15x7kg 15x7kg Pompki w podporze tyłem [...]

[...] białka 90g tłuszczu 190g węglowodanów 2400kcal TRENING Plecy + biceps Dzisiaj nowy trening pleców, przy którym pomógł mi Dawid Geler, więc liczę na to, że będą efekty :). 1. podciąganie na drążku (z platformą) - 12x0kg, 9x0kg, 10x -12kg, 9x -12kg, 6x0kg + 5x -19kg 2. wiosłowanie podchwytem na maszynie - 10x80kgkg, 8x80kg, 6x90kg 3. ściąganie [...]

[...] węglowodanów 2050kcal Posiłek potreningowy Posiłek przed snem TRENING Plecy + biceps Już mniejszy ból odcinka lędźwiowego, ale jeszcze robiłem caly trening na maszynach. 1. podciąganie na drążku - 12x0kg, 10x0kg, 8x0kg, 10x -12kg, 6x0kg + 8x -26kg 2. wiosłowanie podchwytem na maszynie - 10x80kg, 8x90kg, 6x100kg + 8x60kg 3. ściąganie wąskiego [...]

[...] sprawdzić jak to na mnie podziała. Nie czuję się ani przemęczony, ani nie narzekam na regenerację jak na razie (2 tygodnie tym systemem za mną). 29.08.2011 Plecy + biceps 1. podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 12p, 10p, 8p, 12p (platforma 12kg), 10p (platforma 12kg) + 8p (platforma 35kg) 2. wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem: 10x90kg, [...]