WTOREK ---trochę treningu jeszcze nikomu nie zaszkodziło ,w niedzielę start na wąskiej ławie dzisiaj było w planie próby ułożenia .....stóp na podłożu ,które muszą się stykać całą powierzchnią i znowu ponarzekam }:-( ,stopa protezowa nie ma ruchu w stawie skokowym i nie można nóg podwinąć pod siebie aby mieć pomoc w wyciskaniu ,gdy lekko odwinę [...]
[...] 140kg szału nie było ,lecz też nie ma nad czym rozpaczać na świeżości powinno tylko strzelić popróbowałem MC na lekkim ciężarze 90kg --ciężar lekki lecz pozycja dla mnie nie za bardzo,muszę jakoś inaczej popróbować może SMITH:-? podciąganie na drążku ,chwyt neutralny na szerokość barków 6 x 7 Trening :-? za mało ćwiczeń ,:-( i za krótko :-(
TRENING Wiosło hantle leząc na ławie plus 5 x 10 x 32,5kg--każdy ruch z zatrzymaniem na górze i mocnym spięciem Brama przyciąganie stacji 5 x 10 x 65kg na stronę film powyżej Wiosło nachwyt SMITH 10 x 60kg / 70kg / 3 x 10 x 80kg --ciężar nie za duży lecz kłopoty z staniem Podciąganie na drążku 5 x 6 W pochyleniu na tylne 5 x 12 x 15kg [...]
ŚRODA -- i rowerowania nie było :-( ,po nocy krótkie spanie ,a pózniej sprawy budowlane ,wylewka ,doprowadzenie przewodu -prąd ,kafelki --będzie kotłownia miała piec co.--gaz ,kończy się epoka palenia w piecu :-D O 17:30 "dostałem pozwolenie" na zrobienie treningu siłowego to sobie zrobiłem PLECY + BICEPS wiosło leżąc na ławie plus z dopięciem [...]
PONIEDZIAŁEK -- spacer na miejską siłownię WL 10 x 60kg / 70kg / 80kg 100kg 4 x 115kg / 117,5kg 6 x 120kg 2 x 4 x 120kg 1 x 4 x 122,5kg Wyciskanie siedząc --Maszyna UCHWYT BARDZO SZEROKI 5 x 8 x 105kg Przyciąganie gryfu do klaty,na gumach --STABILIZACJA 5 x 12 Pompki na poręczach 5 x 10 x cc+15kg Hamer plecy 10 x 30kg / 35kg / 40kg / 45kg /45kg [...]
[...] nieobecności! Niestety żebro doskwiera mi jeszcze trochę (nie jestem w stanie wykonywać ćwiczeń gdzie klatka jest rozciągana mocno a dokładniej gdzie się unosi jak np podciąganie różne ściąganie z łokciami uniesionymi itp. no ale nie ma co powinno to powoli znikać i mniej doskwierać.) Zmodyfikowałem lekko swoje założenia, no może nie tak [...]
[...] dolnego, nachwyt 3x20 Ogólnie Jak widać, wiele nie zmieniłem. Dodałem tylko kilka ćwiczeń na brzuch i rozbiłem trening ramion i barków. Zamiast przyciągania drążka, dałem podciąganie. I inne kosmetyczne zmiany. Komicznie to wygląda, jak się przyglądam. Bo na nogi mam mniej ćwiczeń, niż na bicka i tricka. Jednak, to na nogach mam DOMSy do dziś, [...]
[...] dolnego, nachwyt 3x20 Ogólnie Jak widać, wiele nie zmieniłem. Dodałem tylko kilka ćwiczeń na brzuch i rozbiłem trening ramion i barków. Zamiast przyciągania drążka, dałem podciąganie. I inne kosmetyczne zmiany. Komicznie to wygląda, jak się przyglądam. Bo na nogi mam mniej ćwiczeń, niż na bicka i tricka. Jednak, to na nogach mam DOMSy do dziś, [...]
[...] dolnego, nachwyt 3x20 Ogólnie Jak widać, wiele nie zmieniłem. Dodałem tylko kilka ćwiczeń na brzuch i rozbiłem trening ramion i barków. Zamiast przyciągania drążka, dałem podciąganie. I inne kosmetyczne zmiany. Komicznie to wygląda, jak się przyglądam. Bo na nogi mam mniej ćwiczeń, niż na bicka i tricka. Jednak, to na nogach mam DOMSy do dziś, [...]
8.07.2022 - PULL #1 Siłka: xgym 1. Podciąganie na drążku - 3x8-10 CC x 5, +8 kg x 9, +8 kg x 9, CC x 10+2 2. Wiosłowanie polsztanga - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 97 kg x 9, 85 kg x 12+5RP 3. Wiosłowanie na hammerze - 1x10-12, 1x12-15 40 kg x 6, 55 kg x 9, 50 kg x 12 4. Wiosłowanie na wyciągu uchwyt V - 1x10-12, 1x12-15 60 [...]
28.08.2022 - PULL #1 Siłka: xgym 1. Podciąganie na drążku - 3x8-10 CC x 5, +8 kg x 2, +16 kg x 7, +10 kg x 8, +4 kg x 10, CC x 10 2. Wiosłowanie polsztanga - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg x 2, 107 kg x 7, 97 kg x 10, 60 kg x 10+4xRP 3. Wiosłowanie na hammerze - 1x10-12, 1x12-15 40 kg x 6, 60 kg x 8, 50 kg x 12, 40 kg x [...]
Witam Wszystkich Serdecznie Pierwszy post i pierwsze pytanie :). Otóż czy mogę zastosować trenning na korekcje kręgosłupa(aczkolwiek myśle aby tylko zastosować ciczenia w domu) zarazem z cyklicznością dla grupy V ?. Oto ćwiczenia w cykliczności: Program V/4 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) [...]
[...] przodem stojąc 4 10 4 unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 3 15 4 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do klatki piersiowej (lekki ciężar) 2 15 BICEPS: 1 uginanie ramienia siedząc ze sztangielką w oparciu o udo [...]
Dzień 14.09.2019 - Rano pobudka , ogarnięcie się i poleciałem z dziewczyna i Bratem ciotecznym na Fiwe , jakiegoś mega wrażenia na mnie targi nie zrobiły , dla śmiechu zrobiłem sobie jedynie fotkę z Parisem Platynovem XDD , później polecieliśmy na trening i na steaka :) Trening : 1. MC 5x5 tutaj 3 pierwsze serie zrobiłem 160x5 i juz ledwo a [...]
Dzień 14.09.2019 - Rano pobudka , ogarnięcie się i poleciałem z dziewczyna i Bratem ciotecznym na Fiwe , jakiegoś mega wrażenia na mnie targi nie zrobiły , dla śmiechu zrobiłem sobie jedynie fotkę z Parisem Platynovem XDD , później polecieliśmy na trening i na steaka :) Trening : 1. MC 5x5 tutaj 3 pierwsze serie zrobiłem 160x5 i juz ledwo a [...]
TRENING 4 dzień Plecy + tylne aktony barków 1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 6-10 0 x 8 0 x 8 0 x 6 0 x 6 2. Wiosło hantlem 15-16p + regres 30kg x 12 33kg x 12 37kg x 12 41kg x 16 + regres 22kg x 20 3. Ściąganie linki do klatki wąski, neutralny chwyt 12-15 7sztabek x 12 8sztabek x 12 9sztabek x 12 10sztabek x 15 +dropset 5sztabek x 15 [...]
TRENING dzień Plecy + tylne aktony barków 1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 6-10 0 x 10 2,5kg x 10 5kg x 8 7,5kg x 8 +regres 2,5kg x 6 2. Wiosło hantlem 15-16p + regres 30kg x 12 48kg x 8 55kg x 8 60kg x 12 ostatnio 48kg x 20 +regres i dropset 26kg x 20 22kg x 18 3. Ściąganie drążka za karku 6sztabek x 12 8sztabek x 12 10sztabek [...]
Trening: - Podciąganie na drążku: 3/ x 6, x 5 - WW: 8 x 50 kg, 7 x 60 kg, 2/ 6 x 70 kg, - ściąganie drążka (wąski chwyt: 3/ 8 x 45 kg, 8 x 50 kg, - Francuz gryf łamany leżąc: 4/ 8 x 25 kg, - Ściąganie ciężaru z góry na maszynie: 3/ 8 x 45 kg, 12 x 35 kg, - Dipsy: 4/ x 12, - MC: 6 x 60 kg,2/ 6 x 70 kg, 6 x 80 kg, - Linki Triceps.
18.05.2016 r. - Orbitrek 10 min, 1,28 km, 116 kcal - Maszyna Triceps: 12 x 20 kg, 8 x 25 kg, 2/ 10 x 20 kg. - Podciąganie na drążku: 4/ x 5 - WW: 8 x 60 kg, 2/ 6 x 65 kg, 6 x 70 kg. - Wyciąg poziomy: 8 x 37,5 kg, 2/ 8 x 45 kg, 8 x 52,5 kg. - dipsy: X 12, 3/ x 12(+10kg). - MC: 6 x 70 kg, 2/ 6 x 80 kg, 5 x 90 kg. - Tu mam problem, bo plecy [...]
Trening: - Orbitrek: 10 min, 1,2 km, 149 kcal. - Podciąganie na drążku: 4/ x 5. - WW: 8 x 62,5 kg, 2/ 6 x 67,5 kg, 6 x 72,5 kg. - MC: 6 x 70 kg, 2/ 6 x 82,5 kg, 6 x 92,5 kg. - Francuz gryf łamany leżąc: 4/ 10 x 25 kg. - Wyciąg poziomy: 8 x 45 kg, 8 x 52,5 kg, 8 x 60 kg, 8 x 67,5 kg. - Dipsy: 4/ x 12. - Ściąganie ciężaru z góry na maszynie: [...]
''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke
