[...] chciałbym się dowiedzieć jakie by były tego efekty.. marzy mi się polepszenie rekordu tak do 20 a potem będę ćwiczył z ciężarem.. 2. Jak mogę poprawić przedramię? Wiem że podciąganie na to pomaga.. ale jak się podciągam to tak na treningu robię ok wszystkich 30 powt. a jak ćwiczę brzuch na drążku to nie mogę się utrzymać. tak mnie ręce bolą ;/ [...]
[...] nastepujaco: Biceps: uginanie sztangą stojąc - 4 serie 12 10 10 8 uginanie sztangielek w opadzie 4 serie 10 10 10 10 (na jedną ręke) sztanga + modlitewnik 4 serie 12 10 10 8 podciąganie się na drązku To za dużo?? Wydaje mi sie ze nie bo te ćwiczenia wszystkie wykonuje w bardzo szybkim czasie, wiece jezeli cos odrzuce to trening ebdzie trwal 15 [...]
Chcialbym przedstawic wam moj plan na mase zaczynam go wlasnie realizowac i chcialbym wysluchac waszych rad, moj staz to 4 miechy wzrost 182 waga 70-71 cel:masa Oto On: Wt. Klata+Bic 1)Klata Wyciskanie na płaskiej 4x10,8 Wyciskanie na skośniej 4x10,8 Wyciskanie hantli na skosnej 4x8 Rozpietki 4x8 2)Bic Uginanie sztangi stojac 3x10,8 Uginanie [...]
Witam Proszę o pomoc i skorygowaniu planu cwiczen na redukcje masy ciała mam 17 lat 180 wzrotu i 110 kg wagi oto mój plan na siłke chodzę 3razy w tygodniu A 1) wyciskanie sztangi płaska 3 serie 12x10x10 2) przysiad ze sztangą 3 serie 12x10x10 3) podciaganie sie na drążku 2 s po 12 4) pompki podporze tyłem 3 serie 12x10z10 5) wyciskanie [...]
[...] wydłużają się co może skutkować kontuzją przy przeciążaniu tego odcinka w momencie gdy są wydłużone. Chciałem spytać czy ma to jakikolwiek sens? Bo to by oznaczało że trzeba podciąganie niemal zawsze na koniec treningu pleców ładować. Szczerze wątpię w sens tego sformułowania ale może mógłby to ktoś ładnie wytłumaczyć? Jestem dociekliwy bardzo ;-)
[...] tu nowy... Wiem, ze temat był zakładany pewnie 100 razy ale mam nadzieję, że wybaczycie. Mam 17 lat, na wiosnę skończę 18. Od jakiś trzech miesięcy zacząłem ćwiczyć: Pon: podciąganie się na drążku 5 serii po max ilości powiedzeń Wt: biceps (5serii po 15 powtórzen 13,5kf) i mięśnie naramienne Śr: nic Czw: brzuch (brzuszki, skłony) Pt: mięśnie [...]
[...] iż moje plecy nie są odpowiednio szerokie. Tzn ćwiczę je lecz bardziej stają się grubsze aniżeli szersze. Wiem, że najlepszym ćwiczeniem na rozbyczenie się tej partii jest podciąganie się na drążku szerokim nachwytem. Problem tkwi w tym, że trudno mi jest wykonać chociażby 2 powtórzenia. Proszę o poradę z waszej strony. Jest jakiś odpowiednik [...]
[...] leżac 3-4x rozpiętki na lekkim skosie 3x wyciskanie francuskie 3x ŚR. przysiady 3-4x wyciskanie żołnierskie 4x unoszenie bokiem na ławce skośnej 2x wspięcia na palce 3x PT. podciąganie sie na drażku/ściąganie drazka do klaty 3-4x dzień dobry 3x uginanie ramion stojac/na ławce skośnej 3x 6-12 powtorzen. Teraz myslalem o zmianie planu i doradzono [...]
Witam, co powinienem ćwiczyć w warunkach domowych by zacząć podciągać się na drążku?bo po długiej przerwie nie mogę się podciągnąć ani razu a kiedyś podciąganie nie sprawiało mi problemu. Mam dostęp do: drążek, rowerek stacjonarny, hantle 2x15kg, 2x4kg jak często ćwiczyć i ile, jakie serie, jaki zestaw ćwiczeń?
[...] : Na siłowni ok. 2 lat z przerwami. Aktualnie siłownia nie widziała mnie z 4 miesiące, ale staram się trenować co nie co w domu. Aktywność fizyczna : Treningi w domu czyli podciąganie, pompki, ćwiczenia na mięśnie brzucha. Witam. Utworzyłem ten temat, ponieważ chcę zacząć ćwiczenia w domu, które pomogą mi w podciągnięciu się na jednej ręce i [...]
Hi, mój staż treningowy to około ~3lat z przerwami, obecnie mam 6 miesięcy ciągłości treningowej i postanowiłem przejść ze split na FBW 4x w tygodniu z priorytetem na barki. Pon: A Wt: B Czw: C Pt: D A: Przysiady 4s Ściąganie linki z wyciągu górnego 4s (2 podchwytem, 2 nadchwytem) Rozpiętki hantelkami 4s Prostowanie ramion na lince z wyciągu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] co skutkuje dość dużym wychowaniem do przodu nóg, oraz w momencie pociągnięcia następuje ruch wahadłowy całego ciała (zarzucnie ). Tu rodzi się moje pytanie czy polecacie jakieś ćwiczenia które pomogły by mi w technice podciągania się nachwytem. Dodam,że podciąganie nie sprawia mi wielkich problemów, pomimo znacznej masy i otłuszczenia ciała.
Witam chciał bym przedłożyć wam moją sytuacje mam 20 lat 195 wzrostu 88kg wagi nie chciał bym jakoś ciężko iść w mase ale zależy mi na tym aby poprawić podciąganie się na drążku bieganie i mięśnie brzucha jednocześnie nie tyjąc do ponad 100 kg . Zależy mi bardzo aby ktoś spróbował mi pomóc odnośnie diety i ćwiczeń jakie moge robić w zaciszu [...]
Witam, oto mój trening na masę. Mój staż to miesiąc, przytyłem około 2 kilo ćwicząc wszystko naraz na jednym treningu, trzy razy w tygodniu. Ale trening zajmował mi 1,40 godziny więc nie byłem w stanie na maksa np. podnosić ciężary. Czy mogę podzielić trening na; A. Przysiady bułgarskie z obciążeniem- 4x15 Żuraw 3x8 Wspięcia na palce jednonóż [...]
[...] chodzić na siłownię, a słyszałem, że od siłowni się nie rośnie. Codziennie podciągam się na drążku(szeroko ręce nachwytem, bo chodzi mi przede wszystkim o szerokość w barkach),zwisam , robię pompki, hantle, jestem na 4 dniu A6W . Czy hantlami nie obciążam kręgosłupa? Czy robiąc codziennie pompki, hantle, podciąganie itp to nie jest zbyt często?
[...] zaczac trenowac zeby złapac troche masy i narazie ulozylem sobie taki plan cwiczen Pon - Wyciskanie na klate + biceps Srd - Barki + Kapture + triceps Pt - brzuszki + podciąganie sie na drązku Do tego zamierzam sobie dokupic gainer i dostosowac sie do dobrej diety. Czy jak napoczątek uda mi sie wybic troche z kg w góre przy takich [...]
Witam jestem po przerwie regeneracyjnej i wprowadzilem pare zmian w planie Prosze o ocene i wskazowki Poniedzialek Klata-Triceps Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12:10:8:6 Wyciskanie sztangi na lawce prostej(maszyna)12:10:8:8 daje ja ze wzgledu na urozmaicenie Rozpietki w seri laczanej z przenoszeniem sztangielki 2s.12-10 Wyciskanie francuskie [...]
