początek

na poczatek sprobuj bez spalacza i zobaczysz jak bedzie szlo jak bedzie problem z checia do treningo i ogolnie z motywacja, efekty tez beda znikome to wtedy zapodaj spalacz

siema siedze po wnikliwym przeanalizowaniu tego artykułu http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_%2D_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych%21-t240536.html i stwierdzenia ze zem głodny a to masa z dieta jest cos nie tak,policzyłem według wzor i wyszło 2230kcal(chodz nie dawałem zawsze na fula TEF,NEAT układam pod te 2200kcal bo zem głodny [...]

50 gr chleba ciemnego 100g musli 200g kurzego cycka :) (to mogę jeść i 100 lat) 100g sera żółtego 100g twarogu chudego 50g tunczyka/makreli (zamiennie) 4-5 jajek 50g makaronu/ ryzu (zamiennie) 4 lyżki cukru (niestety nie cierpie gorzkiej herbaty) 30g otrębów przennych (dla błonnika) 40g rodzunek (bo sam twaróg jest nieciekawy) 20g oliwa z oliwek [...]

4tyg ACT na poczatek, co do cwiczenia calego ciala na jednej sesji, bledem to nie jest, jak skonczysz ACT to zaczniej FBW w ktorym wlasnie w taki sposob sie cwiczy. Dzial odzywianie tam ulozysz sobie diete.

W takim razie moja rada taka Odstaw te suple co kupiles,do niczego narazie ci sie nie przydadza.Za wczesnie dla ciebie zeby brac stacki typu massacra czy inne tego typu produkty.Odpusc sobie rowniez BCAA,bo raczej rzezby przy takiej wadze nie robisz.Twoim problemem jest nabieranie na masie.Tak wiec skup sie na diecie,w odpowiedni sposob oraz w [...]

Dickmaster dzięki Animal chudzino lepiej byc grubym czyms niz chudym niczym BDwielki same interwały trwały ok 15 min + do tego 4 min na poczatek i ok 4 na koniec na wyciszenie

gandzia jak zdrowie pozwoli, to jest dopiero poczatek cieżarów

Kurde chciałbym też sobie tak mówić to dopiero początek Ech.. ide szamać

ACT na poczatek masz w podwieszonych postach plany treningowe

dzieki panowie ) zobaczymy od poniedzialku powoli zaczne z ta dieta i jesli chodzi o trening doradzono mi na poczatek ATC wiec zobaczymy czy uda mi sie cos scudnac trzymajcie kciuki xD hehe

na poczatek wywal z swojego jadlospisu:słodycze,fast=foody,biale pieczywo,tluste miesa,wedliny,kiełbasy,cukier,napoje słodzone i zmien odrzywianie na 4-6posiłków mniejszych nie jedz weglowodanow przed spaniem tylko białko z produktow to polecam weglowodany:ryz biały,brązowy,paraboliczny,kasze jeczmienna,gryczana,kus-kus,makaron razowy,durum,płatki [...]

a co lepiej jest na rzeźbe na początek A6W czy ABSII ?? bo nie wiem co zacząć :) ?? Bardzo Ci dziękuje koles08 :) SOG OCZYWIŚCIE POLECIAŁ W TWOJA STRONE :)

To co mogę narazie robic same brzuszki ?? czy co mogę robić ?? na samiutki początek ?? Nie wiem co ja bym bez Ciebie zrobił :) hehe :)

Na początek w takim wieku po prostu stosuj się do 10 wskazówek żywieniowych i uprawiaj jakiś sport. Na odchudzanie, biorąc pod uwagę fakt, że gruby nie jesteś, jeszcze nie jest pora.

taki podział jest ok Ale na początek nie katuj się splitem zrób jakiś plan full body pozdro

100zł na poczatek zapodaj fotki dokładne z kazdej strony

A co mialem wziasc najpierw mete pozniej antka chcialem takiego kopa na poczatku bo jechalem na poczatku tylko na suscie a pozniej deke wiec wolalem antka na poczatek ale mowie meta bardziej mnie zrobila niz antke to podejrzewam ze antek nie byl za bardz dobry bo nie sadze ze deke tak szybko wkrecila sie

Bery89- o ile mi wiadomo to daje się "główne" ćwiczenia na początek takie jak wycsikanie leżac, przysiady, MC. Na treningu trzeba sobie mądrze rozplanować siły a nie ze po samym MC już nie masz siły na reszte, to jest trening na mase wiec nie musisz jechać na cięzarach na maxa. Czemu wyciskanie leżac nie kazałeś dać na koniec? przeciesz [...]

[...] dac nawet jako pierwsze w celu wstepnego zmeczenia miesni, ale tutaj nie widze powodu stosowania tego. Bery89- o ile mi wiadomo to daje się "główne" ćwiczenia na początek takie jak wycsikanie leżac, przysiady, MC. zalezy od planu, od celu treningowego,od stazu. Mc na koniec a nie jako pierwsze, nie mam zamiaru sie z toba klocic. Po [...]

prosz tu przydatne linki poczytaj http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html na poczatek radz dostosowac sie do 10 wskazówek zywieniwoych http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html i zacząc si eruszac i to ostro