podciąganie na drążku

Witam.Chciałbym sie dowiedzieć jaki trening ułożyć aby zaliczyć na maxa egzaminy sprawnościowe do szkoły aspirantow psp. Konkurencje sa 3: sprint 50m, podciaganie na drążku(chwyt dowolny), pieg 1000m. Czas 360dni!!!(2x juz próbowałem, zaliczyłem spr ale chiałbym byc jeszcze lepszy, odpadłem na wiedzy;//) Max punków to: 50m-6,75sek 1000m-2.50min [...]

[...] Staram się ułożyć od jakiegoś czasu program treningowy na 10 tygodni który pozwoli zwiększyć ilość wykonywanych podstawowych cwiczeń jak pompki, przysiady, bruszki, podciąganie na drążku. Mam 31 lat, 178 cm wzrostu, 83 kg wagi. Moje obecne wyniki to : podciągnięcia nachwytem szeroko 4 podciągnięcia podchwytem wąsko 10 przysiady 70 [...]

Od około póltora miesiąca cwicze 3 miesiecznym planem na mase joe weidera. 1. Chcialbym was zapytac, czy w tym czasie mam brac jakies odzywki? Twierdze, ze nie, biore tylko zestaw witamin olimp, takie uzupelniajace niedobor, ale kolega mi mowil ze powinienem cos brac zeby organizm sie szybciej regenerowal, ja mu ze chce solidna mase a nie na [...]

Poniedziałek:Klata+Triceps -Wyciskanie sztangi 4x12-10 -Wyciskanie hantli skos 3x10-8 -Rozpiętki 3x10 -Wyciskanie hantli głową w dół 2x12-10 Triceps: -Pompki na porenczach 4xmax -Prostowanie ramion na wyciągu 3x10-8 -Pompki tyłem 2x15 Wtorek:Wolne Środa:Nogi+Barki -Przysiady 4x10-8 -Wykroki 3x16 -Prostowanie nóg na maszynie 3x10-8 -Wspięcia na [...]

czesc, akutalnie od tygodnia jestem na reverse, i od poniedziałku zamierzam wejsc na plan, ktory ulozylem pod okres masowy prosze o opinie i wszelkie uwagi Poniedzialek - Sila 1. Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 4 serie po 3-5 powtórzeń 2. Klata: Wyciskanie sztangi na lawce z pauza 4x6 3. Barki: Wyciskanie żołnierskie [...]

Witam wszystkich na forum :) (jestem nowy). Czytalem wszystko co tylko dalem rade... znalazlem w koncu chyba cos dla siebie :) Trening na mase, ale go musialem zmodyfikowac do swoich mozliwosci "technicznych" (mam tylko lawke pod sztange (z mozliwoscia "skoszenia"), sztange, sztangielki, drazek). Mam 17 lat, wiec wolalbym ograniczyc cwiczenia, w [...]

[...] -rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 4x10 Biceps: -uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12/10/8/8 -uginanie przedramion ze sztangielką siedząc 4x8 Środa: Plecy: -podciąganie na drążku 4x max -wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/8 -martwy ciąg 12/10/8 -ściąganie drążka do klatki 3x15 Triceps: -wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/8 [...]

Ten temat postanowiłem założyć w tym dziale, gdyż to właśnie tutaj są osoby, które mają za sobą wiele redukcji i wiedzą co i jak. Postanowiłem zrzucić pewną część tłuszczu, gdyż przy robieniu masy niestety zbyt dużo fetu mi przychodzi. Próbowałem nawet trzymać bilans na 0, ale wówczas mięśni nie przybywało mimo iż siła rosła. Miałem już w życiu [...]

Witam, przymierzam sie do zmiany starego splita. Na forum znalazlem cos takiego: dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna [...]

Moje 10 po 10 planuje tak: WTOREK KLATA -Wyciskanie na lawce poziomej/skosnej -10x10 - co tydzien zmiana lawki -Rozpietki na lawce skosnej/poziomej 3x12 BARKI -Arnoldki siedząc - 3x10 -Wznosy ramion bokiem stojąc - 3x10 TRICEPS Pompki w podporze tyłem 3xmax/wyciskanie francuskie jednorącz stojąc 3x12 (zamiennie co 2 trening) Czy może 2 cw na [...]

[...] wyciskanie sztangi na ławce skośnej/płaskiej 3s unoszenie hantli w przód/bok lub na tył barków 3s przysiady/ wypychanie cięzaru na maszynie/ prostowanie nóg na atlasie 4s podciąganie na drążku/wiosłowanie hantlem 3-4s uginanie ramion ze sztangą stojąc/ modlitewnik hantlem jednorącz 2-3s francuz leżąc na ławce skośnej lub prostowanie ramion na [...]

Witam chciałbym prosić o ocenę i o ewentualne poprawki Poniedziałek: *KLATA -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 15 12 10 8 (Progresja ciężaru) -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15 12 10 8 (Progresja ciężaru) -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12 12 12 -Rozpiętki na ławce poziomej 12 12 12 -Pompki Max *TRICEPS -Wyciskanie francuskie ze [...]

19 miesiecy stażu. Skończyłem właśnie fbw 5x5 bill starr. A Przysiad 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wiosło 5x5 B Martyw ciąg 4s Pompki na poręczach 4s Unoszenie sztangielek bokiem 3s Wyciskanie w wąskim uchwycie 3s Podciąganie podchwytem 3s C 3x10 super seria Przysiady Żuraw 3x10 super seria Podciąganie na drążku Wyciskasnie [...]

A: - wiosłowanie sztangą podchwytem x5 - podciąganie sztangi do brody stojąc x4 - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej x4 - skłony tułowia na ławce rzymskiej x4 (drop sety) - brzuszki na ławce skośnej x4 (drop sety) - ławka rzymska x2 (aerobowo,na skośne brzucha) B: - podciąganie na drążku nadchwytem x5 - pompki na poręczach x4 - wyciskanie [...]

[...] sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu 2 dzień plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej 3 dzień nogi + barki [...]

Witam! Chciałbym się zapytac czy ten trening jest dobry na plecy?? Celem jest masa/siła! staż ok 1,5 roku! waga 76kg, wzrost 174cm! -wiosłowanie sztangą 10/8/8/6 -podciąganie hantla 10/10/10/10 -martwy ciag 10/8/8/6 -podciaganie na drążku lub wiosłowanie pół sztangą Prosze o korekte! Pozdrawiam! ps. co odżucić, albo dodać??

mam zamiar zrobic nowy plan treningowy, moze on wygladac tak ? Poniedzialek: -Biceps / przedramie *Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x8 *Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 4x8 lub 4x10 *Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 4x10 / *Uginanie ramion ze sztangą [...]

Witam Proszę o ocenę mojego planu treningowego - push & pull Wiek 17 Waga 86kg Wzrost 188cm Staż 1rok Cel masa Push: 1. Wyciskanie sztangielek ławka pozioma 3x 2. Wyciskanie sztangi ławka skośna w górę 4x 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia 4x 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3x 5. Pompki na poręczach 4x 6. Wznosy na łydki 4x 7. ABS [...]

[...] 2s prostowanie ramion na wyciągu 3s PIĄTEK: B2 nogi, plecy, bicepsy trening ciężki przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Ogólnie [...]

Witam Przeczytałem trochę postów i na dostępnym przeze mnie sprzęcie ułożyłem sobie taki trening 1.PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI 2.RDL 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 5.WYCISKANIE SZTANGIELEK 6.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 7.Co drugi trening jakieś ćwiczenia z 6 weidera Na [...]