podciąganie na drążku

: pn - klatka-barki-triceps / sr - plecy,brzuch,biceps / pt - nogi tak to ja sie zajade a dopiero zaczynam , nogi robie na siłowni 2 dni w tygodniu Wtorek ,czwartek na oku trener Drżyny piłkarskiej , Więc czy taka rozpiska może byc? Poniedziałek : Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

Takie FBW może być, czy coś byście zmienili? Po 5 powtórzeń wszędzie. Nie za bardzo wiem, jakie ćwiczenia złożone mógłbym wrzucić. A Przysiad ze sztangą na barkach 5s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem z obciążeniem 5s Pompki na poręczach z obciążeniem 5s Wyciskanie żołnierskie 5s Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 5s B Martwy ciąg 5s [...]

Takie FBW może być, czy coś byście zmienili? Po 5 powtórzeń wszędzie. Nie za bardzo wiem, jakie ćwiczenia złożone mógłbym wrzucić. A Przysiad ze sztangą na barkach 5s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem z obciążeniem 5s Pompki na poręczach z obciążeniem 5s Wyciskanie żołnierskie 5s Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 5s B Martwy ciąg 5s [...]

Ja 5x5 też, tylko przysiady po 10, bo nie mam stojaków, a nie dam rady zarzucić większych ciężarów: Przysiad ze sztangą na barkach 5s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem z obciążeniem 5s Pompki na poręczach z obciążeniem 5s Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 5s Wyciskanie żołnierskie 5s

Nie dałeś mi edytować.;-) PON: Plecy/bic: Podciąganie na drążku - szeroko 4xmax+dropset Wiosłowanie sztangą w opadzie - podchwyt 4x10 Wiosłowanie hantlą w opadzie 4x10 Wyciąg górny do karku - szeroko 4x15 Uginanie ramion gryfem prostym stojąc 4x10-8 Uginanie ramion stojąc - hantle/supinacja 4x12 Sztrugsy hantlami 4x15 Uginanie przedramion pod [...]

Witam, Na sniadanie standardowo 250ml jogurtu naturalnego , 100g banana , garsc slonecznikow , po treningu 60g mutanta , 200g ziemniakow , 200g kurczaka , w miedzyczasie 2x 60g mutanta , 100g ryzu 150g kurczaka , jeszcze jeden posilek kurczak+pieczywo , na kolacje twarog z ogorkiem , wypiska z treningu : -Siady 1s. 72,5kgx9 -Suwnica 2s. 120kgx10 , [...]

[...] grzbietowych i jeśli na obecną chwile nie masz możliwości go wykonywać to warto się zaopatrzyć w drążek do ściany montowany i wprowadzić na stałe do rutyny treningowej podciąganie. Bo to dobre ćwiczenie globalne i warto. Jeśli chodzi o umiejscowienie go w planie treningowym to dołożyłbym go jako dodatkowe ćwiczenie czyli miałbyś [...]

sprawdz ten plan i napisz czy Ci odpowiada. dodam przeplatanie przeciwstawnych grup. serie kazdego cwiczenia po 1, mozesz ustalac maksy 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2.Wyciskanie na płaskiej 3.Podciąganie sztangi w opadzie 4.Wyciskanie na skosie 5.Szrugusy 6.rozpiętki 7.Martwy ciąg na prostych nogach 8.Wyciskanie francuskie [...]

PePoNeNt : wiesz mi tam pasuje naprawde , liczy sie dlamnie tylko to żeby były przyrosty szczególnie w 1 i 2 punkcie z moich priorytetów które wypisałem Przeanalizowałem ten twój plan i go troche zmieniłem może być tak? 1.Wyciskanie na płaskiej 2.Podciąganie na drążku szerokim chwytem 3.Wyciskanie na skosie 4.Podciąganie sztangi w opadzie [...]

Wypowiadam się co do ćwiczeń - o liczbie serii jest dokładnie w AD. 1.Przysiady 2x - OK 2.Wspinanie na palce 2x na koniec treningu 3.PODCIAGANIE NA DRAZKU OK 4.Wyciskanie na plaskiej 2x Wyciskanie na skośnej 2x(co trening zmiana) ja bym robił tylko płasko 5.Wioslowanie sztanga 2x dubel z drążkiem, zamiast tego MC na prostych jako drugie ćw. na [...]

ok wiec ostateczny moj plan jest taki: 1.Przysiady 2x 2.MC na prostych 2x 3.Wyciskanie na plaskiej 2x 4.PODCIAGANIE NA DRAZKU 5.wiosłowanie sztangą 6.Wyciskanie sztangi sprzed klaty 2x 7.pompki na poręczach 2x 8.Wspinanie na palce 2x

Dzisiaj pierwszy dzień z mono ;] Plecy + biceps 1. Wiosłowanie sztanga - 4x8 - 27kg 2. Podciąganie na drążku wąskim lub szerokim uchwytem - 4x(8-6) 3. "MARTWY CIĄG" - (12,10,8,6) - 60kg 4. Strugsy (12,10,8,6) - 60kg 5. Unoszenie ramion ze sztangą stojąc - 3 serie (8-10) - 27kg 6. Unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc - uchwyt [...]

Podciąganie na drążku robisz z obciążeniem??? I jakim chwytem???

Dzisiaj: Środa: Plecy + biceps 1. "MARTWY CIĄG" - (12,10,8,6) - 70/80/85/90 a później spróbowałem rekord pobić bo zauważyłem, że spoko idzie z dużymi ciężarami104kg z palcem w .... EXTRA 2. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - 4x(8-6) 3. Wiosłowanie sztanga - 4x8 - 48kg 4. Strugsy (12,10,8,6) - 48/50/54/54 5. Unoszenie ramion ze [...]

Środa: Plecy + biceps 1. "MARTWY CIĄG" - (12,10,8,6) - 84/90/95/96 2. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - 4x(8-6) 3. Wiosłowanie sztanga - 4x8 - 50kg 4. Strugsy (12,10,8,6) - Kurcze nie pamiętam ale pewnie tak jak w poprzednim tyg 5. Unoszenie ramion ze sztangą stojąc - 3 serie (8-10) - 31kg 6. Modlitewnik - 3 serie (10-12) - [...]

Środa: Plecy + biceps 1. "MARTWY CIĄG" - (12,10,8,6) 2. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - 4x(8-6) 3. Wiosłowanie sztanga - 4x8 4. Strugsy (12,10,8,6) 5. Unoszenie ramion ze sztangą stojąc - 3 serie (8-10) 6. Modlitewnik - 3 serie (10-12) 7. Unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc - uchwyt młotkowy - 3 serie (8-10) 8. Uginanie [...]

[...] progresja- 12-10-8 4.wysoki step ze sztangą 4 serie po 12 powtórzeń WTOREK-przerwa ŚRODA Plecy 1.wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie progresja -12,10,8,8 2.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max. 3.wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 4 serie progresja-12,10,8,6 4.podciąganie sztangieli w [...]

1 Tydzień / 3dzień 21.02 Samopoczucie ok, żadnych dolegliwości ze strony żołądka czy wątroby. Na treningu odczuwalna lepsza pompa. Prostowniki grzbietu tak mi się spompowały, że musiałem zrobić sobie przerwę leżąc na ławce :) Już delikatnie waga się ruszyła, przed chwilą się ważyłem - 90kg. Zobaczymy jutro rano na czczo. Trening wyglądał [...]

Więc który zestaw lepszy A czy B - wybiorę ten który doradzisz. 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) (ile tutaj dać serii?) i czy starczy 45kg +gryf bo tyle posiadam obciążeń na dzień dzisiejszy. 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie (tutaj okej) 5. wyciskanie w staniu (również okej) 6. podciaganie na drazku (nachwyt) (no i tutaj te pompki [...]

Nie zmieniam swojego zdania,podciąganie na drążku obojętnie czy negatywy,gumy czy inaczej jest nie istotne gdy sie ma przeszło 30 kg nadwagi,najpierw trzeba ten zbędny balast zrzucić,tak samo powinno się podchodzić do biegania nie biegać aby schudnąć tylko najpierw schudnąć a potem biegać ze względu na bezpieczeństwo stawów i uniknięcie kontuzji. [...]