podciąganie na drązku trening

Sam mam 15 lat i siedze w tym juz ponad miesiac, postaram sie Ci pomoc Na poczatek rozgrzewka a potem trening (sam mam taki i jest super) 1. Przysiad ze sztanga 2. Marwy ciag 3. Wyciskanie na plaskiej 4. Wioslowanie w opadzie 5. Wyciskanie zolnierskie 6. Podciaganie a drazku + rob ze 2 serie brzuszkow po treningu Na koniec stretching [...]

Ja tez musze cwiczyc podciaganie. Czy moge cwiczyc codziennie wieczorem 2serie po 5 podciagniec, a dwa dni w tygodniu trening na drazku?

Wsumie to chyba jedynym i najlepszym rozwiązaniem jest podciąganie się na drążku, inne ćwiczenia prawdopodobniue będę mało skuteczne... Jeśli nie masz siły aby podciągnąć się na drążkuto rób powtórzenia negatywne. Czyli ćwicz tylko opuszczanie(czyli przechodzenie ze zgiętych rąk do wyprostu), to napewno da efekty! Jeśli koniecznie już nie chcesz [...]

Nie w tym sensie, technicznie jestem w stanie podciągnąć się 11 razy. Chodzi o to, że nie będę miał możliwości jakiegokolwiek podvciągania na drążku ani niczym w tym stylu przez jakieś 2 miesiące. Mam dostęp jednak do wyciągu górnego, czy wiele stracę przez te 2 miesiące kontynuując poprzedni trening jednak zastępując podciąganie tym wyciągiem?

Odpowiedni trening sam w sobie wspomaga podciąganie, ale najlepsze są same ćwiczenia na drążku. Poczytaj trochę to - http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Można powiedzieć że robiłem podobny trening czyli podciąganie się na drążku,podnoszenie hantli itd. Moje foto możesz zobaczyć tu http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=84564 Mafia Extreme Wejdz do naszego działu http://www.sfd.pl/forum.asp?forum_id=134&forum_title=Sporty+Extremalne Pamiętaj...mafia widzi wszystko Jeśli nie będziesz jej [...]

rozwiązanie to trening domatora. Pompeczki , odwrotne pompki, podciąganie się na drążku, przysiady, brzuchy itd... poczytaj w atalasie kulturystyki

podaj cały trening!! trenuj plecy raz a porzadnie!! np : podciąganie się na drążku do brodu 4 wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia/ sztangielka 4 martwy ciąg 4

[...] treningowej. Był też na to czas.. No i mała pompa po pompkach i drążku (o dziwo) Zerknąłem w dziennik treningowy z 2018r. Kettle zrobiłem 6. stycznia, a od 11. stycznie podciąganie zacząłem (dziś 14. trening), pompki 19. stycznia zacząłem (2x(5,10,15,20,25)). Kettle mogę pominąć, bo dużo ich nie było. Za to trening z masą ciała - jest [...]

Czy ten trening jest ok? A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie sztangielką 2x12 - tutaj musi być koniecznie 5x5 sztangą czy moge tak jak teraz ? Bo wole sztangielką i chyba lepiej rozbuduje najszersze o ile sie nie myle -pompki na poreczach 3 x max -uginanie biceps 2x12 + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 [...]

Czuję wczorajsze testy pompek, ale nie jest źle. Trening na placu: podciąganie nachwytem - 4x6 dipy - 10,10,8,8,8 TTB - 5x6 podciąganie - żmijka - 4x6 archer pushup na niskim drążku - 4x20 HLR - 5x15 60min. Dla odmiany - nie zrobiłem obwodówki, ani superserii. Każde ćwiczenie po 4-5 serii. Było OK :-) Archer pushup na niskim drążku to ciężka [...]

30/08/16 DT BTW 130/60/240 Tydzień 1 Trening D grzbiet + triceps 1. Podciaganie 3s x4 / x3+1 / x3+1 A ić %-) wyjątkowo słabo mi poszło No nie jest źle - się rozkręcisz jeszcze. 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę 10/10/10/6/6/12/max 14kg / 18kg / 20kg / 24kg / 26kg / 20kg / 16kg x 24 Duuużo serii. 26kg było dosyć ciężkie, chyba [...]

[...] (24) - 10x20/40s = 10x12 = 120x 33min + resety i rolka Śniadanie - boczek (42g), 3 jajka L, 10g oleju kokosowego. Potem yerba mate... ..i trening. W drążku lepiej idzie mi podciąganie podchwytem niż niepełne ruchy - ostatnią serię robię właśnie normalnymi podciągnięciami i jakoś idą (może jestem dobrze już rozgrzany),a te półruchy, to jakieś [...]

[...] (a tam dipy na poziomym drążku jako obowiązkowe ćwiczenie! nigdzie indziej ich nie zrobię) Plac z poręczami - drabiny do odmowy - dipy na poręczach - 1,2,3...maks - podciąganie - 2-3 warianty w drabinach, żeby objetość budować - brzuch - 1-2 ćwiczenia (i robi się poważna/długa sesja - czy córa będzie spała??) Jeszcze mam siniaki na [...]

[...] sposobów, jeśli jesteśmy amatorami, warto zainwestować w klasyczny drążek, może być rozporowy, który montuje się w futrynie. Jeśli chcesz jednak urozmaicić swój trening o podciąganie dynamiczne, połączone z wybiciem, warto zastanowić się nad bardziej stabilnym drążku. Na rynku obecnie mamy dostęp do klasycznych prostych drążków, ale także [...]

Trening A • Przysiady ze sztangą na karku na maszynie Smitha 4x6-8 (Czworogłowy uda) • Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x6-8 (Plecy) - za slabe na FBW tutaj musisz dac jakis konkret jak wioslownaia sztanga • Wyciskanie leżąc płaska 4x6-10 (Klatka) dorzuc cois na barki np wyciskanie zoldnierskie • Uginanie ramion stojąc z hantlami 3x8-12 (Biceps) [...]

1. cwicze hst wiec mam do wyboru jedno badz dwa (w najlepszym przypadku 4) cwiczenia na plecy (grubosc) 2. zastanawialem sie nad przerwaniem hst i sprobowaniem tradycyjnego treningu - tak aby nierownosc zlikwidowac (myslac: robiac placy wszechstronnie i pod wieloma katami - przecwicze rowniez obszar do ktorego moge nie docierac jednym badz dwoma [...]

hm........Michail... przeczytałem i myyśle:) Zastanawiam sie czy organizm wytrzyma, cwicząc mocno , bo tak na mase trzeba. Na jednym treningu klatka, barki, triceps i łydki, nie za dużo?? Mam pytanie , czy tkai podział tez jest sensowny? I tydzień: Poniedziałek: Klatka-płaska(4 serie po 6-8 powtórzeń),skos w góre(4 serie po 8-10 powtórzeń), [...]

[...] ZE WZGLEDU NA DUZA IL POWT. * Podciąganie drążku wąsko podchwytem (do czoła) - dawno nie podciągałem się w ten sposób. Ręce były obok siebie, także było to 'skrajnie' wąskie podciąganie. Pierwsza seria bez problemów, ale w drugiej, z 10-kg krążkiem u pasa, zrobiło się dużo ciężej i po 10-tym, dociągniętym już resztkami sił, podciągnięciu, [...]

Trening B Barki bic tric lydki Wyciskanie hantlami siedzac 4s 6-8 16/17/17/18 podciaganie liny lezac 3s 8-10 20/25/25 plytki docisk 1/2plasko 4s 6-8 68/68/72/74 uginanie sztangi stojac 4s 6-8 20/22,5/25/25 obciaz z z 2 str. wznosy boczne w opadzie 3s 10-12 6/6/6kg prostowanie drazkiem z wyciagu 3s 10-12 plytki 15/15/20 modlitewnik 3s10-12 [...]