podciąganie

8,08,2009 5 A II 1: wyciskanie wąsko , pomiedzy seriami wiosłowanie ze sztangą od ławki do podbrzusza 65*5 75*5 85*5 95*5 105*2 (ostatnio 110*3 ) 2: PPress ograniczenie do 75% ]] waskiego , pomiedzy seriami podciaganie na drazku 62,5*5 67,5*5 72,5*5 77,5*5 82,5*5 87,5*3 (ostatnio 85*4) 3.SS Modlitewnik Wodyna + pompki tyłem 17,5*5 22,5*5 27,5*5 [...]

Jest ok ale: Ułoż z tego dwa plany tzn to samo tylko w jednym niech bedzie podciaganie i skosna a w drugim wioslowanie i prosta. Chodzi o to zeby w jednym treningu bylo jedno cwiczenie na dana partie. Wtedy cwiczysz planem A i B na zmiane np pn - A, sr - B, pt - A i nastepny tydzien dalej czyli pn - B, sr - A itd. Na duże partie ogranicz serie do [...]

Dobrze rozumiem: chodzi oto aby jednego dnia na każdą partię mięśni było tylko jedno cwiczenie? Podzielic to na równe częścitzn. A=5cw i B=5cw ? Okej rozszyfruje to wieczorkiem albo jutro bo teraz wychodzę xD. Jescze raz dzięki. Zmieniony przez - Dam_Son w dniu 2009-08-08 13:40:30 EDIT: Czy tak: A: 1.Wyciskanie na ławce (8,8,6) 2.Wiosłowanie w [...]

Ok dzięki za pomoc. Znalazłem coś takiego ,czy to będzie dla mnie dobre ? PONIEDZIAŁEK : Plecy 1) podciąganie na drążku - 3 serie 2) wiosłowanie sztangą podchwyt - 4 serie 3) martwy ciąg - 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą - 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy - 4 serie ŚRODA : Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą - 4 serie 2) [...]

Ok Czyli coś takiego ? Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]

mi najlepiej roslnal bic jak robilem podciaganie podchwyt plus uginanie rak ze sztngielekami z supinacja na lawce, wiec polece ta wersje Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-08-08 19:09:05

nogi 1.Przysiad 4x6-8 2.żuraw4*6 3.Przysiad bułgarski 3x8-10 4.Uginanie nóg 3x8-10 4.Prostowanie nóg 3x10-12 5.Wspięcia na palcach 4x10-12 6. wspięcia odwrotne3*15 klatka i barki 1.Pompki na poręczach 4x6-8 2.Wyciskanie hantli skos 3x8-10 3.Krzyżowanie linek 3x10-12 4.Wyciskanie hantli siedząc 4*8-10 5.Unoszenie hantli bokiem 3x10-12 [...]

Wg mnie taki sobie ten trening. Nie ukladaj dwoch zestawow jesli dopiero zaczynasz najprosstszy trening przyniesie oczekiwane efekty. Np: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Podciaganie na drazku 3s Wyciskanie sztangi plasko 3s Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Uginanie ramion ze sztanga 2s Wyciskanie sztangi wasko 2s i mozesz do tego dodac po 3 [...]

1.Zła kolejność zaczynaj od duzych partii kończ na małych 2.Opieraj się raczej na podstawowych ćwiczeniach typu mc,podciaganie,wyciskanie,przysiad itp 3.A na poprawe dynamiki polecam trening plyometryczny

[...] dieta, trening to sprawa schodząca bardziej na bok. autorze - przysiady szeroko wywal, daj zamiast tego prostowanie nóg, a zamiast prostowania (3 ćw.) daj uginanie. Na klacie możesz użyć sztangielek. Plecy zrób tak: martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie sztangą/sztangielką a unoszenie barków to "szrugsy" lub "shrugsy"

ja jutro na tydzien nad morze jade;P! tam będę miał i FBW i aeroby jak sobie naszkicuje i pokoloruje;) plan A: 1) wyciskanie sztangi sprzed głowy 2)wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 3) wiosłowanie hantelką 4) uginanie ramion z hantelkami (młotkowy chwyt (?) ) 5) przysiady ze sztangą 6) prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie plan B: [...]

NIe za dużo tych wyciskan na klate? Zamienil bym jedno na rozpietki. Na barki cwiczyl bym: wyciskanie sprzed glowy, unoszenie bokiem i unoszenie bokiem w opadzie - kompleksowo wszystkie aktony. To podciaganie robisz na kazdym treningu? Nie za bardzo meczysz plecy? Wiesz, nie zawsze wiecej znaczy lepiej. Co do brzucha to na skosne masz: - Unoszenie [...]

[...] mam nadzieje, że mnie nakierujecie jeżeli coś jest nie tak: Pon: klata -skos w góre 4 s -plaska 4 s -rozpietki hantlami z lekkim skosem 3 s -przenoszenie 3 s Wt: plecy -podciąganie wąskim podchwytem 3 s -dociąganie wyciągu do karku szerokim chwytem 4 s -wiosła szerokim chwytem 4 s -mc 4 s Śr: wolne Czw: bary - wyciskanie hantli bądź sztangi [...]

Jesli chodzi o klate zaczynal bym od plaskiej a potem robil skos Niekoniecznie. Jego celem jest masa nie siła, więc śmiało może zaczynać od skosu, tylko zamieniłbym w drugim wyciskaniu sztangę na hantle. W treningu pleców martwy ciąg po podciąganiu na drążku, nie na końcu. Podciąganie dałbym nachwytem, lepiiej angażuje najszerszy. 8 do 12 [...]

Dobra, widzę to tak: pon plecy mc podciąganie szerokim nachwytem wiosło naczwytem ściąganie drążka do karku szrugsy wt klatka bic wyc skos w górę wyc hantli płasko rozpiętki skos w górę brama uginanie ze sztangą uginanie z supinacją włotki czw barki tric wycisk zza karku podcąganie sztangi do brody wznosy bokiem wznosy w opadzie wyc wąsko francuz [...]

a wiec tak...moja opinia jest taka: triceps daj do klaty biceps do plecow. Lepsza by byla kolejnosc taka: pon- klata triceps i przedramie; sroda- plecy biceps; piatek- nogi(np.czworoglowe- przysiady 4x12/10/10/8 i PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE na maszynie 3x10- to na jakis czas aby wprawic nogi w ruch i treningi bo je pomijales gdy juz nabierzesz [...]

Pompki odwrotne http://www.youtube.com/watch?v=5NE5iwMyk-8&feature=related Taborety http://www.youtube.com/watch?v=Z-bYBBrxvgk Podciąganie na drzwiach http://www.youtube.com/watch?v=VzmJR0Aubfs http://www.youtube.com/watch?v=vpCZP9SdbA0&feature=related Wioslowanie http://www.youtube.com/watch?v=dvkIaarnf0g Też można bez drążka Zmieniony [...]

znaczy, podciąganie na drążku, ta? jak tak, wejdź tutaj: www.kulturystyka.pl/atlas i poszukaj "wiosłowania sztangielką" w plecach. Sztangielkę zastąp jakimś ciężarem (chyba, że masz sztangę, hantle, sztangielkę, ale co do pierwszego, to wiosło sztangą)

Tak chodzi o podciąganie na drążku,chodzi ci dokładnie o punkt 5 ? http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#5

FBW na 3 dni w tyg: Poniedziałek: 1. Klata Wyciskanie płasko (3 s) 2. Barki Wyciskanie sztangi zza głowy (2s) 3. Triceps Francuskie wyciskanie leżąc (2s) 4. Plecy Podciąganie sie na drążku (3s) 5. Biceps Uginanie Ramion na modlitewniku (3s) 6. Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (3s) 7. Brzuch Skłony w leżeniu płasko (4s) Środa: [...]