podciąganie na drązku trening

@Katedra, no bankowo cieszy ze masz 2kg sraki w jelitach };-) Na masie moze i tak jak każdy liczy każdy kg ale na redu lub przed zawodami gdzie jest limit kg to juz inna sprawa :-) Pracowity weekend. Malo czasu na trening, diete itd ale jakos dałem rade. Oczywiscie u mnie na mordowni bo na profesjonalna siłke nie miałem tyle czasu. 27.01.2019r. [...]

lukasz231 PONIEDZIAŁEK TRENING MIĘŚNI RAMION UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)4s UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY")wywal UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA "MODLITEWNIKU"4s TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH Wyciskanie sztangielek do góry siedząc Unoszenie [...]

PONIEDZIAŁEK TRENING MIĘŚNI GRZBIETU PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”) na prostowniki zamiast martwego ciągu WZNOSY BARKÓW TRENING MIĘŚNI RAMION(bicepsy) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z [...]

shinegirl Redukcja= zejsc na nizszy poziom bf, uzyskasz to tylko dzieki diecie, sam trening nic nie da podstawa to dzial odzywianie po diete, aeroby/hiit/tabata 3x w tygodniu + zwykly trening full body najlepiej ,czyli cale cialo na 1 treningu. Co do dodatku w postaci aerobow etc, to radzilbym skupic sie odrazu na hiit/tabata, lepsza efektywnosc, [...]

[...] i muszę sobie pomagać lekko wysuwając ręce do przodu to samo ze sztangą, tu jednak 12kg, udało się zrobić wszystkie powtórzenia, za tydzień 14,5kg. Podsumowując: PLECY: - podciąganie na drążku nadchwytem 4px4s - 5px4s/4px5s - wiosłowanie sztangą w opadzie 30kg 12px4s... - wiosłowanie sztangielką w opadzie 9,25kg [...]

[...] 95x10 Martwy ciąg: 115x5 135x10 145x10 155x10 (przed przerwą 175x6) Podrzut siłowy: 30x10 40x10 50x10 60x10 FILM Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim podchwytem: - podciąganie na drążku, neutral: masa ciała x7 + - ściąganie drązka: 40x10 50x10 60x10 70x10 Rotacja barków: 3x 8kg + 1x 7kg Unoszenie nóg leżąc 3x40: x25 x25 x25 Unoszenie [...]

[...] a jak wyszlo to widac. Coż. - pompki na poręczach - Tu spadek mega tez. Ewidentnie czas na przerwe - podrzut - chciałem sobie machnąc też jakis rekord, ale power opadł. - podciąganie na drązku - jak widac masakra - rotacja - 2s i koniec. Przed treningiem- warunki hardcore Whey + durum. Martwy ciąg 200, 210, 220 x1 + nieudane 230: [...]

[...] 230x3, dzis 235x1. No ale na koniec zrobiłem sobie dropseta Mega pompa na udach też. Myślę, że gdyby nie praca to 235 poszloby do 2och, moze 3ech, a drop bylby do 15 - podciąganie na drążku - po tym dropie w MC masakra w hvj Zrobiłem tylko 4 serie. - wioslo sztanga regresja - dorzuciłem se pare kg 150 spoko, choć prostowniki krzyczały [...]

„Trening na 12 tygodni na 4 razy w tygodniu Tydzień 1 Dzień 1 1. przysiady 50%/6X2 60%/5 75%/4X3 2. wyciskanie leżąc 50%/6X2 60%/5 70%/4X3 3. wyciskanie wąsko(uchwyt 45 cm) X/10 X/8X3 4. triceps wyciąg X/10X4 5. brzuch 10X4 Dzień 2 1. martwy ciąg 50%/6X2 60%/5 65%/4 75%/4,3,4 2. skłony stojąc X/6 X/5X3 3. kaptury X/10 X/8X3 [...]

[...] nie robiłem To był mega szybki trening bo się śpieszyłem. Trening 10.07.2009r. 5B 1. Wyciskanie na barki od czoła 5x51kg 5x56kg 5x61kg 5x66kg 5x71kg 2. Połowiczne oszukane podciąganie do brody stojąc (wynoszenie sztangi/high pull od ud do wysokości górnego brzucha) 5x30kg 5x32,5kg 5x35kg 5x37,5kg 5x40kg 3. Martwy ciąg na prostych nogach z [...]

1. wiek 22 lata 2. taż treningowy 2 lata (rok na poważnie) 3. najbliższy cel sportowy masa + poprawa w WL / MC/ Squat 4. planowana dieta zgodna z celem Endomorfik - ograniczone węgle. 1. omlet: -3 jaja -20g odzywki bialkowej -30g zmielonych orzechów włoskich -50g płatków owsianych -trochę dżemu nisko słodzonego 2. - 80g ryżu brązowego - 200g [...]

- 21 (29.03.1993) - 5 lat (jakkolwiek śmiesznie to brzmi przy tej formie) - redukcja do maksymalnie niskiego %BF z maksymalnym rozwojem masy mięśniowej - 2000 kcal, 30% B 20% T 50% WW 4-5 posiłków dziennie, liczone na myfitnesspal-> http://www.myfitnesspal.com/piotreksujkowski1 - tu jest trochę komplikacji, gdyż często zmieniam ćwiczenia, [...]

Dzień 32 01.11.13 http://img96.imageshack.us/img96/2747/koqj.jpg http://imageshack.us/a/img46/5505/xdq2.png http://img11.imageshack.us/img11/4393/jlzc.jpg http://img13.imageshack.us/img13/4761/awzu.jpg http://imageshack.us/scaled/landing/14/zjba.jpg http://img823.imageshack.us/img823/2233/g6aq.jpg Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 80 [...]

[...] dynamiczne, rolowanie, stabilizacja 1) dipsy 3x max 1. 9 2. 7 3. 7 1. 7 2. 5,5 3. 5 1. 9,5 2. 7 3. 4 1. 9 2. 6 3. 6 1. 10 2. 9 3. 7 2) podciąganie na drążku 3x max 1. 6nw+6o 2. 4nw+4o 3. 3,5nw+3o 1. 5nw+ 1nw+5o 2. 4nw+5o 3. 4nw+4o 1. 5nw+ 1nwp+6o 2. 5nw+3o 3. 4nw+3o 1. 5nw+ 1nwp+6o 2. 5nw+3o 3. [...]

[...] Plecy Martwy ciąg T1: 2 serie po 15 powtórzeń z ciężarem 76,5kg http://www.youtube.com/watch?v=Y4A8xJzIbeo Wiosłowanie sztangą T1: 2 serie po 15 powtórzeń z ciężarem 51kg podciąganie na drążku szeroko T1: 3 serie 15/13/10 powtórzeń Barki Wyciskanie sztangi stojąc T1: 2 serie po 15 powtórzeń z ciężarem 37,5kg Interwały 20 razy 30sec/30sec na [...]

[...] BCAA olimp Po aero 4gr mono Vitalmax V posiłek potreningowy ziemniaki piers VI posiłekbiałko oliwa Trening klatka+plecy 1.wyciskanie plaska hantla 10x20kg 8x25kg 8x30kg +podciąganie na drążku 3max 2.skos + skos po redukcji ciężaru 10x40kg + 10x30kg 8x45kg + 10x30kg 8x50kg + 10x30kg +ściąganie wyciągu do klatki 12x56kg 12x56kg 12x56kg [...]

[...] z ciężarem 105kg Wiosłowanie sztangą T2A: 3 serie po 10 powtórzeń z ciężarem 45kg T2B: 3 serie po 10 powtórzeń z ciężarem 50kg T2C: 3 serie po 10 powtórzeń z ciężarem 55kg podciąganie na drążku szeroko T2A: 3 serie 15/13/10 powtórzeń T2B: 3 serie 16/12/9 powtórzeń T2C: 3 serie 16/12/9 powtórzeń Barki Wyciskanie sztangi stojąc T2A: 3 serie po [...]

22.02.2014 Sobota Dzień treningowy PULL Trening: 1) podciąganie na drążku uchwytem na szerokość barków 6 serii (6x5kg) 2) barbell glute bridge 4 serie (12x40kg) 3) zbieranie grzybów 4 serie (12x14kg) 4) wiosłowanie sztangą nachwytem 5 serii (8x62,5kg) 5) uginanie nóg na maszynie 2 serie 6) podciąganie sztangi do mostka 4 serie 7) unoszenie ramion [...]

[...] treningów w życiu Trening: 1) przysiady 10x5 60kg/70kg/6x75kg/2x80kg 2) martwy ciąg 8x5 60kg/80kg/4x90kg/2x100kg 3) wyciskanie sztangi na poziomej 8x5 40kg/50kg/6x60kg 4) podciąganie na drążku uchwytem neutralnym 5x cw 5) wyciskanie żołnierskie 2x5 (25kg) 6) push press 4x5 40kg/45kg/50kg/55kg 7) martwy ciąg na prostych nogach 4x10 (50kg) 8) [...]

[...] - 45 martwy ciąg -50- tu mam problem z pieczeniem w przedramionach. A samej sile jest luz wyciskanie leżąc -25 wyciskanie stojąc - 15 wiosłowanie sztangą -nie robiłam podciąganie na drążku (ilość) -podciągam się z leżenia 4x8 powtórzeń. Potrafię wisieć około minuty (nachwytem) Dlaczego CF? Czuję, że ćwicząc siłowo staję się jakaś ociężała. [...]