[...] to na tym że rano robisz max pompek ile możesz , dzielisz tą liczbę następnie na pół dodajesz jeden i co godzina robisz tą otrzymaną liczbę powtórzeń pompek. Tak samo jest z podciąganiem nachwytem na drążku . Jeszcze jedno ćwiczenie na drążku podciąganie podchwytem , zasady takie same. (ćwiczenie oczywiście wykonujesz po przyjściu z szkoły lub [...]
[...] .podpierając się na kolanach 4 x 25 nożyce pionowe: 4 x 25 nożyce poziome: 4 x 25 wymachy tylnie nóg .leżąc 4 x 25 podnoszenie na kulach 2 x 10 (coś jak podciąganie nóg do brzucha na drążku :-P) pompki 2 x 10 podnoszenie ciężarków za siebie 2 x 25 do góry 2 x 25 + joga (zależnie od nastroju 5 - 15min) całość [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Więc towarzyszu radzimy 5 posiłków największe śniadanie, i posiłek po treningu, najmniejsza kolacja. Najlepiej wypróbuj na sobie uniwersalny rozkład btw 30/30/40 na początek. Trening w stylu fbw dla przykładu 1. Wyciskanie na ławce 2. Przysiady ze sztangą 3. Podciąganie się na drążku, 4. Wyciskanie żołnierskie 5. uginanie sztangi na modlitewniku [...]
podciaganie , ruchy negatywne, oczywiscie po dobrej rozgrzewce 3*5-6 tzn, mam sobie wisiec na drazku i probowac niby sie podciagnac??( jak tak, to robie tak co trening) Zmieniony przez - aaggaata w dniu 2008-03-18 19:59:24
DZIEN TRENINGOWY NR 3 16.10.09 Ok, rekordy bede mierzyl co 2 tygodnie Dzis ogolnie bylem jakos zmeczony, moze dlatego, ze malo spalem. No i na silowni bylem o 15, a nie jak zwykle - o 20. Dieta: Trzymana jako potreningowy zjadlem bialy ryz z kurakiem, bo dosyc wczesnie mialem silke. Zjem sobie pewnie nalesnika owsianego no i na koniec twarog [...]
[...] niedzielę. Jeszcze ważniejszą sprawą jest, aby trening wykonywać przez pięć dni pod rząd (nie rozdzielać dni). Oczywistą rzeczą jest fakt, że ważniejsze jest, aby wykonywać podciąganie niż pompki. Program ten został wymyślony głównie po to, aby poprawić wynik w podciąganiu na drążku nachwytem. Nachwyt jest preferowana metodą, ale róbcie [...]
olinkaz93 - jedziemy na tym samym wózku. Moja dupa jak widać na załączonym obrazku broni się jak może przed reformami, ale Iza znajdzie na nią sposób 8-) Dzisiejszy trening (klatka+plecy): 1A. Wyciskanie hantli na skosie ujemnym, chwyt neutralny 10kg/10x10/40X0/90s 1B. Podciąganie (opuszczanie) na drążku, podchwyt 10x10/40X0/90s 2A. Rozpiętki [...]
[...] ma być na mase. A jak chcesz zwiększyć mase pleców poprzez ćwiczenia na drążku, to musisz wykonywać ok 12 powtórzeń w serii. Dlatego zastąpiłem ci to wyciągiem. Zastąpi to podciąganie w pwenym stopniu. Po pewnym czasie jego wykonywania podciąganie bedzie ci lepiej szło. Jeżeli chodzi o skłony ze sztangą na barkach to to ćwiczenie angażuje [...]
Trening II (01.02.2010) Statyczne : Tuck Planche : 6sec*10 Tuck Front Lever : 6sec*10 Tuck back lever 12sec*5 L Sit - 12sec*5 Handstand 8x30sec Dynamiczne Pompki na rękach, na podpórkach do pompek pod sciana 5*5 Pompki normalne na podpórkach do pompek z obciazeniem 4x10 Podciagnie nachwytem za głowe - Serie zalezy musze zamykac w serii 45 [...]
Trening III (03.02.2012) Statyczne : Tuck Planche : 6sec*10 Tuck Front Lever Flat : 6sec*10 Tuck back lever Flat : 12sec*5 L Sit advanced - 12sec*5 Handstand - 8 x 30 sec Dynamiczne : Pompki na rękach pod sciana 5*5 Pompki na poręczach z obciazeniem 5x5 Podciagnie nachwytem + 5kg- musialem zamknac 45 powtorzen. Podciaganie jedna reka [...]
Trening VII (13.02.2012) Statyczne : Tuck Planche : 6sec*10 Tuck Front Lever Flat : 6sec*10 Tuck back lever Flat : 12sec*5 L Sit advanced - 12sec*5 Handstand - 8 x 30 sec Dynamiczne : Pompki na rękach pod sciana 5*5 Taka seryjka pompek - 8 diamonds, 8 szerzej, 8 jeszcze szerzej i po 4 do kazdej ręki x 4 Podciagnie nachwytem - musialem [...]
Trenuję 5xtydz, split, pryiorytet nogi,barki. Stosuję ten plan już 2 miesiące i jestem zadowolony, myślę, że pozostanę przy nim do końca stycznia. Generalnie, wyjściowym celem miało być budowanie masy, ale trenuję różnie. Raz ograniczam ilość powtórzeń i jest to trening stricte siłowy, czasem jednak podwajam ją, zmniejszając ciężar i wychodzi [...]
Tak wszystko policzyłem, w każdym bądź razie pozostaję na takiej ilości białka potem najwyżej trochę podbiję. Wczoraj trenowałem plecy 1. Podciąganie się na drążku szeroko 3 serie 12x c/c 2. Ściąganie drążka zza głowę 4 serie 12x 65kg 3. Wiosłowanie sztangą 4 serie 12x 80kg 4. Wiosłowanie hantlem 3 serie 12x 38kg 5. Ściąganie uchwytu V do brzucha [...]
[...] to mniej więcej tak: Plecy - wiosłowanie/MC/ściąganie za plecy Klatka - wycisk płasko sztangielkami/skośnie sztangielkami/płasko ławka Barki - unoszenie sztangielek bokiem/podciąganie sztangi do brody/unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia Nogi - prostowanie nóg na maszynie/przysiady ze sztangą/wykroki ze sztangielkami Biceps - [...]
[...] ze sztangą na karku 3 serie 10 powtórzeń obecnie 15 kg ale staram się stopniowo zwiększać obciążenie przy każdy treningu; uginanie ramion ze sztangą nachwyt 3x15x10; podciąganie sztangi do brody 3x12x10; uginanie ramion z warkoczem 3x12x8.75; zwis na drążku 3xmax sekund. 1 raz w tygodniu 4 serie po 40 sekund: bieg bokserski, pajacyki, [...]