podciąganie

Trenuje w domu wiec nie mam dostepu do wszystkich urzadzen 1 dzien:klata + biceps{aha nie znam tez nazw poszczegolnych cwiczen ale p[ostaram sie je jakos opisac} -wyciskanie na laweczce w szerokim uchwycie -wyciskanie w waskim uchwycie -wyciskanie sztangielkami na lawce -podnoszenie lezac sztangielek z lekko zgietymi lokciami [...]

Motyle ciężko wyczuć. Więc jak robisz przyciąganie linki wyciągu poziomego, podciąganie sztangi(wiosłowanie), to pamiętaj, nie pracuj bicepsem. Staraj się myśleć że ciągniesz łokcie do tyłu, a nie sztangę czy dłonie. Samo myślenie i wizualizacja dają dużo. Staraj się ściągnąć łopatki do siebie i napnij plecy. A tak w ogóle to ostatnio kopie na [...]

[...] to mnie poważnie zdziwiłeś (to w jaki ja sposób tylni akon rozwinełem a mam tył bardziej niż przud rozwinięty:) tak to luz :) nie czuje się obrażony tylko z błęu wyprowadzony jeśli chodzi ci o dół brzucha czyli tę podpępkową część to najleprze ćwiczenie to podciąganie nóg w zwisie Nara Ludzie czasem myślą jak zabić czas, a to czas ich zabija

wiosłowanie sztangą z poprzecznym uchwytem, podciąganie sztangi w opadzie, "... trzeba być prawdziwym, nie stać z kłamstwem na ustach aby móc patrzeć w oczy i nie wstydzić się odbicia z lustra..."

duza klata: rozpietki, przenoszenie, podciaganie. to powinno powiekszyc klatke bo klata to nie tylko miesnie piersiowe ale i miesnie plecow ktore bardziej powieksza obwod klatki. TYLKO UMARLI ZOBACZĄ KONIEC WOJNY...

Ja praktycznie przez cały letni okres prawie nie ćwiczę siłowo. Tylko jakieś pompki, podciąganie, brzuch i inne sporty rekreacyjne. No i na koniec lata potrafię ważyć nawet 10kg mniej:) A siła idzie w dół, że hej... Już teraz obciąłem treningi z ciężarami do 1-2 na tydzień.

może nie wiszenie, ale podciąganie się w różnych uchwytach. Takie ćwiczenia podobno mają też wpływ na kości. Pozdrawiam Wszystkich

[...] robię martwy ciąg. Mój trening to 12 - 15 serii w 4 cwiczeniach plus rzymska do tego.Dwa cwiczenia wykonuje na wysiągu np. ściąganie do klatki bez odchylania , do karku , wiosłowanie na wyciągu , sztanga w opadzie , podciąganie hantlaNa kazdym treningu inaczej ,ale zazwyczaj przeplatam jedno na linkach ( definicja ) z drugim ( masowym).

Służe : trening oparty tylko na s.seriach(nie są one klasyczne-bo nie angażują przeciwstawnych mięsni-nie wszystkie-ale seriami łączonymi tez ich nie można nazwać-mniejsza zresztą o nazewnictwo) 1+2=s.seria x5 1.unoszenie sztangielek bokie w górę w staniu-(1 rozgrzewkowa-mniejszy ciężar-12 powt.+4x 10-8 powt.-stały ciężar) 2.wyciąg dolny w siadzie [...]

[...] prostujesz w łokciu (ruch do tyłu). Musisz zwrócić uwagę na to, żeby ramie było przyciśnięte do ciała, a łokieć nieruchomo... Jeżeli to jest jasne to się ciesze, bo inaczej tego opisać nie potrafię A na plecy poleciłbym również zwykłe podciąganie się w szerokim uchwycie... na początku mógłby ktoś pomóc ci, trzymając Cię za ugięte nogi...

co byscie radzii z tym martwym dac jako ostatni? czyli: dolny do brzucha, wioslowania, podciaganie, martwy. czy tak bedzie ok? TYLKO UMARLI ZOBACZĄ KONIEC WOJNY...

Dzieki za odpowiedzi! Nie myslalem Michail ze bedziesz potrzebowal czegos wiecej. No dobrze. Tak wiec oto moj trening: DZIEN 1 Klatka piersiowa - wyciskanie na lawce plaskiej 4s. - wyciskanie na lawce skosnej 4s. - rozpietki lub sciaganie linek stojac 3s. - przenoszenie hantla za glowe lezac 3s. Triceps - pompki na poreczach 4s. (ilosc powtorzen [...]

hihi masz rację-czarny wyszczupla (no może nie tak znowu bardzo), ale w kazdym razie naprawdę ja juz nie mam pomysłu co zrobić, żeby mi "urosły" jakies mięśnie "na górze", bo jak sie za to zabieram(co już próbowałam robic wielokrotnie) to, albo po poprostu ręce mi chudną, albo jakiś cudem, od ćwiczenia rąk idzie mi w nogi [...]

Maciejj: najprawdopodobniej masz racje gdyz przy poczatkach podciagania rzeczywiscie czulem jakas dziwna niemoc. Anyway mysle, ze podciaganie kilka razy w ciagu dnia (niekoniecznie w seriach)przyniesie skutki i to niezle.

[...] na poręczach można wykonywać tak żeby trenować tylko triceps,albo tylko klate a ty dzwigaj całoscią łacznie z barkami. 4. ściąganie drązka wyciągu szerokim chwytem lub podciąganie na drązku 3x 12,10,8 wiosłowanie hantlą w oparciu o ławke 3x 10,10,8 martwy ciąg(koniecznie!) z małym obciązeniem 3x 20,15,12 (dzwigaj całym grzbietem [...]

[...] na płaskiej 2) wyciskanie hantli na płaskiej 3) wznosy bokiem 4) wyciskanie hantla/sztangi wąsko siedząc 5) wznosy przodem środa wolna , reszta bez zmian. mam jeszcze pare pytań: *gdzie wsadzic brzuch ? ( skłony z obciążeniem , podciąganie kolan do klatki i skręty ) *gdzie mam wcisnąć kark ? pozdrawiam Moderator działu "Sporty Ogólnorozwojowe"

Po pierwsze dzięki, mam jeszcze kilka watpliwości więc pytam: 1. podciaganie w szerokim uchwycie - nadal nie potrafie zrozumieć musisz mi napisać jaśniej (i nie stosuj żadnych nazw uchwtyow typu malpi :)) w jakiej pozycji, jak chwytam, jaki ruch wykonuje, odkąd dokąd 2. Co to znaczy ze przy podniesionych nogach mam robic spiętki - czyli skłony??? [...]

aha i jeszcze w Poniedziałek mam ćwiczenie na plecy - podciaganie sztangielek w opadzie czyli to coś co sie opieram kolanem o ławeczke itd a w piątek mam ćwiczenie na barki - unoszeni sztangielek w opadzie Czym one się różnią???

Szczerze mowiac nie mam pojecia jak jasniej moge Ci to wytlumaczyc. Moze ktos inny z forumowiczow ma pomysl bo ja zgupialem ? ? ? Sprobuje ostatni raz zeby Cie nie zostawic bez pomocy innych : Ad1: Chbwytasz drazek szerzej niz twoje barki (rece nie sa rownolegle tylko tworza kat rozwarty ktorego wierzchokiem jest tulow) chwytasz w ten sposob ze [...]

1. mam prosbe wejdz na http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#9 zobacz rysunek gif.1 i powiedz czy tak maja wlasnie wygladac moje spietki tylko ze w moim wypadku moje nogi maja byc proste nad ziemią tak? 2. Czy to drugie ćwiczenie wyglada jak gif.1a czy nogi mają leżec na wysokosci (np. na krzesle) 3. Czy to cwiczenie z kijem jest na prawde [...]