podciąganie na drążku

[...] :) (zwłaszcza ost. powtórzenie gdzie przy podciąganiu już mięśni bica nie czułem :D). Wiosła zostało tyle samo dla poprawy techniki i rozwoju mięśni :) Bice wiadomka przez podciąganie tracą na sile a że zwiększyłem to nie dałem nic w bice i to był dobry krok w przód bo ostro mięśnie kwiczały :) Przy następnym treningu zwiększe do 31 na uginaniu [...]

Bennyhm - ciezko mi tutaj odpowiedziec, jak by to bylo takie proste to nawet bym to rozpisal ale 1.Mam treningi typowo personalne, ale tez treningi motywujace jak to wyglada. Ktos wykonuje ze mna trening, taki partnerski przyklad Ja: seria wyciskania - przyglada sie mojej technice Podpopieczny: robi swoja serie - poprawiam go w trakcie i przy [...]

[...] w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę 10 10 PLECY Rozgrzewka: Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 15 1. Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 10 10 8 8 2. podciąganie na drążku w wąskim chwycie do klatki/neutralny albo podchwyt/ 4 x max/12-6/ 3. Wznosy barków ze sztangielkami 4 x 12/10/10/8 4. martwy ciąg 4 x 15/13/12/10. [...]

[...] NOGACH WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC BRZUCH: 1.brzuszki - SPIĘCIA 2UNOSZENIE NÓG NA SKRAJU ŁAWECZKI TRICEPS: 2. wyciskanie "FRANCUSKIE" sztangi leżąc PLECY: 1. podciąganie na drążku 5. wznosy barków 4 serie MARTWY CIĄG -KLASYCZNY realdarek JEŻELI ZACZYNASZ TO BEDZIE TO NAPEWNO SZKODLIWE- ZASTOSUJ WIĘC METODE 5 X 5. [...]

Miguell6 Trening mięśni klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. wyciskanie sztangielek w skosie do gory Trening mięśni grzbietu 1. Martwy ciąg 1. podciaganie na drążku/z ew. pomoca nogami/ 2 x 8/6 2. Podciąganie końca sztangi w opadzie Trening mięśni naramiennych 1. wyciskanie zza karku 2. Unoszenie [...]

1)klatka-triceps-brzuch 2)wolne 3)plecy - biceps 4)wolne 5)barki-nogi-przedramie 6)wolne 7)wolne Poniedziałek: Klata: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10x 12,12,11,11,10,10,9,9,8,8 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 10x 12,12,11,11,10,10,9,9,8,8 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim [...]

OrzelCT Poniedzialek:(klata+biceps) 4x Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3x Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej) BICEPS: 4x Uginanie ramion ze sztangą lamana stojąc z uchwytem na szerokość barków. 2x Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie [...]

[...] leżeniu -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Brzuch: -Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x 20 -Skłony boczne Niedziela (plecy, łydki, przedramiona) Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie max -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) -Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej to wywal -wiosło hantlą -Skłony ze sztangą [...]

[...] 12/12/10/10 - pompki na poręczach z ciężarem plecami do ziemi. Progresja 12/12/10/10 Wtorek wolne Środa: plecy + biceps Plecy - ściąganie drążka wyciągu za kark 4x12 - podciąganie sztangi w opadzie tułowia do klaty 4x12 - martwy ciąg. Progresja 10/8/6 6 Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc (chwyt na szerokość barków) 12/12/10 8 - [...]

Wrzucę wczorajszy trening Rozgrzewka była 10 min orbitrek i do każdego z pierwszy 4 ćwiczeń po 1 serii rozgrzewkowej. 1. Martwy ciąg klasyczny 3 serie 12-10-10 - 40 kg - jest zapas, ale będę machał takim ciężarem przez najbliższe 2 miesiące, żeby dopracować technikę i wzmocnić gorset. 2. Wykroki ze sztangą 3 serie 10-10-10 - 40kg, tutaj podobnie [...]

[...] Superseria: ściąganie linek wyciągu + francuskie wyciskanie CZWARTEK– PLECY + BICEPS 1. Superset: ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem do klatki / podciąganie na drążku chwytem neutralnym lub nachwytem wąskim 2 serie x 8 do 10 p. 2. Dropseria: wiosłowanie sztangą lub hantlem 2x 8-10, zmniejszenie 8-10, zmniejszenie, [...]

Witam, zamiast w aminokwasy zainwestowałem w witaminy i ace glu. Mój staż treningowy aktualnie to jeden miesiąc, po nowym roku planuje kupić sobie UNS 8-1-1 i wrzucić już amino. Co do teraz Kupiłem sobie vitpaka do spożywania na dzień + MG+zn+b6 na noc Vitapak+ łącze z dwoma witaminami C, razem dostarczam do śniadania 880mg Potas 300 mg (15% RWS) [...]

[...] wyciskanie leżąc 6. Wiosłowanie sztangą jednorącz siedząc w opadzie 7. Dzień dobry do 45* 8. Brzuszki skos B 1. Wyciskanie na barki od czoła 2. Połowiczne oszukane podciąganie do brody stojąc (wynoszenie sztangi/high pull od ud do wysokości górnego brzucha) 3. Martwy ciąg na prostych nogach z podstawek 4. Połowiczne wyciskanie leżąc w [...]

Dzisiejszy power klatka lekko, plecy i biceps KLatka: a) wyciskanie sztangi na prostej 100x5x3 serie - wolne opuszczanie dynamit do góry Plecy: a) podciąganie na drążku podchwytem 4+4, 4+4, 4+4 b) sztnaga w opadzie nachwyt 85x10, 95x10 -------------------- podchwyt 105x8, 105x10 c) wiosłowanie pół sztangą jednorącz 30x10, 40x10, 40x10 - nowość d) [...]

[...] rację. Napisałem tylko, że sztanga nie jest zatrzymywana nad glebą, ale jest moment, w którym spoczywa. Dlaczego taki krótki, również napisałem. Wypatrzyłeś też za krótkie podciąganie na drążku. Już się tego nie trzymasz? No i odpowiedz mi na pytanie, dlaczego kładzie się tą sztangę na ziemi w martwym - jaki jest tego cel - jeśli wiesz. [...]

Który plan wg. was będzie lepszy pod MMA? Napisał TRENING POD SPORTY WALKI NA 3 DNI W TYGODNIU - WERSJA 2013.04.28 _KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) [...]

Czwartek, 23 marca 2006r. Trening pleców: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie: 1 seria -> 8powt. 2 i 3 seria po 7powt. 4 seria -> 5powt. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie: 56,5kg x 12powt. 61,5kg x 10powt. 66,5kg x 8powt. 76,5kg x 5powt. Martwy ciąg ze sztanga: 100kg x 7powt. 115kg x 7powt. 130kg x 2powt. 130kg x [...]

/SFD/Images/2015/6/29/8a0463f4ff744678bdfdec50e89c0776.jpg DNT brak aktywnosci, regeneracja, pojawily sie domsy na udach, lubie to%) Suple witaminki Dieta B 200g W 280g T 120g Zmiany od jutra/dzisiaj w sumie%) Proporcje diety Poniedziałek B 250g, W 100g, T 260g -3600 kcal Wtorek B 250g, W 100g, T 260g – 3600 kcal Środa B 200g, W 100g, T 260g – [...]

21.08.2017 Góra 1. Push Press – rozgrzewka + RPT 6p/8p/10p 10kg x 15 / 20kg x 10 / 25kg x 6 / 30kg x 3 / 40kg x 6 / 35kg x 8 / 30kg x 10 2. Podciąganie na drążku podchwytem / młotkowym - 4s x max (max 5p) cc x 5 / cc x 5 / cc x 4 / cc z cienką gumą x 4 3. Pompki na poręczach - rozgrzewka + RPT 6p/8p/10p cc x 10 / 10kg x 6 / 5kg x 8 / cc x 9 4. [...]

Plecy: 1, MC RAMPA 5 2. podciąganie na drążku nachwyt/podchwyt RAMPA 5 3. Wiosło nie wiem jakie? 3-4s 8-10p 4. szrugsy 5a.Uginanie nadgarstków podchwytem 5bUginanie nadgarstków nachwytem Nie wiem jakie dac wiosło?? 1. mc 6 2. podciąganie na drążku 6 3A wiosło jednorącz 8 3B podciąganie sztangi do obojczyka w opadzie 10 4, szrugsy 12-15 5A [...]