podciąganie

"WODYN czyli w A 'półtoraki' na koniec treningu 3*30 tak jak kiedyś ? buduj całe zdania pozniej piszesz ze robiles poltoraki tempem 4+4 ??? szalony >?" nie, nie robiłem 4+4 niedałbym rade. robilem normalnie na koniec treningu A 3*30 na jednej nodze. dzisiaj też tylko zapomniałem do wypiski wpisac. "starałem się kontrolować to [...]

Witam, nie wiem co się dzieje, odżywiam się wedle 10 wskazówek żywieniowych, ćwiczę FBW na siłowni 3 razy w tygodniu co dziennie rower i ćwiczenia na poprawienie kondycji, zero słodyczy, zero fast fudów, zero słodkiego picia... a wczoraj wchodzę na wagę i +3kg ! Co się dzieje przecież widzę ze brzuch mi opadł, lepiej się czuje a tu znikąd waga w [...]

shula pomysł nie jest moj, ale trenig wlasciwe tak, bo musialam ustawic cwiczenia zgodnie ze swoimi mozliwosciami, np. podciaganie, gdybym dala wiecej powtorzen znow musialabym robic z podskokiem, a chcialam jednak czysto. Uklad cwiczen - tylko tyle trzeba uwazac by jedno po drugim nie mordowc tej samej partii miesni, bo np. wypady z przeskokiem [...]

[...] - pompki na poręczach 4. Barki - wyciskanie sztangi zza głowy/sprzed głowy - unoszenie sztangielek bokiem w gore/ unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie tułowia - podciąganie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia do brody 5. Plecy - ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę - przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha - wiosłowanie [...]

tak zrob: martwy/przysiady na zmiane co drugi trening wyciskanie lezac dipsy podciaganie na drazku wioslowanie wyciskanie na barki i w 15 na duze grupy po jednej serii, w 10 po dwie serie , a w 5 po 3 serie. Zmieniony przez - bifrost w dniu 2009-02-24 09:12:13 Zmieniony przez - bifrost w dniu 2009-02-24 09:13:34

ja bym to widzial tak: -przysiad/martwy ciag - 2-3serie -podciaganie konca sztangi/wioslowanie sztanga - 2-3 serie -wyciskanie sztangi na plaskiej/wyciskanie sztangielkami na skosie -2-3serie -wyciskanie sztangi sprzed glowy/unoszenie sztangielek na boki -2serie -uginanie ze sztanga/uginanie sztangielkami chwytem mlotkowym -2serie -wyciskanie [...]

siema co sadzicie o tym planie czy sie nadaje prosze o sugestie i poprawki poniedzialek. Klata rozpietki 4s 12p wyciskanie skos 4s 14p12p10p8p wyciskanie hantli skos 4s 10p Triceps sciaganie linki wyciagu 4s 15p prostowanie ramienia 4s 10p francuski 4s 10p sroda Barki wzniosy hantli 4s 15 wyciskanie sztangi 4 s 12 podciaganie sztangi do brody [...]

Witam. Proszę o ocenę mojego planu treningowego. Poniedziałek: 1. Klatka: a) Wyciskanie na ławce poziomej w szerokim uchwycie 12/10/8 b) Wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8 c) Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10 d) Rozpiętki na ławce skośnej 10/10/10 e) Wyciskanie na ławce poziomej w wąskim uchwycie 10/10/10 2. Biceps: a) Uginanie ramion ze [...]

Witam, tak jak obiecywałem zakłądma mój dziennik. Fakt, z opóźnieniem 2 tygodnie , ale przez ten czas nie miałem dostepu do internetu. Trening:HST *******cukl 15-tek********** 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 2serie 2. Dips 1 seria 3.Podciaganie na drązku (1 tydzien 6powt 2tydz 7powt) 4.Yates row 2 serie ( tylko wtedy gdy nie ma MC) 5.Martwy/ [...]

troche nie kumam tego co napisales - chyba troche zle zrozumiales to o czym pisalem. chodzilo mi z tym o 2 plany A i B. trening A wyglada tak: -przysiad- 2-3serie -podciaganie konca sztangi- 2-3 serie -wyciskanie sztangi na plaskiej-2-3serie -wyciskanie sztangi sprzed glowy-2serie -uginanie ze sztanga-2serie -wyciskanie francuskie- 2 serie [...]

Witam wszystkich, trenuje wioślarstwo i chce się dowiedzieć czy ten plan który tam mam jest dobry, a wiec zaczynamy: Poniedziałek: Obwód 1. (4 serie) 1. Dociąganie do deski 40 powt. 2. Suwnica 30 powt. 3. Wyciskanie 20 powt. 4. Winda 30 powt. 5. Brzuszki 20 powt. Obwód 2. (4 serie) 1. Dociąganie do deski +5 30 powt. 2. Podciąganie w półzwisie 15 [...]

Poniedzialek Klata Wyciskanie plaska 4X12-10-8-6 Wyciskanie skos gora 4X12-10-8-6 Rozpiętki 3X12 Biceps Uginanie sztanga stojąc 4X10 Uginanie ramion na modlitewniku 4X8 Uginanie ramienia ze sztanga w siadzie podpor o kolano 4X10 Wtorek WOLNE Sroda Plecy Sciaganie drazka do plecow 5X10 Sciaganie drazka do klatki 4X10 Ławka rzymska sklony 3X15 z [...]

[...] Ruska metoda jest stara jak świat i na tyle co się wypowiadasz w każdym dziale, w każdym temacie powinieneś znać tą metodę. Ruscy wiodą prym w ćwiczeniach tego typu, podciąganie, pompki... . Wszystko było. A może chcesz to udokumentowane ćwiczenie? Równie dobrze można prosić o źródło tego, że uginanie ramion na modlitewniku idzie na [...]

Nie liczę przy domowym treningu oczywiście na efekty takie jak po siłowni, ale chcę po prostu szybszego i większego wzrostu mięśni. Od poniedziałku zaczynam taki trening: Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x [...]

witam moze mi ktos ocenic plan? Oto plan: A.Klatka-plecy-triceps (A1 i A2) B.Nogi-biceps-ramiona (B1 i B2) A.1 Klatka 1.WYciskanie(sztanga)- 5x5 2.wycisk.hantli leżąc lekki skos 3x12-15 Plecy 1.MC 5x5 2.Drążek nachwyt 5x5 Triceps 1.Pompki na poręczach 4x6-8 2.Wyciskanie francuskie talerza zza głowy siedząc 3x12-15 A.2 Klatka 1.Rozpiętki 3x12-15 [...]

wielkie dzieki za wskazowki macie moze jakiś pomysł na to jak moge połaczyc bieganie,plywanie z siłownia moim głownym celem jest dobre podciaganie sie na drazku oraz wytrzymalosc w ogolnym treningu pozdrawiam :)

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (połowiczne) 2s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie 2s Wywal Plecy: - Martwy ciąg 2s 3s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]

[...] leżeniu 4x12/10/8/8 - pompki na poręczach 4x max Przedramię - uginanie podchwytem sztanga 4x max - uginanie ramion ze sztangą nachwytem 4x15/12/12/10 2 – Plecy - podciąganie na drążku 4x max - przyciąganie drążka szerokim nachwytem do klatki 4x12/10/8/8 - przyciąganie linki siedząc (wąski uchwyt) 4/12/10/8/8 - podciąganie sztangielki [...]

a czy można ten sposób (max powtórzeń dzielone na 2 i ćwiczone co 2-3 godziny codziennie) robienia pompek połączyć razem z podciąganiem na drążku stosując identyczny schemat treningowy? tzn. czy się nie przetrenuje i czy lepiej robić to razem, czy na przemian np. pompki, za godzinę/półtorej podciąganie, i znów za godzinkę/półtorej pompki?

PLECY 1. Wiosłowanie hantlą 12-10-8 17-21-23 2. Podciąganie się na drążku 6-6-6 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem na szerokości barków 12-10-8 40-45-50 4. Martwy ciąg na ugiętych nogach 10-8-6-6 60-70-80-90 założyłem pas :) bardzo wygodnie :D 90*6 bez żadnych kłopotów lecz nieźle się spociłem :D myślę że 100*6 pójdzie za 2 [...]