Problemy z ćwiczeniem Bicpes

Witam. Od 2 miesięcy ćwiczę biceps. Mój plan wygląda tak: uginanie przedramienia z hantekami 6 serii po 12 powtórzeń na rękę, uginanie przedramienia w oparciu o kolano 10/8/8/6/6/. Obydwa te ćwiczenia z obciążeniem 8kg, na koniec obniżam do 5kg i wyciskam do wyczerpania ok 12-18 powtórzeń. Dodam, że trenuję biceps co 3 dni więc mam 2 dni regeneracji. Problem polega na tym, że progres jest bardzo mały lub w ogóle go nie ma. Chciałbym abyście udzielili mi jakiś wskazówek/poprawek co do mojego planu. Pozdrawiam

ćwiczysz tylko biceps? poza tym za często go robisz

Wyciskam także sztangę i podciągam się na drążku. W jakich odstępach dni mogę robić biceps? I czy taki zestaw ćwiczeń może zostać?

dodaj ćwiczenia na każdą partię

Jeśli chodzi o plecy: podciąganie na drążku w wąskim uchwycie 12/10/8/6 tak samo w szerokim uchwycie

progres jest mały bo:
-za często robisz bica, przetrenowujesz go(zwłaszcza ze podciąganie też angażuje bicepy).
-bic to mniejsza część łapy, nawet jak urośnie to i tak wizualnie nie da nam to efektu o jakim marzymy.
- ćwiczysz wybiórcze partie.
-nie masz diety(bo nie wspomniałeś o niej)

rada? rób plan całego ciała, np FBW. W podwieszonych postach masz przykładowe plany. No i zadbaj o miskę

Queblo dobrze prawi ;)