podciąganie na drążku

Tak jak piszesz pompki(z szerokim rozstawem rąk i wąskim), brzuszki, grzbiety, przysiady, podciąganie na drążku(drążek rozporowy nie jest taki drogi z tego co wiem ) i ze zgrzewek wody zmontuj sobie hantelki Pozdrawiam!

Gorszy? A przykładowo podciąganie na drążku?

1. Ankieta 2. Robienie barków po klacie nie jest dobrym pomysłem Unikaj podciągania sztangi wzdłuż tułowia.... Masz 4 ćwiczenia na barki a tylko 2 na nogi Ogólnie brakuje podstawowych ćwiczeń typu: przysiad, MC, podciąganie na drążku

pompki, podciaganie na drazku i nie garb sie

Podciąganie na drązku w pewnym stopniu. Może powieś na grubej rurze coś ciężkiego i trzymaj? A z hantlami/sztangą to już luz, uginanie nadgarstkow nad/podchwytem, uginanie ramion nachwytem, a także marty ciąg/wiosłowanie.

a czy jakby bylo :podciaganie na drazku: to musialby sie podciagac 15 razy? to jest dla ludzi z odrobina oleju w glowie

te najprostrze pompki, brzuszki, przysiady, podciąganie na drążku, bieganie, tabata, skakanka...

mam mały problem bo ja nie moge tego robic bo nie mam takiego sprzetu plecy: podciaganie na drazku uda uginanie lezac na maszynie moge czyms to zastapic ?

no według mnie ściąganie drążka wyciągu to dobre ćwiczenie zarówno na rozwój masy mięśni jak i siły, jak do tego treningu co podałeś: wiosłowanie, podciąganie na drążku, martwy ciąg, dodasz ściąganie drążka będzie git mam podobny trening pleców :)

Nogi: przysiady, wspięcia na palce. Plecy: wiosłowanie hantla, podciąganie na drążku Klatka: rozpiętki, pompki ( tu ostatnio testowałem różne rodzaje jak z tego linku: http://www.menshealth.pl/fitness/Pompki-caly-trening-w-jednym-cwiczeniu-2537.html) Barki: Arnoldki, wznosy hantli bokiem Bicepsy: Uginanie hantlami z supinacja, uginanie hantlami [...]

PONIEDZIALEK Klata -wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 -wyciskanie na skosie 3 serie 10,8,6 -Rozpiętki 10,8,6 Triceps: - wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6 - franc. wyciskanie sztangielki siedzac 10/12/14/16 - pompki z rekami z tylu 20/16/12 ŚRODA Plecy: - podciaganie na drazku do klatki 4x 12-6 - martwy ciąg 2x 12,10,8 Biceps: -uginanie [...]

Plan treningowy to pompki Dipy Podciąganie na drążku

chodzi o to ze ze wzgledu na prace mam malo czasu i chce zrobic trneing fbw oparty o jaknajmniejsza ilosc cwiczen i robie : -mc/przysiad -podciaganie na drazku -dipsy ale tutaj barki nie za bardzo pracuja i dlatego chcialbym zaczac robic cos mniej wiecej na stul mc rwaniowego tzn martwy ciag stojac raczej wasko na nogach natomiast rozstaw rak [...]

Podciaganie na drazku + wioslowanie w opadzie tulowia. To apropo samych plecow. Na ogolne wrazenie szerokosci wplywaja oczywiscie dobrze rozwiniete barki. Zmieniony przez - Adas007 w dniu 2008-02-18 19:16:28

grubość poprawisz wiosłowaniem, hantlem, sztangą, półsztangą. a na szerokość najlepsze jest i tak podciąganie na drążku

Chodzi mi o poprawę swojej sylwetki. Dodam że siłownię zamknęli kilka dni temu i prosiłbym o ułożenie domowego treningu (pompki, podciąganie na drążku - posiadam taki owy). Gdybyście dali rade ułożyć, byłbym wdzięczny. Chcę tylko zwiększyć wzrost widocznych mięśni (klatka piersiowa, bicek, triceps, i rzeźbienie brzucha.) A6W mam już 40 dzień i [...]

Trening: A -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Skłony z obciążeniem (allaszki) 3x12 B -Przysiady [...]

1. Przysiady ze sztangą 3x12- zaczynałem od 35 ale przestałem robić(bóle kolana).Już od 2 tygodni robię półprzysiady i 50 kg. 2. RDL 2x12-50 teraz 60 3. Wyciskanie sztangi leżąc 3x12-34 teraz 43 4. Wiosłowanie sztangą 3x12-25 teraz 34 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy tzw. żołnierskie 2x12-22 teraz 26 6. Podciąganie na drązku podchwytem 3x5 teraz [...]

[...] angażują kilka mięśni jednocześnie czyli sztanga,hantle,drążek a jeśli chodzi o ćwiczenia to podstawy jak wyciskanie sztangi na ławce, przysiady z sztangą, uginanie ramion z sztangą bądź hantlami, podciąganie na drążku nad i pod chwytem, dipy, wyciskanie żołnierskie i masa innych.Po więcej ćwiczeń zajrzyj na atlas i poczytaj artykuły.Powodzenia

Jeśli chodzi o plecy: podciąganie na drążku w wąskim uchwycie 12/10/8/6 tak samo w szerokim uchwycie