Na prawdę potrzebujesz zdjęć na których pokazane będzie jak się robi przysiady i podciąganie na drążku? Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2008-06-30 10:29:53
[...] 2)Podciąganie lin https://www.youtube.com/watch?v=lBB0Yqez94I Tak ma to wyglądać? 3) Face pull https://www.youtube.com/watch?v=uFRPnGD3fTk 4) W planie roniego jest podciąganie na drążku wąskim chwytem. Jak wąski ma być ten chwyt? ;) dużo węższy niż szerokość barków? 5) Front squat nogi wąsko. Nie znalazłem filmiku do wersji z wąskim [...]
[...] ćwiczenia: • przysiady ze sztangą z przodu / z tyłu / Karlsena, pełnozakresowe, • martwy ciąg klasyczny, romanian dead lift (RDL), martwy ciąg sumo lub chwytem rwaniowym, • podciąganie na drążku, • wyciskanie żołnierskie sztangi lub wyciskanie na barki, siedząc, • wyciskopodrzut (ang. push press), • wysokie ciągi ang. high pulls, • wiosłowanie [...]
Przemo89gt 1) -przysiad -wyciskanie(plaska lub skos) -wioslowanie -pompki na poreczach + lydki i/lub brzuch 2) -przysiad -wyciskanie w staniu -mc -podciaganie na drazku (jesli juz tak bardzo musisz-tutaj dodaj cos "specjalnie" na biceps-sztanga lub sztangielkami w 2 seriach po 15) + brzuch i/lub lydki pozdrawiam.
Witam Tak bedzie dobrze bo według mnie to przysiady 3 razy w tygodniu to za dużo A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -drazek podchwytem 4 x max lub sztangielki młotkowym co lepiej ? b-martwy ciag 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5
[...] ,do której chodzę nie ma ani poręczy ani drążka , więc czym zastąpic te ćwiczenia ? A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 !!!!!! -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5
dzięki ven:) oto jak sobie mój trening ustalilem tzn to jest ten sam tyle że pare ćwiczeń zamienilem a zreszta sami zobaczcie: 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2. Wspięcia na palce obunóż (łatwe) 15-20 powtórzeń 3. Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) 15-20 powtórzeń 4. Podciąganie na [...]
[...] przy przeszkodzi w poprawie kondycji ciała i rozwojowi mięśni. Mam jeszcze drugie pytanie czym można by zastąpić te brzuszki z drążkiem (coś trudniejszego bo nie miałem zbytniego problemu jeśli chodzi o brzuch przy tym ćwiczeniu z drążkiem), oraz podciąganie na drążku Dzięki z góry i pozdrawiam Zmieniony przez - iliq w dniu 2009-03-19 11:09:55
[...] x12p/16 x14p 16kg/20kg/16kgx12/16kgx14 16kg/20kg/18kgx12/16kgx14 OK. 6. Brzuch 3 serie Spięcia z piłką x40/x30/x20 wznosy nóg z piłką w leżeniu 3x12 stirring the pot + podciąganie piłki do klatki podciąganie piłki do klatki 3x15 + 1x turlanie-ćwiczenie od fizjo + 2x wznosy piłki w leżeniu x10 OK. Znowu miałam więcej czasu więc zrobiłam cos [...]
[...] x12p/16 x14p 16kg/20kg/16kgx12/16kgx14 16kg/20kg/18kgx12/16kgx14 OK. OK 6. Brzuch 3 serie Spięcia z piłką x40/x30/x20 wznosy nóg z piłką w leżeniu 3x12 stirring the pot + podciąganie piłki do klatki podciąganie piłki do klatki 3x15 + 1x turlanie-ćwiczenie od fizjo + 2x wznosy piłki w leżeniu x10 OK. Znowu miałam więcej czasu więc zrobiłam cos [...]
[...] 16kg/20kg/18kgx12/16kgx14 16kg/22kg/20kgx12/18kgx14 Udało się nagrać. Bok. https://youtu.be/vkZM2ectGDo Przód. https://youtu.be/jwbzY718qKY 6. Brzuch 3 serie podciąganie piłki do klatki 3x15 + 1x turlanie-ćwiczenie od fizjo + 2x wznosy piłki w leżeniu x10 podciąganie piłki do klatki 3x15 aaa zapomniałam, że brzuch był w planie; [...]
[...] Udało się nagrać. Bok. https://youtu.be/vkZM2ectGDo Przód. https://youtu.be/jwbzY718qKY O to mi chodziło. Taka wersja na ten moment będzie super. 6. Brzuch 3 serie podciąganie piłki do klatki 3x15 + 1x turlanie-ćwiczenie od fizjo + 2x wznosy piłki w leżeniu x10 podciąganie piłki do klatki 3x15 aaa zapomniałam, że brzuch był w planie; [...]
[...] A tu za to od początku czułam, że jest dużo ciężej niż tydzień temu. Musiałam dobijać powtórzenia na koniec, bo nie dało rady wykończyć serii na raz. 6. Brzuch 3 serie podciąganie piłki do klatki 3x15 + 1x turlanie-ćwiczenie od fizjo + 2x wznosy piłki w leżeniu x10 podciąganie piłki do klatki 3x15 stirring the pot OK. Micha wg założeń. Aj [...]
[...] czułam, że jest dużo ciężej niż tydzień temu. Musiałam dobijać powtórzenia na koniec, bo nie dało rady wykończyć serii na raz. Zmęczenie robi swoje. 6. Brzuch 3 serie podciąganie piłki do klatki 3x15 + 1x turlanie-ćwiczenie od fizjo + 2x wznosy piłki w leżeniu x10 podciąganie piłki do klatki 3x15 stirring the pot OK. OK Micha wg założeń. [...]
A takie coś może być ? : A. -przysiad 5x5 -wl 5x5 -wioslowanie 5x5 -wycisk francuski 3 x8 przysiad 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -mc 5x5 -podciaganie na drazku 3xMAX/
[...] 5x5 -mc 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B. -przysiady 5x5 -wiosłowanie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie waskim uchwytem 5x5 -podciąganie na drazku 5x5 Trening 3 razy w tygodniu. Jutro zamierzam określić maxy, następnie rozpisze trening tak aby po 4 tygodniach dojść do maksymalnego obciążenia. [...]
Jest jakies cwiczenie ktore mogloby zastapic podciaganie na drazku (m.plecow), poniewaz nie posiadam drazka (tzn mam ale nie wytrzymuje ciezaru pode mna) ? Baniaki z woda zastapilem hantelkami ale to chyba raczej nie problem :) Z gory dzieki za odpowiedz Pozdro
Ja również nie mam możliwośći zamontowania drążka i zastąpiłęm podciąganie na drążku podciąganiem sztangielek (btw. jak jest poprawnie: sztangielki czy hantle?:) w opadzie (wiosłowaniem) http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#5