podciąganie na drązku trening

Witam przygotowuje nastepny trening masowy prosze o porade staz ok 2 lata poniedziałek klatka, triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 10 8 6 progres Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12 10 8 6 progres Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową [...]

[...] z hantlami siedząc na ławce pod kątem 3x10-8 ściąganie prostego drążka 4x10-8 pompki na podporze tyłem 3x10 prostowanie ramion podchwytem na wyciągu 3x10-8 Środa barki: podciąganie na drążku 4x10-8 wyciskanie sztangielek 4x8-10 unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10-12 wyciskanie sztangi zza karku w szerokim uchwycie 4x10-12 Piątek [...]

[...] bilans kaloryczny zamierzam wprowadzić suplementację kilka dni temu rozpocząłem hiit2 trening 4 razy w tygodniu wtorek-- plecy + przedramię -wyprosty na ławce 3x15-25 -podciąganie na drążku nadchwytem 50x -wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 4x12,10,8,8 -podciąganie końca sztangi w opadzie 3x12,10,8 powtórzeń -ściąganie linki wyciągu [...]

Witam! wszystkim zaczynam na nowo siłownie tym razem z kobietą czy taki plan będzie jak najbardziej okej dla mnie i dla niej po dłuższej przerwie na rozruch? Plan FBW PLAN A 1.Przysiady tradycyjne 4x 2.Podciąganie na drażku wąskim chwytem 4x 3.Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x 4.Wyciskanie leżąć na ławce płaskiej 4x 5.Wyciskanie na barki sztangi [...]

Cykl 29.06.09 – 9.08.09 Suple Anaboliki - Olimp Massacra Episode 2 - Dymatize Xpand - Olimp TCM W dni treningowe Massacra2 przed siłką, Xpand po. W dni nietreningowe rano TCM, XP ok. 17-18. Gdy skończy się TCM, to 2xXP. Antykatabolik - Activlab Bcaa Xtra Po cardio i siłowni, lub przy dużym zmęczeniu w dni nietreningowe. Spalacz - Alri [...]

Plec szerokosc, biceps Podciąganie na drazku, szeroko (ale nie jakos bardzo) 4x8 8-8-8-8 i ost seria to był dropek na wyciągu 10x50kg 10-10-10-10 12-12-12-10 Pullover 3 x 15 Sciąganie podchwytem szeroko 4x15 z przytrzymaniem Uginanie ramion z drazkiem wyc.dolnego 20-18-16-14 Uginanie ramion na ławce poziomej leżąc + młotki 3x15 to i to Filmy: [...]

Trening FBW 53/2020 1.mc 3x12 12x110 12x110 12x110 2.podciąganie na drazku 3x8 8x cc 8x cc 8x cc 3a.wykroki 3x8 8x20 8x20 8x20 3b bulgar 3x6 6x20 6x20 6x20 4a.wyciskanie hantli skos + 3x12 12x22 12x22 12x22 4b.przenoszenie hantli 3x10 10x22 10x22 10x22 5a.podciaganie hantli wzdłuż tułowia 3x12 12x22 12x22 12x22 5b.wspiecia ze sztangą 3x16 16x [...]

Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x12 [...]

[...] 2sunoszenie bokiem pompki na triceps 3s B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc 3s coś na dwugłowy martwy ciag 3sunoszenie z opadu podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s uginanie ramion ze sztangą 3s młotki 3s przedramiona nachwyt 3s podchwyt 3s Rasper A Klatka piersiowa: Wyciskanie [...]

[...] - ciężko: -wyciskanie sztangi płasko 3s -pompki na z nogami ustawionymi na podeście 3s po -rozpiętki ze sztangielkami 3s -wycisaknie sztangi zza gowy siedząc 3s -podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 3s -wyciskanie sztangi ,,francuski" w leżeniu 3s -wyciskanie sztangi ,,francuskie" jednorącz w siadzie 3s Wtorek: [...]

Od poniedziałku zacząłem ostre masowanie , mam czas do końca roku a później czeka mnie 4 miesiące diety i przygotowanie do powrotu na scenę w nowej kategorii. Pierwsze zmiany w diecie już wprowadzone w życie. Dzięki dwóm dodatkowym szejkom dziennie zwiększyłem ilość kalorii o jakieś 800 kcal,w skład których wchodzi ok.100gr.ww i 100gr. białka [...]

Biceps + triceps 1a. Dipsy 12x4+ 1b. Podciąganie na drążku wąski podchwyt 12/12/10/8 2a. Francuz sztangą siedząc 15x30kg 12x40kg 12x40kg 12x45kg+ 2b. Młotki 12x15kg 10x17kg x3 3a. Prostowanie nachwytem 15x7 x 4 3b. Spider curl sztangą 4x15 15x30kg x4+ Waga 91,5kg Cardio 30min Odczucia: Dzisiaj trening poszedł bardzo dobrze! Spodobały mi [...]

Wtorek 15-01-2013 Dieta: http://img27.imageshack.us/img27/9090/dieta20130115.png Trening: DNT Środa 16-01-2013 Dieta: http://img801.imageshack.us/img801/1293/dieta20130116.png Trening: Plecy i triceps 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 10x50kg 8x55kg 6x60kg 6x60 2. Podciąganie na drążku nachwyt 6 4 4 4 3. [...]

Trochę czasu przy weekendzie to można wypiski uzupełnić. Środa 20-02-2013 Dieta b/t/w/kcal: 278/109/171/2784 Trening: Plecy i triceps 1. Ściąganie drążka, góra, do klatki 10x40 8x50 6x60 6x60 2. Podciąganie na drążku nachwyt 7 7 6 3. Przyciąganie wyciągu do brzucha, siedząc, neutralny 8x50 8x60 8x65 4. Wiosłowanie sztangielką 8x29 8x29 8x29 [...]

Środa 03-07-2013 Dieta b/t/w/kcal: 215/46/194/2061 Trening: Plecy, barki 1. Podciąganie na drążku nachwyt 10 8 8 12 (w ostatniej serii węziej) 2. wyciag poziomy w siadzie do brzucha 12x55 12x55 12x55 3. Wiosłowanie sztangą 12x60 12x60 12x60 4. ławka rzymska 12xcc 12x15 12x15 5. wyciskanie sztangi zza głowy 12x20 12x30 12x30 12x30 12x30 6. [...]

Poniedziałek 22-07-2013 Dieta b/t/w/kcal: 213/70/154/2099 Trening: Klata, biceps 1. Wyciskanie, ławka skos dodatni 15x20 12x40 12x40 12x40 2. Wyciskanie, ławka prosta 12x60 12x60 12x60 12x60 3. Wyciskanie ławka, wąsko 12x50 12x40 10x40 5. Uginanie ramion stojąc, sztanga prosta 10x30 10x30 10x30 5. Młotki 12x9 12x9 12x9 Aero1: spinner 20 min [...]

Środa 07-08-2013 Dieta b/t/w/kcal: 220/45/222/2183 Aero na czczo: http://img20.imageshack.us/img20/3629/iy2g.jpg Trening: Plecy, barki 1. Podciąganie na drążku nachwyt 12 10 8 8 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt szeroko 12x50 12x50 12x50 12x50 3. Wyciag poziomy w siadzie do brzucha 12x50 12x50 12x50 4. wyciskanie sztangi zza głowy 15x20 12x30 [...]

Czwartek 17-10-2013 Dieta b/t/w/kcal: 202/55/266/2375 Piątek 18-10-2013 Dieta b/t/w/kcal: 161/69/305/2493 Trening: FBW - Wyciskanie, ławka prosta 25x20 15x40 15x40 15x40 - Wyciskanie ławka, wąsko 12x40 - Podciąganie na drążku nachwyt 10 10 8 - Wyciąg poziomy w siadzie do brzucha 12x50 12x50 12x50 - wyciskanie na maszynie hammer 15x10 12x15 [...]

Środa 30-10-2013 Dieta b/t/w/kcal: 197/58/333/2656 Chleb żytni pełnoziarnisty 180 Ryż basmati 170 Makaron pełne ziarno 120 Ser Zottarella Light 125 Śmietana 18% tłuszczu 30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500 Łosoś wędzony 100 Oliwa z oliwek 20 Banan 150 Trening: Plecy, biceps, przedramię - Podciąganie na drążku nachwyt 10 8 6 - Wiosłowanie [...]

Środa 08-01-2014 Dieta b/t/w/kcal: 246/70/392/3213 Trening: Plecy, triceps - Podciąganie na drążku nachwyt 12 10 10 8 - Ściąganie drążka wyciągu szeroko do karku 8x55 8x60 6x65 - Wiosłowanie sztangą nachwyt szeroko 12x60 8x80 8x80 8x80 - Dociąganie od ~kolan 8x100 6x120 6x120 4x120 - Ściąganie na prostych rękach 10x11szt 8x12 7x13 - Ściąganie [...]