Coś o mnie wiek 20 lat . Moja Przygoda z siłownią rozpoczęła się o koło 4 miesiące temu . Żadnej Konkretnej diety trening obejmował tak naprawdę tylko klatkę piersiową i biceps . Od 2 miesięcy przyłożyłem się trochę bardziej jednak to też nie było to o czym myślałem . Mam nadzieje ze Dziennik pomoże mi poprawić efekty i da mi motywacje której mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ach te konkrety... :-D. W jaki sposob to przyciaganie linki? podciaganie- zmiana uchwytow, wioslo we wszelaki spsob, arnold, przyciagania, cwiczen jest w hooj i jeszcze troche, pompki na poreczach- zmiana ustawienia nog, wszelakie wyciskania, zwlaszcza w waskim uchwycie, pompki tradycycjne z roznymi katami, cos jeszcze :-D?
po 4 miechahc zmieniam trening na inny bo podobno tak trzeba; mam slaba klate waska i plaska; chce ja troche podniesc stad te skosy; wymyslilem cos takiego: Niedziela: klata + kaptury Wtorek: bicek, tricek, przedramię; Czwartek: nogi Piątek: plecy + barki Klata: 1)Wyciskanie na płaskiej 12: 10: 8: 6: [...]
[...] z nim do ładu a o wyciskaniu zza gł0wy w ogóle zpomniałem pomimo wiader glukozaminy i kolagenu! a pierwsze ćwiczenie owszem, można też kombinacje hantle, sztanga lub wyciąg różnymi chwytami. rany co was dopadło z tą sztangą zza głowy? to raczej na barki nie na czworoboczne, przędzej już podciąganie wzdłuż tułowia w wąskim chwycie do brody.
Wiadomo ze szrugsy i tak jak wczesniej ktos mowil podciaganie sztangi do brody w waskim uchwycie i przy koncu ruchu unosimy jeszcze cale barki tak jak przy szrugsach. Jak tak robie i czuje jak kaptury pracują.
[...] masz mało umięśnioną sylwetkę, a przy tym w składzie ciała jest mało tkanki tłuszczowej (ektomorfik) – zacznij trenować siłowo, 3 x w tygodniu w oparciu o podstawowe ćwiczenia wielostawowe (przysiady, martwy ciąg, wiosłowanie, wyciskanie leżąc, podciąganie na drążku, pompki na poręczach, uginanie ramion ze sztangą, wyciskanie wąskim chwytem)
[...] na barkach 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B - przysiady ze sztangą na barkach 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 - wyciskanie sztangielkami leżąc 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 znalazlem i poprawilem taki plan czy on moze byc ?
Mój przerabiany plan przez cały okres ćwiczeń : Poniedziałek : Klata/Bary/Bic klatka: wyciskanie na ławce leżąc 4 x 7 powtórzeń , WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 x 7 powt. i rozpiętki na ławce poziomej 4 x 7powt. . Bary : Unoszenie sztangielek do góry w pozycji stojącej 3 x 10powt. ( nie pamiętam nazwy) [...]
PONIEDZIAŁEK Klata/Bary/Bic Klatka: wyciskanie na ławce leżąc 4 x 7 powtórzeń WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 x 7 powt. rozpiętki na ławce poziomej 4 x 7powt. Barki: Unoszenie sztangielek do góry w pozycji stojącej 3 x 10powt. ( nie pamiętam nazwy) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 7 powt Biceps: UGINANIE [...]
A Plecy - 3s sciaganie drazka gornego wyciągu do karku - technicznie, mniejszy ciezar - 3s podciaganie na drazku do klatki piersiowej po 8-10powt jak zabraknie sił to brakujace powtorzenia dokonczyc podciaganiami w wąskim podchwycie - 3s wioslowanie sztangielek w oparciu na brzuchu o skosna lawke - 3s wioslowanie na wyciągu dolnym Zmieniony przez [...]
Teraz głównie wykonywałem ćwiczenia na brzuch z tej strony po 24 powtórzenia na każde ćwiczenie http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp Dipy 5x12 i podciąganie na drążku 8x8 raz szerokim nachwytem a raz wąskim podchwytem Zmieniony przez - xzcxzc w dniu 2018-06-06 12:27:36
Poniedziałek: Klata: pompki 3x (jako wstępne rozgrzanie) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x Triceps: -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ [...]
Podciąganie to ćwiczenie głównie na plecy, podchwytem przy wąskim uchwycie działa troche na bicepsy, wąski nachwyt pomaga przy wspinaniu się na linie. Jeśli chcesz wiedzieć szczegółowo jakie grupy mięśniowe są zaangażowane w podciąganiu zajrzyj do atlasu ćwiczeń. Ja mam 15 lat ok. 170 cm, ok. 65 kg, podciągam się 2 razy w tygodniu 3 serie ile dam [...]