podciąganie do karku na barki

Siema, w tym dziale o ile sie nie myle piszę 1 raz więc proszę o wyrozumiałość - O mnie mam 17 lat na siłowni ćwiczę nie cały rok jestem bardzo chudy ( rok temu 48kg) obecnie ok. 60kg mam 175-/+ wzrostu. I chciałbym poprostu nabrać suchej masy. Oto moj trening z dietą jest tak że obecnie nie mam ale chce ten trening zacząć w maju i na maj bede [...]

[...] - zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi 2 x maxxx - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 12,10,8,6 - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 12,10,8,6 PIĄTEK Plecy - podciąganie się na drążku szeroko 4xmaxxx - wiosłowanie nachwytem do pasa 12,10,8,6 - martwy ciąg 12,10,8,6 - szrugsy 12,10,8,6 Brzych(w trakcie A6W;) ) Płeć: Mężczyzna [...]

[...] o kolano 3 serie Dwudziestki jedynki 3 serie (tylko nie wiem czy nie na początek?) Plecy: wiosłowanie w opadzie 3 serie skłony ze sztangą trzymaną na karku 3 serie podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 serie sztrugsy 2 serie może po czasie MC CZWARTEK: Triceps wyciskanie sztangi do czoła wąskim [...]

[...] 8 6 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12 10 8 uginanie ramion z hantlami stojąc 12 10 8 uginanie ramion z hantlami stając(uchwyt młotkowy) Wtorek: plecy/triceps podciąganie końca sztangi w opadzie 12 10 8 6 podciąganie hantelki w opadzie 12 10 8 6 ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 12 10 8 6 martwy ciąg 12 10 8 6 Wiem że [...]

Witam mam zamiar zmienic troche plan i sie zastanawiam jak. No wiec cwicze 11 miesiecy, waga 65 kg, cel oczywiscie masa. Moj dotychczasowy plan wygladal tak: pon klatka, triceps, brzuch wyciskanie plasko 4s 12/10/8/8 wyciskanie skos 12/10/8 rozpietki 4x10 wyciskanie francuskie lezac 4x10 sciaganie linki wyciagu stojac 4x10 spiecia na lawce skosnej [...]

[...] 10-8-8 - pompki na poręczach 10-10-8 - wyciskanie francuskie leżąc 12-10-8 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc linkami 8-8 + super seria na dobicie plecy + biceps - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 10-8-8 - ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 12-10-10 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie do brzucha 12-10-8 - [...]

Witam wszystkich. Przedstawiam plan wg którego ćwiczę prawie 7 miesięcy. Proszę o opinie,komentarze i ewentualne propozycje zmiany. Wiek: 24 lata Wzrost: 190 Waga: 92 I DZIEŃ TRENINGOWY:KLATKA+PRZEDRAMIONA 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4 serie 3 Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce - [...]

Za 2 tygodnie koncze trening HST,pozniej tydzien przerwy i chcialbym zaczac split,ktorego nie robilem juz kilka miesiecy. Obecna waga to jakies 81kg,przy 178 cm wzrostu,typ hardgainer'a,cwicze przeszlo 2 lata(w tym kilka dluzszych przerw niestety). Moim priorytetem od dluzszego czasu jest klatka. Wyrzucilem wyciskanie na poziomej,zastapilem [...]

[...] na skosie (+) 12/14/16/18 - przenoszenia za głowę 3x12 Przedramiona: - zwijanie nadgarstków podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 WTOREK: Plecy: - podciąganie na drążku 4x MAX powtórzeń - Martwy Ciąg 10/8/8/6 seria łączona: - wiosłowanie sztanga 12/14/16 - wiosłowanie sztangielkami 12/14/16 ŁYDKI: - wspięcia ze sztanga [...]

[...] wykroczne 10<8<6=6 - martwy ciąg na prostych nogach 10=10=10=10 - wspięcia na palce w staniu 20<12<10=10 czwartek: barki: - wyciskanie sztangi zza karku 12<10<8=8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12<10<8=8 - unoszenie ramion w przód ze sztangą 10=10=10 triceps: - wyciskanie 'francuskie' w leżeniu 12=12<10=10 - wyciskanie wąskim na [...]

[...] -przysiady wykroczne-4serie(10-12powt.) Łydki: -wsypięcia na palce-3serie(max) Dzień4: Barki: -wyciskanie sztangielek siedząc-3-4 serie*(8-10)powtórzeń, -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -3-4serie*(5-10)powtorzeń, -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc-3-4 serie*(8-10)powtórzeń, -unoszenie sztangielek bokiem w [...]

założyłem ten temat ponieważ wstyd mówić ale redukcje robiłem raz i jakiś czas temu nie wiem co zmienić w planie ... wiem ze redukcja to aeroby+dieta i tego się trzymam ale trening ważna rzecz. nie wiem czy nie za dużo powtórzeń i czy nie zrobić treningu wszystkie partie 2 razy. . zacząłem już redukcje ale w zły sposób olałem trening [...]

[...] ławce skośnej-5x 6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 -pompki na poręczach-3xmax. Grzbiet -podciąganie sztangi w opadzie przodem do brzucha-5x6-10 -podciaganie na drazku-5x8-10 -podciąganie sztangi w opadzie przodem do klaty -3x6-10 -wiosłowanie w opadzie-3x6-10 [...]

Witam! Do dyspozycji mam ławeczkę z elementem na nogi, hantle, sztangę oraz drążek. Posiadam także karnet na siłownie, gdzie jest trochę maszyn (w większości są to maszyny, gdzie na każdej wykonuję się osobne ćwiczenie) oraz maszyna Smitha, aczkolwiek preferuję ćwiczenia w moim domowym zaciszu. I tak oto ułożyłem sobie prowizoryczną ROZPISKĘ, na [...]

[...] nachwytem x 20/4 serie -uginanie nadgarstków podchwytem x 25/2 serie TRICEPS: -podnoszenie hantli zza karku x 20/3 serie -pompki tyłem x 10/4 serie (bez obciążenia) PLECY: -podciąganie hantelki w opadzie (jednorącz) x 20/3 serie -wznosy barków x 20/3 serie ŁYDKA: -wspięcia na palce jednonóż x 30/6 serii (każda seria z innym ułożeniem stóp: 2x do [...]

Witam, Mam do Was pytanie. Chciałbym, żebyście sprawdzili mi ten plan wytrzymałościowy pod mma. Do tej pory robię masę, a na plan wytrzymałościowy planuję przejść w maju. Dane: Wiek - 16 Wzrost - ok 170cm - 175cm waga 76kg Przerwy między seriami 1,5 minuty I dzień Klatka (opuszczasz 3s delikanie dotykasz klatki i do góry. W górej fazie nie [...]

[...] -10-12 powtórzeń 2) pompki na poręczach-3 serie- 10-12 powtórzeń PIĄTEK Plecy 1) siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha-5 serii- 10-12 powtórzeń 2) podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie-5 serii max. 3) szrugsy - 3 serie po 15-20 powtórzeń Biceps 1) unoszenie sztangi łamanej max obciążenie po max 8 ruchów 2) [...]

Witam Chciałbym abyście ocenili ten plan czy jest dobry nie mam dużego doświadczenia na siłowni (chodziłem sporadycznie) chcialbym przybrac na masie mam 175cm wzrostu 62kg wagi co polecacie żeby przybrać na masie może jakiś gainer albo coś :) ( KLATKA + TRICEPS ) Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na [...]

Witam możecie mi ocenić plan? Ewentualnie poprawić? Poniedziałek(Nogi+przedramie) -przysiady ze sztangą na karku 4x 10-8-8-6 -Wykroki ze sztangą na plecach 4x 10-8-8-6 -Uginanie ramion ze sztangą 4x 15-12-10-8 -Zwijanie ciężarka na sznurku 4x Wtorek(plecy+triceps+brzuch) -Wiosłowanie sztangą 3x 10-8-8 -Wiosłowanie sztangielką 2x 10-8 [...]

Witam od jakiegos czasu trenuje na siłowni, i chodzę na kickboxing. Mój plan wygląda tak że : PONIEDZIAŁEK ROBIE KLATKE TRICEPS I BARKI WTOREK KICKBOXING I PO TRENINGU ROBIE NOGI + BRZUCH ŚRODE BICEPS I PLECY WTOREK KICKBOXING I PO TRENINGU ROBIE NOGI+BRZUCH Czy taki plan jest dobry? Wspomnę, że mam 16 lat. PONIEDZIAŁEK: KLATKA 1. Wyciskanie na [...]